חינוך לתנועה סומטית –
לנוע בחופשיות לחיות ללא כאב
©Educational Somatic Movement
"זו הרגשה נפלאה
להתחיל להיות מודע לעצמי, להיות נרקסיסט.
כאשר אני יודע מי אני,
אוהב את עצמי,
אני יודע מי האחר
וחי באהבה לאחר." (תומס האנה)
שמי איריס בר לב ואני מורה מוסמכת ל-חינוך לתנועה סומטית©.
אני ילידת 1963, ולאורך שנות חיי עסקתי בתחומים שונים ומגוונים של יצירה, תנועה ומוסיקה.
בשנת 2005 הגעתי ללימודי פילאטיס וגופי מיד ידע שהגעתי "הביתה".
הדיוק, הנשימות, ההנעה השלמה וההיגיון שבכל תרגיל, והתפיסה בכללותה עשו פלאות בגופי וכן בחיי האישיים והפסיכולוגיים. יחד עם עמוד שִדרה יציב שהתפתח בגופי לאחר שנים של סבל ומכאוב עקב פריצות דיסק שונות בגב ובצוואר, נוצר גם עמוד שדרה פנימי.
פילאטיס הפך לחלק מרכזי בחיי, ונוכחתי שהעומקים אליהם חִלְחֵל השפיעו משמעותית על דרך חיי ואיכותם, בכל הרבדים.
באמצע 2017 נסעתי ללמוד תרגול שאינו מוכר עדיין בארץ הנקרא תרגול סומטי.
הגעתי לתרגול ולשיטת הטיפול הזו עקב פציעה שליוותה אותי שנתיים והייתה מוולה בכאב כרוני באזור המותן ומפרק הירך. ניסיתי את התרגול הסומטי במשך שבועיים והופתעתי שהכאב נעלם! כל השיטות האחרות שניסיתי עד אז לטפל בפציעה לא הועילו או הקלו רק לזמן קצר.
הבנתי שעליתי מטמון זהב.
התרגול הסומטי הוא פשוט אך עוצמתי. הוא מביא לשחרור שרירים עמוק ברמת מערכת-העצבים.
מטרת השיטה היא לצאת לחופשי מכאבים כרוניים של גב ומפרקים, עצירת "השפעת הגיל" על היציבה, ההליכה ושיווי המשקל, והשתחררות מדפוסי תנועה שהתקבעו וגורמים לכאב.
התוצאות לא מפסיקות להפתיע אותי!
"…השקט שאתם חשים עכשיו ברגע זה,
לאחר הפניית הקשב פנימה
הוא השקט והשלווה והשלום
שמתכוונים למצוא בזמן מדיטציה.
אין לזה שם.
זו פשוט היכולת האנושית
להיות נוכח מבפנים.
בשונה מהסתכלות החוצה לכל מה שאיננו אנחנו,
כך שאנחנו מתרגלים להרגיש את עצמנו רק כשכואב.
ולו זו בלבד – המחלות, כל המחלות
נובעות מהניתוק הזה שאנחנו חיים בו מגיל בית-ספר יסודי.
מצב שבו אין לנו שום תחושה של הגוף מבפנים.
וזה מפני שחונכנו ואולפנו להיות
אנאלפבתים, נבערים לעצמנו." (תומס האנה)
©ESIM – כתפיסה, התפתח אצלי מתוך ידיעה שמעולם לא הייתי רק מורה לשיטה כזו או אחרת.
מתוך שנים של מבט נרחב, ומתוך היחסים ארוכי הטווח שנוצרים עם תלמידיי, מתהווה מפגש שיש בו התרחבות של התודעה אל אפשרות של שינוי ממשי ועמוק.
מציאת הקול הפנימי והמדוייק שרק מתוכו מתאפשרת צמיחה אמיתית, הוא היום נר לרגליי.
בתוך עולם של חיקויים, מודלים חיצוניים ורעיונות אין סופיים של "איך לחיות נכון" ומה "אסור לעשות" יש רק קול אחד שנכון להסתמך עליו, והוא הקול הפנימי האישי המלווה ברגש חיובי ובביטחון.
כולנו רוצים לחיות נכון ועל פי ה"צליל המכוון" האישי, וליבי מתרחב עם האפשרות להיות שותפה בתהליך הנפלא הזה אצל תלמידיי.
וזהו גם מקור העוצמה של הגשמת חלומות אישיים. וזהו עבורי ©ESIM.
כל יום הוא חגיגה אישית של גילוי ושמחה.
"להיות מודעים לעצמנו,
זה לדעת מה אנחנו עושים
ומה מתרחש בנו.
אנחנו נבחנים בעשייה שלנו,
לא במילים שאנחנו אומרים." (תומס האנה)
"When you know what your process is,
when you know what your action are,
then you know who you are." (Thomas Hanna)
המורים איתם אני לומדת תרגול-סומטי וטיפול-סומטי:
Martha Peterson
היו בטוב, איריס.
* השיעורים מתקיימים ב"מרכז יסודות", בית הכרם, ירושלים.
מרכז יסודות לתרגול סומטי / פילאטיס / צ'י קונג בירושלים
כולנו נולדנו עם שלושה רפלקסים עיקריים אשר מגיבים באופן בלתי רצוני לגירויים סביבתיים, פסיכולוגיים ורגשיים.
מצבי דחק מתמשכים שאנו חווים בחברה המודרנית גורמים לרפלקסים האלה להתקבע ועם הזמן הם הופכים לרפלקס-מותנה. זהו מצב שגורם לכיווץ-שרירים-מורגל (habitual muscular contraction).
מהו כאב כרוני? וכיצד ניתן להשתחרר ממנו?
כאב איננו מדד מדויק המעיד על בריאות הרקמות!
כאב הוא מנגנון הגנה שמיוצר על ידי המוח!
אחד הגילויים המדהימים של המדע הוא, שאנו יכולים לחוש כאב ללא כל גירוי פיזי ממשי!
נשאלת השאלה: מהי הדרך בה אני יכול לטפל במערכת-הכאב של עצמי, על מנת שכאב כרוני יעלם?
הגיע הזמן לנקוט בגישה חדשה להתמודדות וצמצום הכאב – והעיקרית בהן מתמקדת בלהכשיר מחדש את מערכת הכאב, דרך החינוך לתנועה סומטית© – לחיות ללא כאב.
בשיעורים ובטיפול-הסומטי אנחנו לומדים לשוחח ישירות עם המוח שלנו, על מנת לאפשר לו לשנות את ההוראות שהוא שולח למערכת העצבים, לרקמות ולשרירים.
וכתוצאה מכך אנחנו מאתחלים מחדש את מערכת הכאב
ומשיבים לעצמנו חופש תנועתי חדש!
סדרה של 6-7 טיפולים אשר כל אחד מהם מלמד אותנו לשחרר קבוצות שרירים אחרת בגוף.
♠ בטיפול סומטי קליני – אני מלמדת אותך להרגיש קבוצות שרירים מכווצות ומזכירים למוח איך לשחרר אותם.
בטיפול אני לא מעסה את השרירים, אני לא משתמשת בלחיצות, ואני לא מותחת את השרירים.
אני מלמדת את המוח שלך לשחרר!
שיעור סומטי קליני מאפשר לך לטפל בעצמך ולהשיב שליטה ובקרה ויכולת שינוי.
הלמידה המתרחשת בזמן הטיפול – נשארת איתך לתמיד!
השיעור-הסומטי-הקליני הוא "טיפול-שורש"
התרגול היומי הוא רפואה-עצמית-מונעת
גם כיום עם התפתחות המדע והטכנולוגיה, אנחנו עדיין בטוחים שהגיל הוא הגורם העיקרי בגללו הגוף נעשה איטי, נוקשה, כואב ובלתי מאוזן.
אנחנו מסיקים שתבניות-יציבה מסוימות המשויכות לזקנה, הן פשוט חלק ממה שקורה לגוף עקב הגיל.
בעוד שהאמת היא שכל תבנית-יציבה היא ביטוי של אחד או יותר משלושת הרפלקסים,
שנובעים מSMA – שיכחון חישה-מוטורית.
אם לא מטפלים בשורש (ביכולת של המוח לתת הוראת שחרור), תבנית-היציבה או התנועה הלקויות מעמיקות עם השנים ולא כתוצאה מהשנים.
כלומר חשוב להבין: 
תשישות הגוף בעת זקנה איננה הכרח! אין זה הגיל שאחראי לשינויים ביציבה, אלא ההשתרשות של אחד משלושת הרפלקסים.
ברפלקס-האור-האדום מעורבים השרירים של קדמת הגוף, אשר מתגייסים כדי להגן על החלק הקדמי שלנו, בו האיברים הפנימיים והרגישים ממוקמים וחשופים. זהו רפלקס הישרדותי.
רפלקס זה בא לידי ביטוי בכתפיים מגולגלות קדימה, שקיעה בבית החזה, סנטר בולט לפנים, אגן מגולגל לאחור, ולעתים מרפקים כפופים תמידית.
זה רפלקס שהגוף נכנס אליו מידית, אינסטינקטיבית, בכל פעם שאנו שומעים רעש חזק ומבהיל.
בשיעור-הסומטי-קליני המיועד לרפלקס האור האדום, אנו משיבים למוח את השליטה על השרירים הקדמיים של הגוף.
הטיפול, בשילוב עם תחזוקה עצמית שוטפת – יש בכוחו לשחרר אותנו מבעיות עיכול שונות, עצירות, כאבים באזור המפשעה, החלמה מניתוחים באזור הבטן, שיפור יכולת נשימה ויציבה.
תומס האנה (1928-1990) היה פילוסוף, עסק בתחום החינוך הגופני והיה חוקר בתחום הנוירו-פיזיולוגיה.
בתהליך שלקח 40 שנה, הוא פיתח שיטת תרגול ותנועה הנקראת:
Hanna Somatic Education
מטרת השיטה: להביא לשינוי עמוק ויסודי באופן בו אנו נעים במרחב היום יומי ולהיפטר מכאבים כרוניים אשר מלווים אותנו במשך שנים ללא כל פתרון נראה לעין, להתבגר – זקופים ובעלי שליטה תנועתית.
התרגול הסומטי איננו רק אסופת תרגילים, אלא גם הפילוסופיה והתפיסה הרחבה שעומדת בבסיסו.
פנדיקולציה הינה טכניקה הייחודית לתרגול הסומטי.
פירוש המילה: הארכה אקטיבית מתוך גיוס קבוצת שרירים, בדומה לפיהוק והתמתחות של בוקר (התמתחות, בשונה ממתיחה רגילה).
פיהוק/התמתחות – יוצרים קשר בין המוח לבין חוט השדרה.
במקום למתוח שרירים מכווצים על מנת "להאריך" אותם, בפנדיקולציה אשר בבסיס החינוך-לתנועה-סומטית אנו לומדים לְאַפֵּס את אורך השריר כלומר להגיע לְאֶפֶס טונוס-שריר בזמן מנוחה.
טכניקה זו מגרה ומעוררת את המוח ואת מערכת-העצבים לשחרר כיווץ בלתי-רצוני, כך שבסופו של תהליך המוח מקבל בחזרה את השליטה המוטורית לידיו, ומאפשרת פונקציונליות מרבית בזמן תנועה.
התרגול הסומטי משנה את הגוף באמצעות לימוד מחדש ברמת המוח!
רפלקס הטראומה מתפתח באופן לא-רצוני כתגובה לתאונות ופציעות.
המערכת הרוצה להגן על עצמה מכאב נוסף, מפתחת יציבה-מפצה (בעזרתם של השרירים האלכסוניים של הגוף) אשר גורמת במשך הזמן לקיצור תמידי של מותן אחת ומשיכה של צד אחד של האגן כלפי מעלה ובסיבוב, רגל אחת "ארוכה" יותר, כתף אחת "גבוהה" מהשנייה, הטיה של הראש הצידה מתוך ניסיון של המוח לשמור את הראש מאוזן בייחס לגוף.
בשיעור-הסומטי-קליני המיועד לרפלקס הטראומה (שהוא אחד הביטויים של SMA) – אנו משיבים למוח את השליטה על השרירים הצדיים של הגוף.
הטיפול, בשילוב עם תחזוקה עצמית שוטפת – יש בכוחו לשחרר אותנו (רשימה חלקית) מבעיות: יציבה ושיווי משקל הנובע מגורם יציבתי, לאזן את שני צִדֵּי הגוף ובכך לשחרר עומס הפוגע במפרק ירך / ברך / קרסול /דרבן בעקב, השתחררות מכאבי צוואר / כתף / Tennis Elbow / תסמונת התעלה הקרפלית.
ברפלקס-האור-האדום מעורבים השרירים של קדמת הגוף, אשר מתגייסים כדי להגן על החלק הקדמי שלנו, בו האיברים הפנימיים והרגישים ממוקמים וחשופים. זהו רפלקס הישרדותי.
רפלקס זה בא לידי ביטוי בכתפיים מגולגלות קדימה, שקיעה בבית החזה, סנטר בולט לפנים, אגן מגולגל לאחור, ולעתים מרפקים כפופים תמידית.
זה רפלקס שהגוף נכנס אליו מידית, אינסטינקטיבית, בכל פעם שאנו שומעים רעש חזק ומבהיל.
בשיעור-הסומטי-קליני המיועד לרפלקס האור האדום, אנו משיבים למוח את השליטה על השרירים הקדמיים של הגוף.
הטיפול, בשילוב עם תחזוקה עצמית שוטפת – יש בכוחו לשחרר אותנו מבעיות עיכול שונות, עצירות, כאבים באזור המפשעה, החלמה מניתוחים באזור הבטן, שיפור יכולת נשימה ויציבה.
את התרגול הסומטי פיתח תומס האנה (1928-1990).
מטרת החינוך לתנועה סומטית© – לנוע בחופשיות ולחיות ללא כאב,
היא להביא לשינוי עמוק ויסודי באופן בו אנו נעים במרחב היום יומי,
להיפטר מכאבים כרוניים אשר מלווים אותנו במשך שנים ללא כל פתרון נראה לעין,
להתבגר – זקופים ובעלי שליטה תנועתית.
התרגול הסומטי מחזיר לנו מודעות ושליטה על מערכת העצבים והשרירים שלנו, כך שנוכל להיות המרפאים של עצמנו, להשתחרר מכאבים כרוניים ולנוע מתוך איזון, שחרור וחופש.
שיכחון חישה-מוטורית (SMA – Sensory Motor Amnesia) הוא מצב אשר בו המוח איבד באופן חלקי או מלא
בַּקָּרָה–רְצוֹנִית של היכולת לחוש ולהניע שריר באופן חפשי.
SMA הוא הסתגלות למצב דחק – שהפך להרגל.
כאשר אנו לוקים בשיכחון חישה-מוטורית אנו מאבדים את היכולת הרצונית לשחרר ולהרפות שרירים ולאפשר להם לנוע באופן חפשי. דבר זה מתרחש ברמת המערכת-העצבית.
שיכחון-חישה-מוטורית-ארוך-טווח משמר חלוקת משקל לא שווה וחוסר איזון של מערכת השריר, המשפיע על השלד. ביטוי של זה ניתן לראות במצבים כמו עקמת, בלט-דיסק, פריצת דיסק, בורסיטיס, שחיקת סחוס, ומצבים שונים המהווים פעמים רבות סיבה להחלפת מפרק ירך או ברך ולניתוחים בעמוד השדרה.
שיכחון חישה-מוטורית הוא בעיה תפקודית נלמדת, ולפיכך יכולה להילמד מחדש!
זהו מצב הפיך הנלמד באמצעות חינוך לתנועה סומטית© – תנועה ללא כאב.
רפלקס האור הירוק הינו רפלקס המניע ודוחף אותנו קדימה.
השרירים האחוריים הגדולים בגב מתגייסים על מנת להניע אותנו לעמידה, להליכה, ולריצה. (חישבו על התגובה של הגוף לפקודה: "עמוד זקוף!", "לך ישר!")
ברפלקס זה שרירי הגב לומדים להיות מגויסים באופן תמידי, וליצור כיווץ יתר המקבל ביטוי בקשת מוגברת בגב התחתון.
בשיעור-הסומטי-קליני המיועד לרפלקס האור הירוק (שהוא אחד הביטויים של SMA) – אנו משיבים למוח את השליטה על השרירים האחוריים של הגוף.
הטיפול, בשילוב עם תחזוקה עצמית שוטפת – יש בכוחו לשחרר אותנו מכאבי גב שאולי ליוו אותנו במשך שנים!
את התרגול הסומטי פיתח תומס האנה (1928-1990).
מטרת החינוך לתנועה סומטית© – לחיות ללא כאב,
היא להביא לשינוי עמוק ויסודי באופן בו אנו נעים במרחב היום יומי,
להיפטר מכאבים כרוניים אשר מלווים אותנו במשך שנים ללא כל פתרון נראה לעין,
להתבגר – זקופים ובעלי שליטה תנועתית.
התרגול הסומטי מחזיר לנו מודעות ושליטה על מערכת העצבים והשרירים שלנו, כך שנוכל להיות המרפאים של עצמנו, להשתחרר מכאבים כרוניים ולנוע מתוך איזון, שחרור וחופש.
