חינוך לתנועה סומטית –
לנוע בחופשיות לחיות ללא כאב
©Educational Somatic Movement
שמי איריס בר לב ואני מורה מוסמכת לחינוך לתנועה סומטית©.
אני ילידת 1963, ולאורך שנות חיי עסקתי בתחומים שונים ומגוונים של יצירה, תנועה ומוסיקה.
בשנת 2005 הגעתי ללימודי פילאטיס וגופי מיד ידע ש'הגעתי הביתה'. הדיוק, הנשימות, ההיגיון בכל תרגיל והתפיסה בכללותה עשו פלאות בגופי וכן בחיי האישיים והפסיכולוגיים. יחד עם עמוד שִדרה יציב שהתפתח בגופי לאחר שנים של סבל ומכאוב עקב פריצות דיסק שונות גם בגב וגם בצוואר, נוצר גם עמוד שדרה פנימי.
פילאטיס הפך לחלק מרכזי בחיי ונוכחתי שהעומקים אליהם חִלְחֵל השפיעו משמעותית על דרך חיי ואיכותם בכל הרבדים.
באמצע 2017 נסעתי ללמוד תרגול שאינו מוכר עדיין בארץ הנקרא תרגול סומטי.
הגעתי לתרגול ולשיטת הטיפול הזו עקב פציעה שליוותה אותי יותר משנתיים והייתה מלווה בכאב כרוני באזור המותן ומפרק הירך. ניסיתי את התרגול הסומטי במשך שבועיים והופתעתי שהכאב נעלם! כל השיטות האחרות שניסיתי עד אז לטפל בפציעה לא הועילו או הקלו רק לזמן קצר בלבד.
מייד הבנתי שעליתי מטמון זהב!
התרגול הסומטי הוא פשוט אך עוצמתי. הוא מביא לשחרור שרירים עמוק ברמת מערכת-העצבים.
מטרת השיטה הסומטית היא לצאת לחופשי מכאבים כרוניים שמקורם בשרירים תפוסים, עצירת 'השפעת הגיל' על היציבה, ההליכה ושיווי המשקל, והשתחררות מדפוסי תנועה שהתקבעו וגורמים לכאב או למגבלה.
התוצאות לא מפסיקות להפתיע אותי!
מתוך התהליך האישי שעברתי, מצב של מוגבלות תנועתית משמעותית המלווה בכאבים בלתי פוסקים, נוצר בי דחף עצום למצא מענה ומזור לא רק לגוף אלא גם ובעיקר לנפש. ברור לגמרי שמצב הגוף שלי היה ביטוי לקושי נפשי ורגשי רב שנים שלא מצא מענה. בגיל 30 הייתי כמעט נכה. אבל מהרגע שנוצר הניצוץ שמבקש לעצמו חיים חדשים – התשובות החלו להגיע.
עברתי מסע מרתק למחוזות חדשים של גילוי גופי ונפשי וחיי עברו מהפך. ב-2012 שבתי לירושלים משנים ארוכות של חיים בקיבוץ נאות-סמדר (שהוא גם 'בית ספר ללימוד האדם את עצמו'), ונולדתי מחדש- לשמחה הבסיסית שלי ששנים חיכתה להתגלות, לאהבת האדם ולרצון לנתינה.
אני מודה על המסע המפרך שעברתי ואשר מאפשר לי היום את האוטנטיות של מפגש אישי עם כל אדם וכל מטופל שמגיע אלי, והאפשרות להציע מסע אישי ועדין אך עוצמתי של השבת עצמאות פיזית ואישית לכל מי שמגיע מוכן לכך.
המורים איתם אני לומדת תרגול-סומטי וטיפול-סומטי:
Martha Peterson
היו בטוב, איריס.
* השיעורים הסומטיים מתקיימים ב"מרכז יסודות", בית הכרם, ירושלים.
מרכז יסודות לתרגול סומטי / פילאטיס / צ'י קונג בירושלים
כולנו נולדנו עם שלושה רפלקסים עיקריים אשר מגיבים באופן בלתי רצוני לגירויים סביבתיים, פסיכולוגיים ורגשיים.
מצבי דחק מתמשכים שאנו חווים בחברה המודרנית גורמים לרפלקסים האלה להתקבע ועם הזמן הם הופכים לרפלקס-מותנה. זהו מצב שגורם לכיווץ-שרירים-מורגל (habitual muscular contraction).
מהו כאב כרוני? וכיצד ניתן להשתחרר ממנו?
כאב איננו מדד מדויק המעיד על בריאות הרקמות!
כאב הוא מנגנון הגנה שמיוצר על ידי המוח!
אחד הגילויים המדהימים של המדע הוא, שאנו יכולים לחוש כאב ללא כל גירוי פיזי ממשי!
נשאלת השאלה: מהי הדרך בה אני יכול לטפל במערכת-הכאב של עצמי, על מנת שכאב כרוני יעלם?
הגיע הזמן לנקוט בגישה חדשה להתמודדות וצמצום הכאב – והעיקרית בהן מתמקדת בלהכשיר מחדש את מערכת הכאב, דרך החינוך לתנועה סומטית© – לחיות ללא כאב.
בשיעורים ובטיפול-הסומטי אנחנו לומדים לשוחח ישירות עם המוח שלנו, על מנת לאפשר לו לשנות את ההוראות שהוא שולח למערכת העצבים, לרקמות ולשרירים.
וכתוצאה מכך אנחנו מאתחלים מחדש את מערכת הכאב
ומשיבים לעצמנו חופש תנועתי חדש!
סדרה של 6-7 טיפולים אשר כל אחד מהם מלמד אותנו לשחרר קבוצות שרירים אחרת בגוף.
♠ בטיפול סומטי קליני – אני מלמדת אותך להרגיש קבוצות שרירים מכווצות ומזכירים למוח איך לשחרר אותם.
בטיפול אני לא מעסה את השרירים, אני לא משתמשת בלחיצות, ואני לא מותחת את השרירים.
אני מלמדת את המוח שלך לשחרר!
שיעור סומטי קליני מאפשר לך לטפל בעצמך ולהשיב שליטה ובקרה ויכולת שינוי.
הלמידה המתרחשת בזמן הטיפול – נשארת איתך לתמיד!
השיעור-הסומטי-הקליני הוא "טיפול-שורש"
התרגול היומי הוא רפואה-עצמית-מונעת
גם כיום עם התפתחות המדע והטכנולוגיה, אנחנו עדיין בטוחים שהגיל הוא הגורם העיקרי בגללו הגוף נעשה איטי, נוקשה, כואב ובלתי מאוזן.
אנחנו מסיקים שתבניות-יציבה מסוימות המשויכות לזקנה, הן פשוט חלק ממה שקורה לגוף עקב הגיל.
בעוד שהאמת היא שכל תבנית-יציבה היא ביטוי של אחד או יותר משלושת הרפלקסים,
שנובעים מSMA – שיכחון חישה-מוטורית.
אם לא מטפלים בשורש (ביכולת של המוח לתת הוראת שחרור), תבנית-היציבה או התנועה הלקויות מעמיקות עם השנים ולא כתוצאה מהשנים.
כלומר חשוב להבין: 
תשישות הגוף בעת זקנה איננה הכרח! אין זה הגיל שאחראי לשינויים ביציבה, אלא ההשתרשות של אחד משלושת הרפלקסים.
ברפלקס-האור-האדום מעורבים השרירים של קדמת הגוף, אשר מתגייסים כדי להגן על החלק הקדמי שלנו, בו האיברים הפנימיים והרגישים ממוקמים וחשופים. זהו רפלקס הישרדותי.
רפלקס זה בא לידי ביטוי בכתפיים מגולגלות קדימה, שקיעה בבית החזה, סנטר בולט לפנים, אגן מגולגל לאחור, ולעתים מרפקים כפופים תמידית.
זה רפלקס שהגוף נכנס אליו מידית, אינסטינקטיבית, בכל פעם שאנו שומעים רעש חזק ומבהיל.
בשיעור-הסומטי-קליני המיועד לרפלקס האור האדום, אנו משיבים למוח את השליטה על השרירים הקדמיים של הגוף.
הטיפול, בשילוב עם תחזוקה עצמית שוטפת – יש בכוחו לשחרר אותנו מבעיות עיכול שונות, עצירות, כאבים באזור המפשעה, החלמה מניתוחים באזור הבטן, שיפור יכולת נשימה ויציבה.
תומס האנה (1928-1990) היה פילוסוף, עסק בתחום החינוך הגופני והיה חוקר בתחום הנוירו-פיזיולוגיה.
בתהליך שלקח 40 שנה, הוא פיתח שיטת תרגול ותנועה הנקראת:
Hanna Somatic Education
מטרת השיטה: להביא לשינוי עמוק ויסודי באופן בו אנו נעים במרחב היום יומי ולהיפטר מכאבים כרוניים אשר מלווים אותנו במשך שנים ללא כל פתרון נראה לעין, להתבגר – זקופים ובעלי שליטה תנועתית.
התרגול הסומטי איננו רק אסופת תרגילים, אלא גם הפילוסופיה והתפיסה הרחבה שעומדת בבסיסו.
פנדיקולציה היא טכניקה הייחודית לתרגול הסומטי.
פירוש המילה: הארכה אקטיבית מתוך גיוס קבוצת שרירים, בדומה לפיהוק והתמתחות של בוקר (הִתְמַתְּחוּת, בשונה ממתיחה רגילה).
פיהוק/התמתחות – יוצרים קשר בין השרירים, חוט השדרה והמוח.
במקום למתוח שרירים מכווצים על מנת "להאריך" אותם, בפנדיקולציה אנחנו מְאַפְּסִים את אורך השריר לְאֶפֶס טונוס בזמן מנוחה.
טכניקה זו מגרה ומעוררת את המוח ואת מערכת-העצבים לשחרר כיווץ בלתי-רצוני כך שהמוח מקבל בחזרה שליטה מוטורית, ומאפשר פונקציונליות מרבית בזמן תנועה.
התרגול הסומטי משנה את הגוף ואת התודעה באמצעות לימוד מחדש ברמת המוח!
רפלקס הטראומה מתפתח באופן לא-רצוני כתגובה לתאונות ופציעות.
המערכת הרוצה להגן על עצמה מכאב נוסף, מפתחת יציבה-מפצה (בעזרתם של השרירים האלכסוניים של הגוף) אשר גורמת במשך הזמן לקיצור תמידי של מותן אחת ומשיכה של צד אחד של האגן כלפי מעלה ובסיבוב, רגל אחת "ארוכה" יותר, כתף אחת "גבוהה" מהשנייה, הטיה של הראש הצידה מתוך ניסיון של המוח לשמור את הראש מאוזן בייחס לגוף.
בשיעור-הסומטי-קליני המיועד לרפלקס הטראומה (שהוא אחד הביטויים של SMA) – אנו משיבים למוח את השליטה על השרירים הצדיים של הגוף.
הטיפול, בשילוב עם תחזוקה עצמית שוטפת – יש בכוחו לשחרר אותנו (רשימה חלקית) מבעיות: יציבה ושיווי משקל הנובע מגורם יציבתי, לאזן את שני צִדֵּי הגוף ובכך לשחרר עומס הפוגע במפרק ירך / ברך / קרסול /דרבן בעקב, השתחררות מכאבי צוואר / כתף / Tennis Elbow / תסמונת התעלה הקרפלית.
ברפלקס-האור-האדום מעורבים השרירים של קדמת הגוף, אשר מתגייסים כדי להגן על החלק הקדמי שלנו, בו האיברים הפנימיים והרגישים ממוקמים וחשופים. זהו רפלקס הישרדותי.
רפלקס זה בא לידי ביטוי בכתפיים מגולגלות קדימה, שקיעה בבית החזה, סנטר בולט לפנים, אגן מגולגל לאחור, ולעתים מרפקים כפופים תמידית.
זה רפלקס שהגוף נכנס אליו מידית, אינסטינקטיבית, בכל פעם שאנו שומעים רעש חזק ומבהיל.
בשיעור-הסומטי-קליני המיועד לרפלקס האור האדום, אנו משיבים למוח את השליטה על השרירים הקדמיים של הגוף.
הטיפול, בשילוב עם תחזוקה עצמית שוטפת – יש בכוחו לשחרר אותנו מבעיות עיכול שונות, עצירות, כאבים באזור המפשעה, החלמה מניתוחים באזור הבטן, שיפור יכולת נשימה ויציבה.
את התרגול הסומטי פיתח תומס האנה (1928-1990).
חינוך לתנועה סומטית© – לנוע בחופשיות ולחיות ללא כאב –
באמצעות פנדיקולציה.
להביא לשינוי עמוק ויסודי באופן בו אנו נעים במרחב היום יומי,
להיפטר מכאבים כרוניים שעד היום לא נמצא להם פיתרון משביע רצון,
להשיב ולשמר שליטה תנועתית.
התרגול הסומטי מחזיר לנו מודעות ושליטה על מערכת העצבים והשרירים שלנו, כך שנוכל להיות המרפאים של עצמנו, להשתחרר מכאבים כרוניים ולנוע מתוך איזון, שחרור וחופש.
שיכחון חישה-מוטורית (SMA – Sensory Motor Amnesia) הוא מצב אשר בו המוח איבד באופן חלקי או מלא
בַּקָּרָה–רְצוֹנִית של היכולת לחוש ולהניע שריר באופן חפשי.
SMA הוא הסתגלות למצב דחק – שהפך להרגל.
כאשר אנו לוקים בשיכחון חישה-מוטורית אנו מאבדים את היכולת הרצונית לשחרר ולהרפות שרירים ולאפשר להם לנוע באופן חפשי. דבר זה מתרחש ברמת המערכת-העצבית.
שיכחון-חישה-מוטורית-ארוך-טווח משמר חלוקת משקל לא שווה וחוסר איזון של מערכת השריר, המשפיע על השלד. ביטוי של זה ניתן לראות במצבים כמו עקמת, בלט-דיסק, פריצת דיסק, בורסיטיס, שחיקת סחוס, ומצבים שונים המהווים פעמים רבות סיבה להחלפת מפרק ירך או ברך ולניתוחים בעמוד השדרה.
שיכחון חישה-מוטורית הוא בעיה תפקודית נלמדת, ולפיכך יכולה להילמד מחדש!
זהו מצב הפיך הנלמד באמצעות חינוך לתנועה סומטית© – תנועה ללא כאב.
רפלקס האור הירוק הינו רפלקס המניע ודוחף אותנו קדימה.
השרירים האחוריים הגדולים בגב מתגייסים על מנת להניע אותנו לעמידה, להליכה, ולריצה. (חישבו על התגובה של הגוף לפקודה: "עמוד זקוף!", "לך ישר!")
ברפלקס זה שרירי הגב לומדים להיות מגויסים באופן תמידי, וליצור כיווץ יתר המקבל ביטוי בקשת מוגברת בגב התחתון.
בשיעור-הסומטי-קליני המיועד לרפלקס האור הירוק (שהוא אחד הביטויים של SMA) – אנו משיבים למוח את השליטה על השרירים האחוריים של הגוף.
הטיפול, בשילוב עם תחזוקה עצמית שוטפת – יש בכוחו לשחרר אותנו מכאבי גב שאולי ליוו אותנו במשך שנים!
את התרגול הסומטי פיתח תומס האנה (1928-1990).
חינוך לתנועה סומטית© – לנוע בחופשיות ולחיות ללא כאב –
באמצעות פנדיקולציה.
להביא לשינוי עמוק ויסודי באופן בו אנו נעים במרחב היום יומי,
להיפטר מכאבים כרוניים שעד היום לא נמצא להם פיתרון משביע רצון,
להשיב ולשמר שליטה תנועתית.
התרגול הסומטי מחזיר לנו מודעות ושליטה על מערכת העצבים והשרירים שלנו, כך שנוכל להיות המרפאים של עצמנו, להשתחרר מכאבים כרוניים ולנוע מתוך איזון, שחרור וחופש.
