i-somatic פורום - הודעות אחרונות https://www.i-somatic.com/community/ i-somatic לוח דיונים he-IL Fri, 16 Apr 2021 18:30:56 +0000 wpForo 60 זה שקר לי עכשיו זה תגובה לשיעור? https://www.i-somatic.com/community/%d7%a9%d7%90%d7%9c%d7%95%d7%aa-%d7%90%d7%95%d7%93%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%95%d7%9c-%d7%94%d7%a1%d7%95%d7%9e%d7%98%d7%99/%d7%96%d7%94-%d7%a9%d7%a7%d7%a8-%d7%9c%d7%99-%d7%a2%d7%9b%d7%a9%d7%99%d7%95-%d7%96%d7%94-%d7%aa%d7%92%d7%95%d7%91%d7%94-%d7%9c%d7%a9%d7%99%d7%a2%d7%95%d7%a8/#post-7 Fri, 24 Apr 2020 12:48:59 +0000 וואו, בדיוק רציתי להזכיר את זה בתחילת השיעור, שיכולות להיות תגובות שונות במהלך ואחרי השיעור. התשובה היא כן. זה האופן שבו מערכת העצבים משחררת מתח שהצטבר.
תשתי משהו חם. ותשמרי על ערב רגוע (לא לראות חדשות….)

]]>
איריס בר לב https://www.i-somatic.com/community/%d7%a9%d7%90%d7%9c%d7%95%d7%aa-%d7%90%d7%95%d7%93%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%95%d7%9c-%d7%94%d7%a1%d7%95%d7%9e%d7%98%d7%99/%d7%96%d7%94-%d7%a9%d7%a7%d7%a8-%d7%9c%d7%99-%d7%a2%d7%9b%d7%a9%d7%99%d7%95-%d7%96%d7%94-%d7%aa%d7%92%d7%95%d7%91%d7%94-%d7%9c%d7%a9%d7%99%d7%a2%d7%95%d7%a8/#post-7
כשנעמדתי בסוף השיעור, היה לי זץ חשמל בגב וברגליים שמייד השתחרר. אני מכירה את התופעה אבל זה היה חזק במיוחד וקצת מבהיל.... https://www.i-somatic.com/community/%d7%a9%d7%90%d7%9c%d7%95%d7%aa-%d7%90%d7%95%d7%93%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%95%d7%9c-%d7%94%d7%a1%d7%95%d7%9e%d7%98%d7%99/%d7%9b%d7%a9%d7%a0%d7%a2%d7%9e%d7%93%d7%aa%d7%99-%d7%91%d7%a1%d7%95%d7%a3-%d7%94%d7%a9%d7%99%d7%a2%d7%95%d7%a8-%d7%94%d7%99%d7%94-%d7%9c%d7%99-%d7%96%d7%a5-%d7%97%d7%a9%d7%9e%d7%9c-%d7%91%d7%92%d7%91/#post-6 Fri, 24 Apr 2020 12:20:41 +0000 לפעמים בסיום שיעור ישנן תופעות פיזיות-עצביות, זה חלק מהתהליך ומשחרור מתח. תודה שאת מציינת, אזכיר את האפשרות בתחילת השיעור הבא, חשוב לאפשר לתופעות להיות וללכת מעצמן ולא להיבהל, רק להקשיב ולנשום. יתכנו זרמים, יתכן רעד לא רצוני, תיתכן תחושת קור (או חום) ויתכן בכי…
הכל מערכת עצבית-רגשית-סומטית וחלק מדחרור מתחים. חשוב לנוע ברכות ובמינימום מאמץ. ועל כך אני חוזרת שוב ושוב כי אנחנו שוכחים…
המשך ערב נעים ורגוע.

]]>
איריס בר לב https://www.i-somatic.com/community/%d7%a9%d7%90%d7%9c%d7%95%d7%aa-%d7%90%d7%95%d7%93%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%95%d7%9c-%d7%94%d7%a1%d7%95%d7%9e%d7%98%d7%99/%d7%9b%d7%a9%d7%a0%d7%a2%d7%9e%d7%93%d7%aa%d7%99-%d7%91%d7%a1%d7%95%d7%a3-%d7%94%d7%a9%d7%99%d7%a2%d7%95%d7%a8-%d7%94%d7%99%d7%94-%d7%9c%d7%99-%d7%96%d7%a5-%d7%97%d7%a9%d7%9e%d7%9c-%d7%91%d7%92%d7%91/#post-6
האם השיטה מתאימה לאנשים אחרי טראומה/ פגיעות ראש https://www.i-somatic.com/community/%d7%a9%d7%90%d7%9c%d7%95%d7%aa-%d7%90%d7%95%d7%93%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%95%d7%9c-%d7%94%d7%a1%d7%95%d7%9e%d7%98%d7%99/%d7%94%d7%90%d7%9d-%d7%94%d7%a9%d7%99%d7%98%d7%94-%d7%9e%d7%aa%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%94-%d7%9c%d7%90%d7%a0%d7%a9%d7%99%d7%9d-%d7%90%d7%97%d7%a8%d7%99-%d7%98%d7%a8%d7%90%d7%95%d7%9e%d7%94-%d7%a4%d7%92/#post-5 Fri, 24 Apr 2020 12:08:20 +0000 בעיקרון אין מניעה לתרגול סומטי, כי אנחנו בעצם מעוררים מחדש מנגנוני שרור וריפוי שנמצאים כבר ברשותנו.
ישנם מצבים שבהם מומלץ לתרגל פחות משעה, ובטווחים יותר קטנים על מנת שהאיתחול מחדש לא יהיה בעצם מאמץ ומעמסה.
כל מקרה לגופו.
נצטרך לשוחח אישית ולהבין יחד איך נכון יהיה לתרגל.

 
]]>
איריס בר לב https://www.i-somatic.com/community/%d7%a9%d7%90%d7%9c%d7%95%d7%aa-%d7%90%d7%95%d7%93%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%95%d7%9c-%d7%94%d7%a1%d7%95%d7%9e%d7%98%d7%99/%d7%94%d7%90%d7%9d-%d7%94%d7%a9%d7%99%d7%98%d7%94-%d7%9e%d7%aa%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%94-%d7%9c%d7%90%d7%a0%d7%a9%d7%99%d7%9d-%d7%90%d7%97%d7%a8%d7%99-%d7%98%d7%a8%d7%90%d7%95%d7%9e%d7%94-%d7%a4%d7%92/#post-5
הרגשתי מאוד עייפה כל היום כאילו הגוף עובר איזה reset וגם המוח https://www.i-somatic.com/community/%d7%a9%d7%90%d7%9c%d7%95%d7%aa-%d7%90%d7%95%d7%93%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%95%d7%9c-%d7%94%d7%a1%d7%95%d7%9e%d7%98%d7%99/%d7%94%d7%a8%d7%92%d7%a9%d7%aa%d7%99-%d7%9e%d7%90%d7%95%d7%93-%d7%a2%d7%99%d7%99%d7%a4%d7%94-%d7%9b%d7%9c-%d7%94%d7%99%d7%95%d7%9d-%d7%9b%d7%90%d7%99%d7%9c%d7%95-%d7%94%d7%92%d7%95%d7%a3-%d7%a2%d7%95/#post-4 Fri, 24 Apr 2020 12:05:37 +0000 כן עייפות יכולה להופיע כשהמערכת שלנו לא רגילה להיות משוחררת והמוח מפרש את זה כחשק לישון ולנוח (ויש חשיבות להיענות לקריאה ולא ללכת נגד).
עם הזמן תיוולד תחושה של יותר שחרור מלווה בהתרעננות, הרגשה שאנחנו יכולים לבחור אם לקחת אותה איתנו לשינה או לכל פעילות אחרת.

]]>
איריס בר לב https://www.i-somatic.com/community/%d7%a9%d7%90%d7%9c%d7%95%d7%aa-%d7%90%d7%95%d7%93%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%95%d7%9c-%d7%94%d7%a1%d7%95%d7%9e%d7%98%d7%99/%d7%94%d7%a8%d7%92%d7%a9%d7%aa%d7%99-%d7%9e%d7%90%d7%95%d7%93-%d7%a2%d7%99%d7%99%d7%a4%d7%94-%d7%9b%d7%9c-%d7%94%d7%99%d7%95%d7%9d-%d7%9b%d7%90%d7%99%d7%9c%d7%95-%d7%94%d7%92%d7%95%d7%a3-%d7%a2%d7%95/#post-4
האם עבודה על שחרור כתפיים לדוגמא משפיעה על הברכיים או על איברים נוספים ועד כמה? https://www.i-somatic.com/community/%d7%a9%d7%90%d7%9c%d7%95%d7%aa-%d7%90%d7%95%d7%93%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%95%d7%9c-%d7%94%d7%a1%d7%95%d7%9e%d7%98%d7%99/%d7%94%d7%90%d7%9d-%d7%a2%d7%91%d7%95%d7%93%d7%94-%d7%a2%d7%9c-%d7%a9%d7%97%d7%a8%d7%95%d7%a8-%d7%9b%d7%aa%d7%a4%d7%99%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%a6%d7%95%d7%a8%d7%9a-%d7%94%d7%93%d7%95%d7%92%d7%9e%d7%90/#post-3 Fri, 24 Apr 2020 10:31:46 +0000 שאלה:
האם עבודה על שחרור כתפיים לדוגמא משפיעה על הברכיים או על איברים נוספים ועד כמה? שואלת משום שהשוק הימנית שלי מאוד תפוסה ומכווצת, ויש הבדל עצום בין רגל ימין לשמאל, רגל ימין מרגישה יותר חזקה ואולי גם יותר גמישה. בזכותך הבנתי, את ההבדל בין הארכת השריר מתוך שחרור למתחיתו שגורמת לסטרס וכיווץ. קיצור אינו כיווץ והארכה אינה מתיחה. רוצה להאריך להגמיש ולשחרר. איך אני עושה את זה....?
 
תשובה:
אנסה להשיב על שאלתך באופן שיהיה גם אפשרי ליישם בתרגול. 
על פי רוב הגפיים (רגלים וזרועות) יהיו הנושאים של שרירים מוחזקים ולא מתואמים במרכז הגוף. לכן נמצא את עצמנו עושים פנדיקולציות לשרירים שונים כמו כתפיים, ירכיים, שוקיים, ומקבלים הקלה זמנית. 
אבל על מנת להשיב איזון ורגיעה בגפיים וליצור שינוי דפוסי תנועה ומנוחה - צריך להתייחס למה שמתרחש במרכז הגוף (גב, בטן, ואלכסונים - שזה המתניים).
לכן, כל שחרור באיזה שהם שרירים של הגפיים חייב להיות חלק מתבנית התנועה שכיווצה אותם מלכתחילה, או דרך רפלקס האור האדום, או דרך רפלקס האור הירוק, או דרך האחזקה של רפלקס הטראומה. 
מכיוון שהמוח ומערכת העצבים שלנו עובדת ונעה בתבניות תנועה שכוללות את כל הגוף ואת כל המערכת הסומטית, אין הרבה טעם לנסות לעבוד "רק על השריר הזה" שסובל מכאב.  
מקום הכאב או הכיווץ - אינו בהכרח מקור הכאב או הבעייה! 
 
את מוזמנת להיעזר בסדרת התרגילים הסומטיים שמופיעים בערוץ היו-טיוב שלי, 
כמו גם של מרתה פיטרסון המעולה. 
וכמובן מוזמנת להתעמק לקרא ולהבין עוד דרך האתר של החינוך לתנועה סומטית. 
וגם - להצטרף לתרגול בימים שמתאימים לך, או לעבוד איתי 1 על 1
 
מקווה שעזרתי להבהיר
 
ובמשפט אחד - אנחנו מעוניינים ליצור שינוי עמוק במערכת שלנו (שסובלת) ולא להסתפק ב"תיקון מקומי".
ובמילים אחרות
את השינוי אנחנו בהדרגה יוצרים במוח (ולא בשרירים).
ואנחנו עושים זאת דרך תנועה.
זה התמצית של התרגול הסומטי ?
שבוע טוב ומבורך
]]>
איריס בר לב https://www.i-somatic.com/community/%d7%a9%d7%90%d7%9c%d7%95%d7%aa-%d7%90%d7%95%d7%93%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%95%d7%9c-%d7%94%d7%a1%d7%95%d7%9e%d7%98%d7%99/%d7%94%d7%90%d7%9d-%d7%a2%d7%91%d7%95%d7%93%d7%94-%d7%a2%d7%9c-%d7%a9%d7%97%d7%a8%d7%95%d7%a8-%d7%9b%d7%aa%d7%a4%d7%99%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%a6%d7%95%d7%a8%d7%9a-%d7%94%d7%93%d7%95%d7%92%d7%9e%d7%90/#post-3
יש לי כאב בברך שמאל בצידה הימני של הברך https://www.i-somatic.com/community/%d7%a9%d7%90%d7%9c%d7%95%d7%aa-%d7%90%d7%95%d7%93%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%95%d7%9c-%d7%94%d7%a1%d7%95%d7%9e%d7%98%d7%99/%d7%99%d7%a9-%d7%9c%d7%99-%d7%9b%d7%90%d7%91-%d7%91%d7%91%d7%a8%d7%9a-%d7%a9%d7%9e%d7%90%d7%9c-%d7%91%d7%a6%d7%99%d7%93%d7%94-%d7%94%d7%99%d7%9e%d7%a0%d7%99-%d7%a9%d7%9c-%d7%94%d7%91%d7%a8%d7%9a/#post-2 Fri, 24 Apr 2020 10:16:27 +0000 שאלה:
יש לי כאב בברך שמאל בצידה הימני של הברך, אני מתרגלת הרבה יוגה ואולי עשיתי תנועה לא נכונה אשמח לטיפ תנועתי אם תוכלי.
 
תשובה:
לשאלתך:  בדרך כלל כשאנחנו עושים 'תנועה לא נכונה' זה מעיד על כך שגרמנו לעומס פתאומי על מפרק או שרירים,  או לכיווץ מוגזם שהשרירים לא רגילים לו ואז מרגישים התכווצות שרירים שנמשכת כשלושה ימים ונעלמת לבד. 
  גם במקרה של מתיחה  פתאומית, אם נגרמה איזו שהיא פגיעה ברקמות הרכות הן על פי רוב מחלימות מעצמן תוך פרק זמן סביר.  לעתים קרובות,  כאשר הכאב נמשך על פני זמן ממושך (מעל לשלושה חודשים)  זה מעיד על אחד מתוך 3 אפשרויות: 
 
1- בלי להרגיש אנחנו חוזרים על אותו הכיווץ או המתיחה שוב ושוב בתנועה שהופכת להרגל,  ולא מאפשרים בזאת לתהליכי ההחלמה הטבעיים להתרחש, 
 
2- המוח מקבע את הכיווץ שנוצר על פי רוב במרכז הגוף ברגע הפגיעה כרפלקס טבעי של הגנה, ולא משחרר,  וזה ממשיך ליצור עומס (המצב הזה נקרא שיכחון חישה מוטורית)
 
3- הרגלים תנועתיים שהתקבעו במשך השנים (ולא עקב תאונה או פציעה) ויוצרים חוסר איזון שרירי ומפרקי שמתי שהוא מקבל ביטוי בכאב.  
 
התרגול הסומטי בכללותו משיב שליטה ויכולת וויסות על כל  המערכת.  
חשוב לקחת בחשבון שכל מערכת העצבים מעורבת כאשר יש כאב "רק בברך",  ולכן צריך להתייחס למערכת כמכלול.  אולי הבעייה איננה בכלל בברך אלא במקום אחר?  והברך רק מפצה? 
 
התרגול הסומטי הוא מסע מרתק של שכלול הכלים המצויים ברשותנו לטפל בעצמנו מתוך עצמנו.  וככל מסע - ההתמדה מביאה את התוצאות!  
 
תודה על שאלתך
מקווה שעזרתי להבהיר. 
 
יום מבורך.
]]>
איריס בר לב https://www.i-somatic.com/community/%d7%a9%d7%90%d7%9c%d7%95%d7%aa-%d7%90%d7%95%d7%93%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%95%d7%9c-%d7%94%d7%a1%d7%95%d7%9e%d7%98%d7%99/%d7%99%d7%a9-%d7%9c%d7%99-%d7%9b%d7%90%d7%91-%d7%91%d7%91%d7%a8%d7%9a-%d7%a9%d7%9e%d7%90%d7%9c-%d7%91%d7%a6%d7%99%d7%93%d7%94-%d7%94%d7%99%d7%9e%d7%a0%d7%99-%d7%a9%d7%9c-%d7%94%d7%91%d7%a8%d7%9a/#post-2
הימים שחולפים מביאים איתם מראות ותובנות חדשות https://www.i-somatic.com/community/main-forum/%d7%94%d7%99%d7%9e%d7%99%d7%9d-%d7%a9%d7%97%d7%95%d7%9c%d7%a4%d7%99%d7%9d-%d7%9e%d7%91%d7%99%d7%90%d7%99%d7%9d-%d7%90%d7%99%d7%aa%d7%9d-%d7%9e%d7%a8%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%aa%d7%95%d7%91%d7%a0/#post-1 Fri, 24 Apr 2020 09:57:17 +0000
בוקר עם מזג אוויר שייחלתי לו כל החורף ומיאן להגיע. ברכה.
אני יושבת במרפסת כשסביבי העציצים הפורחים בפריחה אביבית מרהיבה,
כמו לא אכפת להם כל ההתרחשות האנושית סביב.
אני קוראת משהו ומסיבה כל שהיא פורצת פתאום בבכי.
מציפה אותי הרגשה של חיבוק וחיבור, אני מרגישה צער. רגש של צער. לא עצב.
כמו לגעת בלב ליבה של ההתרחשות העכשווית הרגשית שלנו. לא רחמים ולא דיכאון, רק רגש עמוק נקי ממחשבות או תכנים. זה מציף ואני רק נוכחת לדמעות שזולגות.
מולי מכורבלת לה לואיז השחרחרה, החתולה שאימצה אותנו לפני חצי שנה ומאז נפשותינו נקשרו. היא מביטה עלי בעיניים חצי עצומות ורגועות כמו שרק חתול יודע להיות רגוע ויודע.
 
אני מברכת את היותי ברגע הזה שהתנפל ומציף את ההתרחשות החובקת סביב.
אני לא מקשיבה לחדשות ולא פותחת רדיו. זו בחירה שעשיתי אחרי שהגעתי לירושלים על מנת לא ללכת לאיבוד בשלל התכנים, חלקם רלוונטיים, הרוב לא, בחלקם שמץ של אמת רגעית שתשתנה ברגע הבא.
כאילו התנתקתי מהמתרחש בעולם, אבל זה לא באמת אפשרי.
בהוויה שלנו אנחנו כולנו מחוברים בחוטים דקים של אנרגיה ומחשבה אנושית אחת.
והדמעות עכשיו זולגות, יום השואה, יום הזיכרון, יום העצמאות, חג החירות, ריחוק חברתי, מסכות בלי רעשנים (ואיזה שקט מסביב) והסטודיו שלנו שנשאר חשוף ממתעמלים ותלמידים ועבר לזום,
והאפשרות המבורכת לפגוש אנשים מכל הארץ שרוצים להרגיש טוב.
 
זה במהות שלנו - לאהוב ולהרגיש טוב. והתקופה הזו
שמכונה COVID -19 מסמנת משאלות גדולות, אישיות ופרטיות, חברתיות, לאומיות ולמי שרוצה - גם כלל עולמית.
ובזמן הזה כשאנחנו סופרים את הימים - היקום פורח, הטבע צוחק, האוויר חוגג, ובעלי החיים צוחקים כל הדרך.
ואני בוכה ומרגישה את הצער האנושי, את המשאלות הגדולות, את הכמיהה לשמחה, לאהבה, לפגישה ולחיבוק מחודש.
עוד מעט. עוד מעט...
שוהה עוד רגע ברגע הזה. לא מהרת לעשייה הבאה על מנת לסגור את ההצפה הזו שיש עימה חסד ושיש בה רוך וחמלה.
נשארת עוד רגע, רק להרגיש.
 
בתקופה הזו כולנו מתעברים במשאלות, כמיהות וחלומות.
מי ייתן והתקופה הזו תהיה כמו הריון שבסופו לידה משמחת לבב.
ואולי אנחנו כבר בשלבים האחרונים של ההיריון??
נשמור על עצמנו היטב על מנת שהעובר שבתוכנו יצמיח כנפיים לכל מה שנתמן בו.
 
היו בטוב
איריס.
]]>
איריס בר לב https://www.i-somatic.com/community/main-forum/%d7%94%d7%99%d7%9e%d7%99%d7%9d-%d7%a9%d7%97%d7%95%d7%9c%d7%a4%d7%99%d7%9d-%d7%9e%d7%91%d7%99%d7%90%d7%99%d7%9d-%d7%90%d7%99%d7%aa%d7%9d-%d7%9e%d7%a8%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%aa%d7%95%d7%91%d7%a0/#post-1