©Educational Somatic Movement
חינוך לתנועה סומטית© – לנוע בחופשיות
ולחיות ללא כאב
מאז ומתמיד ייעצו לנו למתוח.
למתוח אם השרירים מקוצרים, למתוח לפני או אחרי אימון, למתוח כאשר הגב שלנו כואב.
רובנו למדנו מה שמכונה "מתיחה סטטית": להחזיק, למתוח ולמשוך, מתוך כוונה לשחרר או להאריך שריר מקוצר או מכווץ.
אף אני, כמורה מוסמכת למתיחות, לימדתי את תלמידיי להישאר במתיחה סטאטית לפחות דקה, לנשום, ולהבין שכאב הוא חלק בלתי נפרד מהמתיחה אם רוצים להגיע לתוצאות….
עדויות מדעיות חדשות מספרות לנו כי מתיחה סטטית מוערכת יתר על המידה, ואף הוכחה כלא יעילה במניעת פציעות ספורט.
המטרה של מתיחה סטטית היא למשוך שריר עם כוונה לאלץ אותו להתארך ו/או להירגע.
כולנו מכירים את התחושה של משיכת שריר מעבר לרמת הנוחות.
מתיחה סטטית היא פסיבית והיא מעוררת רפלקס-הגנה כך שלמעשה הם חוזרים לאורכם המקורי. רפלקס זה, המכונה בשם "רפלקס-מתיחה" נועד להגן על השרירים שלנו מפני טראומה.
המוח ומערכת-העצבים-המרכזית הם השולטים על השרירים והתנועה. לשרירים אין שליטה משלהם.
הם מגיבים רק לאותות חשמליים המגיעים מהמוח ומערכת העצבים.
כפי שהמוח יכול ללמד אותנו לרכוב על אופניים, ללכת, לרקוד או לשחק בכדור,
המוח גם לתת הוראה לשרירים להישאר מוחזקים ומכווצים עקב תאונה, פציעה, משימות חוזרות ונשנות, או מצב מתמשך של דחק והגנה.
מתח שרירי מצטבר וקבוע מקשה על השרירים להתכווץ ביעילות ולהירגע לחלוטין בזמן מנוחה.
מצב זה נקרא שיכחון-חישה-מוטורית (SMA).
אם אתה יושב מול המחשב כל היום, השרירים שלך לומדים להישאר מכווצים ומוחזקים, על מנת להיות מוכנים להחזיק באותו אופן שוב למחרת. כלומר, השרירים שלנו מסתגלים לכל פעולה שאנחנו חוזרים עליה שוב ושוב. הם אינם מקבלים את הפקודה מהמוח – לשחרר!
כלומר: אם המוח, מרכז הפיקוד של השרירים, אינו מעורב פעולת החזרת השריר לאפס טונוס, התוצאה של מתיחה פסיבית תהיה חלקית וזמנית.
ישנה תנועה פשוטה שכל היונקים עושים מימי קדם, והיא נקראת פנדיקולציה.
זהו הכפתור של הטבע ל"אתחול מחדש", כלומר שחזור תפקוד השריר לאורך מלא. וזה הרבה יותר יעיל ובטוח מאשר מתיחות.
חתול אשר התעורר ממנוחתו, תמיד מקשית את גבו, משליך את בטנו ומתעקל כלפי מטה, מאריך את רגליו, לפיהוק מלא. לאחר ה"תרגול" הזה הוא קופץ מן הספה ורץ החוצה.
גם בתור ילדים עשינו בדיוק את זה. היינו מתעוררים, מהדקים בעדינות את הידיים והרגליים, מרגישים פיהוק מתקרב, ואז מושיטים את זרועותינו מעל לראש. קודם היינו מכווצים את השרירים ולאחר מכן מאריכים אותם, ואז מרפים לחלוטין ומרגישים רעננים.
פעולה זו, בדומה לפיהוק, מגדירה מחדש הן את אורך השריר והן את תפקודו ברמת המוח.
זה "מזכיר" לשרירים שלנו שהם לא צריכים להישאר תקועים במצב של כיווץ.
זה "מדליק אור" ומעיר את המערכת המוטורית-חושית ומשפר את התפיסה-המרחבית אשר מסייעת לנו לחוש את הגוף שלנו בצורה מדויקת יותר, ומתוך כך לנוע באופן מיטבי, תואם, וביעילות מרבית.
כאשר אנו מכווצים שריר חזק מעט יותר מהאורך הנוכחי שלו, המוח (מרכז הפיקוד של השרירים) מקבל משוב חישתי חזק, אשר מאפשר לו "לרענן" ו"לעדכן" את אורך השריר.
בשלב השני השריר מסוגל להתארך מעבר לנקודה הקודמת המכווצת, לטווח חדש ומשוחרר יותר.
התוצאה היא שריר רגוע ושליטה גדולה יותר על אורכו.
ניסוי פשוט:
בפעם הבאה שאתה רוצה למתוח, נסה קודם לכווץ מעט את השריר ולאחר מכן לאט להרגיע אותו לחלוטין.
שים לב להבדל לא רק בתחושה ובשליטה על השריר, אלא גם לטווח התנועה שנוצר במִפְרָק.
♥ השרירים לומדים להיות במצב של כוננות ובאורך מסוים – בגלל הוראה מהמוח!
הפיתרון: רק על ידי שינוי ברמת המוח נוכל לשחרר ו"להאריך" שריר.
♥ שריר לומד להיות מכווץ מתוך תבנית תנועתית חוזרת.
הפיתרון: רק על ידי תנועה מודעת נוכל להשיב אורך שריר.
♥ שריר לומד להיות מכווץ ברמה הלא-מודעת.
הפיתרון: רק על ידי השבת המודעות והחישה נוכל להרפות ולהאריך שריר.
חינוך לתנועה סומטית – לנוע בחופשיות ולחיות ללא כאב משתמש בטכניקת הפנדיקולציה על מנת ללמד ולהגדיר מחדש את אורך שריר.
תרגילים סומטיים, שהם דפוסי תנועה עדינים וקלים המשלבים פנדיקולציה, מזכירים לנו כיצד להתכופף, להתפתל, ולהתארך ללא כאב, ומהווים קפיצת מדרגה לקראת שמירה על גמישות, שליטה, איזון ותיאום, לכל החיים.
תרגילים קלים ועדינים אלה, אם נעשים מדי יום, משנים את הגוף, את אורך השרירים, ואת היכולת לנוע ולנוח. ולחיות ללא כאב.
היו בטוב, איריס.
* השיעורים מתקיימים ב"מרכז יסודות", בית הכרם, ירושלים.
©Educational Somatic Movement
חינוך לתנועה סומטית© – לנוע בחופשיות
ולחיות ללא כאב
מרכז יסודות הוא מרכז לבריאות, לימוד וצמיחה אישית.
אנו מכירים בכך ששינוי, כל שינוי, מתחיל מבפנים ומוצא את ביטויו המלא בחוץ. כאשר שינוי שכזה נשען על גוף בריא, מאוזן ויציב ונפש שמחה ומשוחררת, השינוי המתרחש מקיף וחובק ומייצר מציאות חדשה בעלת כוחות ריפוי ומקור השראה ותמיכה לכלל המרחב ההכרתי האנושי.
מרכז יסודות מעניק שירות מקצועי
ברמה הגבוהה ביותר, הגינות, שקיפות ושירות חם, אישי ואכפתי לכל אחד ואחת.
המוטו שלנו: לְלַמֵּד, לִלְמוד יחד, לְהֵיטִיב, לטפח, לארח.
כולנו נולדנו עם שלושה רפלקסים עיקריים אשר מגיבים באופן בלתי רצוני לגירויים סביבתיים, פסיכולוגיים ורגשיים.
מצבי דחק מתמשכים שאנו חווים בחברה המודרנית גורמים לרפלקסים האלה להתקבע ועם הזמן הם הופכים לרפלקס-מותנה. זהו מצב שגורם לכיווץ-שרירים-מורגל (habitual muscular contraction).
מהו כאב כרוני? וכיצד ניתן להשתחרר ממנו?
כאב איננו מדד מדויק המעיד על בריאות הרקמות!
כאב הוא מנגנון הגנה שמיוצר על ידי המוח!
אחד הגילויים המדהימים של המדע הוא, שאנו יכולים לחוש כאב ללא כל גירוי פיזי ממשי!
נשאלת השאלה: מהי הדרך בה אני יכול לטפל במערכת-הכאב של עצמי, על מנת שכאב כרוני יעלם?
הגיע הזמן לנקוט בגישה חדשה להתמודדות וצמצום הכאב – והעיקרית בהן מתמקדת בלהכשיר מחדש את מערכת הכאב, דרך החינוך לתנועה סומטית© – לחיות ללא כאב.
בשיעורים ובטיפול-הסומטי אנחנו לומדים לשוחח ישירות עם המוח שלנו, על מנת לאפשר לו לשנות את ההוראות שהוא שולח למערכת העצבים, לרקמות ולשרירים.
וכתוצאה מכך אנחנו מאתחלים מחדש את מערכת הכאב
ומשיבים לעצמנו חופש תנועתי חדש!
סדרה של 6-7 טיפולים אשר כל אחד מהם מלמד אותנו לשחרר קבוצות שרירים אחרת בגוף.
♠ בטיפול סומטי קליני – אני מלמדת אותך להרגיש קבוצות שרירים מכווצות ומזכירים למוח איך לשחרר אותם.
בטיפול אני לא מעסה את השרירים, אני לא משתמשת בלחיצות, ואני לא מותחת את השרירים.
אני מלמדת את המוח שלך לשחרר!
שיעור סומטי קליני מאפשר לך לטפל בעצמך ולהשיב שליטה ובקרה ויכולת שינוי.
הלמידה המתרחשת בזמן הטיפול – נשארת איתך לתמיד!
השיעור-הסומטי-הקליני הוא "טיפול-שורש"
התרגול היומי הוא רפואה-עצמית-מונעת
גם כיום עם התפתחות המדע והטכנולוגיה, אנחנו עדיין בטוחים שהגיל הוא הגורם העיקרי בגללו הגוף נעשה איטי, נוקשה, כואב ובלתי מאוזן.
אנחנו מסיקים שתבניות-יציבה מסוימות המשויכות לזקנה, הן פשוט חלק ממה שקורה לגוף עקב הגיל.
בעוד שהאמת היא שכל תבנית-יציבה היא ביטוי של אחד או יותר משלושת הרפלקסים,
שנובעים מSMA – שיכחון חישה-מוטורית.
אם לא מטפלים בשורש (ביכולת של המוח לתת הוראת שחרור), תבנית-היציבה או התנועה הלקויות מעמיקות עם השנים ולא כתוצאה מהשנים.
כלומר חשוב להבין: 
תשישות הגוף בעת זקנה איננה הכרח! אין זה הגיל שאחראי לשינויים ביציבה, אלא ההשתרשות של אחד משלושת הרפלקסים.
ברפלקס-האור-האדום מעורבים השרירים של קדמת הגוף, אשר מתגייסים כדי להגן על החלק הקדמי שלנו, בו האיברים הפנימיים והרגישים ממוקמים וחשופים. זהו רפלקס הישרדותי.
רפלקס זה בא לידי ביטוי בכתפיים מגולגלות קדימה, שקיעה בבית החזה, סנטר בולט לפנים, אגן מגולגל לאחור, ולעתים מרפקים כפופים תמידית.
זה רפלקס שהגוף נכנס אליו מידית, אינסטינקטיבית, בכל פעם שאנו שומעים רעש חזק ומבהיל.
בשיעור-הסומטי-קליני המיועד לרפלקס האור האדום, אנו משיבים למוח את השליטה על השרירים הקדמיים של הגוף.
הטיפול, בשילוב עם תחזוקה עצמית שוטפת – יש בכוחו לשחרר אותנו מבעיות עיכול שונות, עצירות, כאבים באזור המפשעה, החלמה מניתוחים באזור הבטן, שיפור יכולת נשימה ויציבה.
תומס האנה (1928-1990) היה פילוסוף, עסק בתחום החינוך הגופני והיה חוקר בתחום הנוירו-פיזיולוגיה.
בתהליך שלקח 40 שנה, הוא פיתח שיטת תרגול ותנועה הנקראת:
Hanna Somatic Education
מטרת השיטה: להביא לשינוי עמוק ויסודי באופן בו אנו נעים במרחב היום יומי ולהיפטר מכאבים כרוניים אשר מלווים אותנו במשך שנים ללא כל פתרון נראה לעין, להתבגר – זקופים ובעלי שליטה תנועתית.
התרגול הסומטי איננו רק אסופת תרגילים, אלא גם הפילוסופיה והתפיסה הרחבה שעומדת בבסיסו.
פנדיקולציה הינה טכניקה הייחודית לתרגול הסומטי.
פירוש המילה: הארכה אקטיבית מתוך גיוס קבוצת שרירים, בדומה לפיהוק והתמתחות של בוקר (התמתחות, בשונה ממתיחה רגילה).
פיהוק/התמתחות – יוצרים קשר בין המוח לבין חוט השדרה.
במקום למתוח שרירים מכווצים על מנת "להאריך" אותם, בפנדיקולציה אשר בבסיס החינוך-לתנועה-סומטית אנו לומדים לְאַפֵּס את אורך השריר כלומר להגיע לְאֶפֶס טונוס-שריר בזמן מנוחה.
טכניקה זו מגרה ומעוררת את המוח ואת מערכת-העצבים לשחרר כיווץ בלתי-רצוני, כך שבסופו של תהליך המוח מקבל בחזרה את השליטה המוטורית לידיו, ומאפשרת פונקציונליות מרבית בזמן תנועה.
התרגול הסומטי משנה את הגוף באמצעות לימוד מחדש ברמת המוח!
רפלקס הטראומה מתפתח באופן לא-רצוני כתגובה לתאונות ופציעות.
המערכת הרוצה להגן על עצמה מכאב נוסף, מפתחת יציבה-מפצה (בעזרתם של השרירים האלכסוניים של הגוף) אשר גורמת במשך הזמן לקיצור תמידי של מותן אחת ומשיכה של צד אחד של האגן כלפי מעלה ובסיבוב, רגל אחת "ארוכה" יותר, כתף אחת "גבוהה" מהשנייה, הטיה של הראש הצידה מתוך ניסיון של המוח לשמור את הראש מאוזן בייחס לגוף.
בשיעור-הסומטי-קליני המיועד לרפלקס הטראומה (שהוא אחד הביטויים של SMA) – אנו משיבים למוח את השליטה על השרירים הצדיים של הגוף.
הטיפול, בשילוב עם תחזוקה עצמית שוטפת – יש בכוחו לשחרר אותנו (רשימה חלקית) מבעיות: יציבה ושיווי משקל הנובע מגורם יציבתי, לאזן את שני צִדֵּי הגוף ובכך לשחרר עומס הפוגע במפרק ירך / ברך / קרסול /דרבן בעקב, השתחררות מכאבי צוואר / כתף / Tennis Elbow / תסמונת התעלה הקרפלית.
ברפלקס-האור-האדום מעורבים השרירים של קדמת הגוף, אשר מתגייסים כדי להגן על החלק הקדמי שלנו, בו האיברים הפנימיים והרגישים ממוקמים וחשופים. זהו רפלקס הישרדותי.
רפלקס זה בא לידי ביטוי בכתפיים מגולגלות קדימה, שקיעה בבית החזה, סנטר בולט לפנים, אגן מגולגל לאחור, ולעתים מרפקים כפופים תמידית.
זה רפלקס שהגוף נכנס אליו מידית, אינסטינקטיבית, בכל פעם שאנו שומעים רעש חזק ומבהיל.
בשיעור-הסומטי-קליני המיועד לרפלקס האור האדום, אנו משיבים למוח את השליטה על השרירים הקדמיים של הגוף.
הטיפול, בשילוב עם תחזוקה עצמית שוטפת – יש בכוחו לשחרר אותנו מבעיות עיכול שונות, עצירות, כאבים באזור המפשעה, החלמה מניתוחים באזור הבטן, שיפור יכולת נשימה ויציבה.
את התרגול הסומטי פיתח תומס האנה (1928-1990).
מטרת החינוך לתנועה סומטית© – לנוע בחופשיות ולחיות ללא כאב,
היא להביא לשינוי עמוק ויסודי באופן בו אנו נעים במרחב היום יומי,
להיפטר מכאבים כרוניים אשר מלווים אותנו במשך שנים ללא כל פתרון נראה לעין,
להתבגר – זקופים ובעלי שליטה תנועתית.
התרגול הסומטי מחזיר לנו מודעות ושליטה על מערכת העצבים והשרירים שלנו, כך שנוכל להיות המרפאים של עצמנו, להשתחרר מכאבים כרוניים ולנוע מתוך איזון, שחרור וחופש.
שיכחון חישה-מוטורית (SMA – Sensory Motor Amnesia) הוא מצב אשר בו המוח איבד באופן חלקי או מלא
בַּקָּרָה–רְצוֹנִית של היכולת לחוש ולהניע שריר באופן חפשי.
SMA הוא הסתגלות למצב דחק – שהפך להרגל.
כאשר אנו לוקים בשיכחון חישה-מוטורית אנו מאבדים את היכולת הרצונית לשחרר ולהרפות שרירים ולאפשר להם לנוע באופן חפשי. דבר זה מתרחש ברמת המערכת-העצבית.
שיכחון-חישה-מוטורית-ארוך-טווח משמר חלוקת משקל לא שווה וחוסר איזון של מערכת השריר, המשפיע על השלד. ביטוי של זה ניתן לראות במצבים כמו עקמת, בלט-דיסק, פריצת דיסק, בורסיטיס, שחיקת סחוס, ומצבים שונים המהווים פעמים רבות סיבה להחלפת מפרק ירך או ברך ולניתוחים בעמוד השדרה.
שיכחון חישה-מוטורית הוא בעיה תפקודית נלמדת, ולפיכך יכולה להילמד מחדש!
זהו מצב הפיך הנלמד באמצעות חינוך לתנועה סומטית© – תנועה ללא כאב.
רפלקס האור הירוק הינו רפלקס המניע ודוחף אותנו קדימה.
השרירים האחוריים הגדולים בגב מתגייסים על מנת להניע אותנו לעמידה, להליכה, ולריצה. (חישבו על התגובה של הגוף לפקודה: "עמוד זקוף!", "לך ישר!")
ברפלקס זה שרירי הגב לומדים להיות מגויסים באופן תמידי, וליצור כיווץ יתר המקבל ביטוי בקשת מוגברת בגב התחתון.
בשיעור-הסומטי-קליני המיועד לרפלקס האור הירוק (שהוא אחד הביטויים של SMA) – אנו משיבים למוח את השליטה על השרירים האחוריים של הגוף.
הטיפול, בשילוב עם תחזוקה עצמית שוטפת – יש בכוחו לשחרר אותנו מכאבי גב שאולי ליוו אותנו במשך שנים!
את התרגול הסומטי פיתח תומס האנה (1928-1990).
מטרת החינוך לתנועה סומטית© – לחיות ללא כאב,
היא להביא לשינוי עמוק ויסודי באופן בו אנו נעים במרחב היום יומי,
להיפטר מכאבים כרוניים אשר מלווים אותנו במשך שנים ללא כל פתרון נראה לעין,
להתבגר – זקופים ובעלי שליטה תנועתית.
התרגול הסומטי מחזיר לנו מודעות ושליטה על מערכת העצבים והשרירים שלנו, כך שנוכל להיות המרפאים של עצמנו, להשתחרר מכאבים כרוניים ולנוע מתוך איזון, שחרור וחופש.
