לנוע בחופשיות
ולחיות ללא כאב
מרכז יסודות לתרגול סומטי / פילאטיס / צ'י קונג בירושלים
מה ההבדל בין
מתיחות לפנדיקולציה
♥ השרירים לומדים להיות במצב של כוננות ובאורך מסוים – בגלל הוראה מהמוח!
הפיתרון: רק על ידי שינוי ברמת המוח נוכל לשחרר ו"להאריך" שריר.
♥ שריר לומד להיות מכווץ מתוך תבנית תנועתית חוזרת.
הפיתרון: רק על ידי תנועה מודעת נוכל להשיב אורך שריר.
♥ שריר לומד להיות מכווץ ברמה הלא-מודעת.
הפיתרון: רק על ידי השבת המודעות והחישה נוכל להרפות ולהאריך שריר.
©Educational Somatic Movement
"השחרור קורה באי-עשייה, באי-אחזקה,
באי-כיווץ, באי-גיוס." (תומס האנה)
מה ההבדל בין מתיחות לפנדיקולציה
מאז ומתמיד ייעצו לנו למתוח.
למתוח אם השרירים מקוצרים, למתוח לפני או אחרי אימון, למתוח כאשר הגב שלנו כואב.
רובנו למדנו מה שמכונה "מתיחה סטטית": להחזיק, למתוח ולמשוך, מתוך כוונה לשחרר או להאריך שריר מקוצר או מכווץ.
אף אני, כמורה מוסמכת למתיחות, לימדתי את תלמידיי להישאר במתיחה סטאטית לפחות דקה, לנשום, ולהבין שכאב הוא חלק בלתי נפרד מהמתיחה אם רוצים להגיע לתוצאות….
עדויות מדעיות חדשות מספרות לנו כי מתיחה סטטית מוערכת יתר על המידה, ואף הוכחה כלא יעילה במניעת פציעות ספורט.
המטרה של מתיחה סטטית היא למשוך שריר עם כוונה לאלץ אותו להתארך ו/או להירגע.
כולנו מכירים את התחושה של משיכת שריר מעבר לרמת הנוחות.
מתיחה סטטית היא פסיבית והיא מעוררת רפלקס-הגנה כך שלמעשה הם חוזרים לאורכם המקורי. רפלקס זה, המכונה בשם "רפלקס-מתיחה" נועד להגן על השרירים שלנו מפני טראומה.
"תחושה של אורך אצל הפרט, לא בהכרח מעיד על כך
שהוא ארוך יותר, אלא שהמוח קולט ומעבד
את האפשרות של שחרור והרפייה
המביאה לתחושה של אורך.
המוח שלכם לא עסוק בשאלה האם באמת צד אחד ארוך יותר מהשני
אלא – מה הוא יכול לעשות? מה אפשרי לו?
מהו הפוטנציאל שהמוח מסוגל לו?
זה הדבר אשר אותו אתם מרגישים." (תומס האנה)
מדוע שרירים מתקצרים ומתכווצים?
המוח ומערכת-העצבים-המרכזית הם השולטים על השרירים והתנועה. לשרירים אין שליטה משלהם.
הם מגיבים רק לאותות חשמליים המגיעים מהמוח ומערכת העצבים.
כפי שהמוח יכול ללמד אותנו לרכוב על אופניים, ללכת, לרקוד או לשחק בכדור,
המוח גם לתת הוראה לשרירים להישאר מוחזקים ומכווצים עקב תאונה, פציעה, משימות חוזרות ונשנות, או מצב מתמשך של דחק והגנה.
מתח שרירי מצטבר וקבוע מקשה על השרירים להתכווץ ביעילות ולהירגע לחלוטין בזמן מנוחה.
מצב זה נקרא שיכחון-חישה-מוטורית (SMA).
אם אתה יושב מול המחשב כל היום, השרירים שלך לומדים להישאר מכווצים ומוחזקים, על מנת להיות מוכנים להחזיק באותו אופן שוב למחרת. כלומר, השרירים שלנו מסתגלים לכל פעולה שאנחנו חוזרים עליה שוב ושוב. הם אינם מקבלים את הפקודה מהמוח – לשחרר!
כלומר: אם המוח, מרכז הפיקוד של השרירים, אינו מעורב פעולת החזרת השריר לאפס טונוס, התוצאה של מתיחה פסיבית תהיה חלקית וזמנית.
התרגול הסומטי – מיועד להשיב לנו מודעות ושליטה על השרירים שלנו
כך שנוכל להיות המרפאים של עצמנו.
להשתחרר מכאבים כרוניים ולנוע מתוך איזון, שחרור וחופש.
"כאשר ישנה תשומת לב לתנועה –
האיכות שלה משתנה!" (תומס האנה)
אז מה לעשות במקום למתוח?
ישנה תנועה פשוטה שכל היונקים עושים מימי קדם, והיא נקראת פנדיקולציה.
זהו הכפתור של הטבע ל"אתחול מחדש", כלומר שחזור תפקוד השריר לאורך מלא. וזה הרבה יותר יעיל ובטוח מאשר מתיחות.
חתול אשר התעורר ממנוחתו, תמיד מקשית את גבו, משליך את בטנו ומתעקל כלפי מטה, מאריך את רגליו, לפיהוק מלא. לאחר ה"תרגול" הזה הוא קופץ מן הספה ורץ החוצה.
גם בתור ילדים עשינו בדיוק את זה. היינו מתעוררים, מהדקים בעדינות את הידיים והרגליים, מרגישים פיהוק מתקרב, ואז מושיטים את זרועותינו מעל לראש. קודם היינו מכווצים את השרירים ולאחר מכן מאריכים אותם, ואז מרפים לחלוטין ומרגישים רעננים.
פעולה זו, בדומה לפיהוק, מגדירה מחדש הן את אורך השריר והן את תפקודו ברמת המוח.
זה "מזכיר" לשרירים שלנו שהם לא צריכים להישאר תקועים במצב של כיווץ.
זה "מדליק אור" ומעיר את המערכת המוטורית-חושית ומשפר את התפיסה-המרחבית אשר מסייעת לנו לחוש את הגוף שלנו בצורה מדויקת יותר, ומתוך כך לנוע באופן מיטבי, תואם, וביעילות מרבית.
כאשר אנו מכווצים שריר חזק מעט יותר מהאורך הנוכחי שלו, המוח (מרכז הפיקוד של השרירים) מקבל משוב חישתי חזק, אשר מאפשר לו "לרענן" ו"לעדכן" את אורך השריר.
בשלב השני השריר מסוגל להתארך מעבר לנקודה הקודמת המכווצת, לטווח חדש ומשוחרר יותר.
התוצאה היא שריר רגוע ושליטה גדולה יותר על אורכו.
ניסוי פשוט:
בפעם הבאה שאתה רוצה למתוח, נסה קודם לכווץ מעט את השריר ולאחר מכן לאט להרגיע אותו לחלוטין.
שים לב להבדל לא רק בתחושה ובשליטה על השריר, אלא גם לטווח התנועה שנוצר במִפְרָק.
סיכום, שלוש נקודות מרכזיות
להבנת אופן פעולת השרירים:
♥ השרירים לומדים להיות במצב של כוננות ובאורך מסוים – בגלל הוראה מהמוח!
הפיתרון: רק על ידי שינוי ברמת המוח נוכל לשחרר ו"להאריך" שריר.
♥ שריר לומד להיות מכווץ מתוך תבנית תנועתית חוזרת.
הפיתרון: רק על ידי תנועה מודעת נוכל להשיב אורך שריר.
♥ שריר לומד להיות מכווץ ברמה הלא-מודעת.
הפיתרון: רק על ידי השבת המודעות והחישה נוכל להרפות ולהאריך שריר.
החינוך לתנועה סומטית,משתמש בטכניקת הפנדיקולציה על מנת ללמד ולהגדיר מחדש את אורך שריר.
תרגילים סומטיים, שהם דפוסי תנועה עדינים וקלים המשלבים פנדיקולציה,מזכירים לנו כיצד להתכופף, להתפתל, ולהתארך ללא כאב, ומהווים קפיצת מדרגה לקראת שמירה על גמישות, שליטה, איזון ותיאום, לכל החיים.
תרגילים קלים ועדינים אלה, אם נעשים מדי יום, משנים את הגוף, את אורך השרירים, ואת היכולת לנוע ולנוח. ולחיות ללא כאב.
היו בטוב, איריס.
* השיעורים הסומטיים מתקיימים ב"מרכז יסודות", בית הכרם, ירושלים.
לנוע בחופשיות
ולחיות ללא כאב
תשישות הגוף בעת זקנה איננה הכרח!
