התרגול הסומטי
מעט היסטוריה

“You translate everything, whether physical, mental or spiritual, into muscular tension.” (אלכסנדר)

“We can throw away the habit of a lifetime in a few minutes if we use our brains.” (אלכסנדר)

“It is not the degree of 'willing' or 'trying', but the way in which the energy is directed, that is going to make the 'willing' or 'trying' effective.” (אלכסנדר)

"הדבר שאני מחפש הוא מוח גמיש יותר, ולא רק גוף גמיש יותר". (משה פלדנקרייז)

"הדבר שאתה נותן לו את תשומת ליבך, גדל."
(תומס האנה)

"הגוף האנושי הוא לא ככלי להשתמש בו.
הגוף האנושי הוא ממלכתו של הפרט, המרחב של מכלול הוויתו, להתנסות בו, לחקור וללמוד אותו, להעשירו ומתוך כך, לחנכו."
(תומס האנה)

ESIM כחול

©Educational Somatic Movement

ההיסטוריה של התרגול-הסומטי

תומס האנה, מייסד השיטה, הגדיר somatics כ:"שדה הלימוד העוסק בתופעת הגוף".
כלומר:  האדם כפי שהוא
חווה את עצמו מבפנים.
הוא הגדיר soma כ"גוף/נפש אשר חווה את עצמו מבפנים".

פרדריק מתיאס אלכסנדר (1869-1955) – טכניקת אלכסנדר

“One of the most remarkable of
man's characteristics

is his capacity for becoming used to conditions of almost any kind,
whether good or bad, both in the self and in the environment,
and once he has become used
to such conditions

they seem to him both right and natural.
This capacity is a boon when it enables him
to adapt himself to conditions which are desirable,
but it may prove a great danger when the conditions are undesirable.
When his sensory appreciation is untrustworthy,
it is possible for him to become so familiar with
seriously harmful conditions of misuse of himself
that these malconditions will feel right and comfortable.”

(F. Matthias Alexander, The Use of the Self)

 
אלכסנדר היה האדם הראשון לעשות את מה שידוע היום כסומטיק-יום-יומי.  
הוא היה נואם שייקספירי אשר נהג לעתים קרובות לאבד את קולו לאחר הנאומים.
לאחר שנאמר לו על ידי רופאיו שאין כל ממצא פיזי הגורם לאיבוד הקול, הבין אלכסנדר שהוא זה שעושה דבר מה לעצמו במהלך הנאום ואשר גורם לתופעת איבוד הקול. הוא גילה דרך (התבוננות עצמית במספר מראות) שהוא מכווץ את כל גופו לפני הגייה של עיצורים. 
לאלכסנדר היה הרגל מוגזם של רפלקס-הבהלה – יציבה אשר בה הצוואר במצב לורדוטי, הראש מוטה לפנים ובית-החזה שקוע פנימה. יציבה זו יצרה עיוות של קנה-הנשימה, אשר השפיעה על יכולתו להפיק ולשגר קול והרי אנחנו זקוקים לאוויר חופשי על מנת להפיק קול!

הניסיון הראשון שלו לתקן את הבעיה היה על ידי מאמץ ליישר את הצוואר (לשנות את המבנה באופן מלאכותי), אבל זה הוכח כחסר ערך כאשר השרירים המעורבים שָׁבוּ וחזרו מיד לתבנית המורגלת.
לאחר מכן הוא החליט לזנוח את הרעיון ליישר את הצוואר, ונתן את דעתו על האלמנטים הלא-מודעים אשר דרכם הוא הפעיל את הראש, הצוואר, בית החזה והכתפיים בכל התנועות הפונקציונליות.

אלכסנדר הגדיר את התהליך הזה "means-whereby". דעתו ותשומת ליבו הועתקה אל מהלך-התנועה, כלומר: לפרק את התנועה למרכיביה, לנוע באיטיות, ולהבחין ולחוש כיצד מרכיבים אלה נעים.
השימוש בטכניקה הזו אפשרה לו לשנות את היציבה שלו.  
זה מוביל אותנו לעקרון חשוב ומרכזי בַּתִּרְגּוּל-הסומטי:
יציבה מכתיבה תפקוד!

משה פלדנקרייז (1904-1984) – Functional Integration

“The aim [of the Feldenkrais Method] is a person
that is organized to move with minimum effort and maximum efficiency,
not through muscular strength, but through increased consciousness
of how movement works.”
(Moshe Feldenkrais)


משה פלדנקרייז היה מהנדס חשמל וחוקר מדעי של פיזיקה של אנרגיות גבוהות. הוא היה גם הג'ודו-מאסטר הראשון בצרפת. פלדנקרייז התאמן בטכניקת אלכסנדר, וכן בעבודתה של אלסה גינדלר (Elsa Gindler).

מה שגינדלר לימדה, ואלכסנדר הוסיף עליה, היה לימוד דקדקני של מודעות-מרחבית.
צורה פשוטה לבטא את זה יהיה לומר: הדבר שאליו אנו מפנים את תשומת הלב – גדל.
כאשר אנחנו מכוונים תשומת-לב-מודעת פנימה, ומקשיבים לחישה או לרקע-המרחבי של תנועה כל שהיא, איכות התנועה משתפרת!
פלדנקרייז כינה זאת "מודעות-תוך-תנועה" (Awareness Through Movement).
הוא העריך שפותחו על ידו מעל לאלף תרגילי "מודעות-תוך-תנועה".

תרומה נִכְבֶּדֶת שנייה שפלדנקרייז הביא לתחום ה-somatics מכונה "אינטגרציה פונקציונלית" (Functional Integration).  הוא החל להשתמש בידיו עם המטופלים שלו על מנת לספק עבורם מידע-חישתי, דבר שהביא למודעות גוברת של תלמידיו לתבניות ששכנו בתת-המודע שלהם.

דרך מיומנותו בג'ודו, הוא גם הבין שהרבה יותר יעיל ללכת "עם כיוון התקיפה של היריב" מאשר ללכת כנגדו. טכניקה זו, הידועה בשמה "שיקוף-קנטי" (Kinetic Mirroring) והיא פשוטה: אתה הוא זה האחראי שמפעיל את השריר, וכאשר שריר חדל להיות מוחזק הוא משתחרר כאשר איננו נדרש.

שיקוף-קינטי הוא הסיבה שתמיכה לומברית (של הגב התחתון) מכל סוג שהוא מביאה להקלה בכאבי גב תחתון. היא מקרבת בין תחל לאחז.
אך מצב מתמשך כזה יוצר  "שיכחון-חישה-מוטורית"!

משה פלדנקרייז טען גם שהחיפוש אחר תנועה קלה ומהנה במרחב יכולה באופן ניכר להביא לשיפור באיכות החיים, ושתהיה לה השפעה ישירה על התפקוד הקוגניטיבי והרגשי.
"הדבר שאני מחפש הוא מוח גמיש יותר, ולא רק גוף גמיש יותר".
כמו כן הוא כתב באופן נרחב אודות הקשר בין תבניות-תנועה-לקויות לבין מצבי חרדה.

Thomas Hanna

פגישה בין תומס האנה למשה פלדנקרייז

תומס האנה (1928-1990) – Hanna Somatic Education – HSE

“As we grow older, our bodies–and our lives
should continue to improve,
right up until the very end.”

“The human body is not an instrument to be used,
but a realm of one’s being to be experienced,
explored, enriched and, thereby, educated.”

(Thomas Hanna)


תומס האנה היה פילוסוף ששאל את השאלה: מדוע בני אדם אינם חָפְשִׁיִּים?

הוא האמין שלאדם יכולת מלאה לחופש שִׂכְלִי, רוחני, ומוטורי!
דרך תרגול והוראת שיטתו של פלדנקרייז אשר בה התמחה, הבין האנה שיש לאדם אפשרות
להרחיב את יכולת-החישה-העצמית שלו, ועל ידי כך להשיב שליטה על חייו.
עיסוקו בתחום הנוירו-פיזיולוגיה לימד אותו אודות הרפלקסים של המוח ותפקידו של המוח ביצירת תבניות של כיווץ-שרירי-מתמיד.

ב-1976 טבע תומס האנה את הביטוי "somatics" המתייחס לדיסציפלינה של חינוך-מחדש-לתנועה, או בלשון אחרת: החינוך-הסומטי, אשר מעודד טיפוח של מודעות-פנימית לגוף-העצמי.

Hanna Somatic Education פותח על ידי דר' תומס האנה אשר צירף את מומחיותו בפילוסופיה, חינוך גופני ונוירו-פיזיולוגיה, לכדי יצירת שיטת תנועה הוליסטית בה נלמדת האפשרות לכייל מחדש את ההשפעות הכרוניות והמורגלות של דחק (סטרס) על מערכת התנועה והשרירים.
ואת זאת עושה אדם לעצמו! בעצמו!

האנה הוכיח דרך עבודתו הקלינית, שמצבים רבים שהרופאים סברו שבמקורם הם מבניים ופתולוגיים,
הם למעשה פונקציונליים במהותם.
ובשעה שאנו מחנכים-מחדש את מערכת-החישה-המוטורית שלנו על מנת לשפר את הקומוניקציה
בין המוח שלנו לבין השרירים בגופנו,
מבנה השלד-שריר והבריאות שלנו באופן כללי משתפרים לאין שיעור.

הדרך הפשוטה ביותר לגלות את האמת בדברים, היא דרך התנסות אישית!

היו בטוב, איריס.

* השיעורים מתקיימים ב"מרכז יסודות", בית הכרם, ירושלים.

מרכז יסודות לתרגול סומטי / פילאטיס / צ'י קונג בירושלים

גלילה לראש העמוד

לחץ ליצירת קשר

Telephone (10)
0523-484-047(972)
Google - GMail
iris.somatic@gmail.com
File - Text
שלח/י לי SMS
WhatsApp1
שלח/י לי ווטסאפ
שיתוף ב whatsapp
שתף/י בווטסאפ

היו בטוב, איריס בר לב

שלושת הרפלקסים

כולנו נולדנו עם שלושה רפלקסים עיקריים אשר מגיבים באופן בלתי רצוני לגירויים סביבתיים, פסיכולוגיים ורגשיים.

מצבי דחק מתמשכים שאנו חווים בחברה המודרנית גורמים לרפלקסים האלה להתקבע ועם הזמן הם הופכים לרפלקס-מותנה. זהו מצב שגורם לכיווץ-שרירים-מורגל (habitual muscular contraction).

כאב כרוני

מהו כאב כרוני? וכיצד ניתן להשתחרר ממנו?

כאב איננו מדד מדויק המעיד על בריאות הרקמות!      
כאב הוא מנגנון הגנה שמיוצר על ידי המוח!
אחד הגילויים המדהימים של המדע הוא, שאנו יכולים לחוש כאב ללא כל גירוי פיזי ממשי!

נשאלת השאלה: מהי הדרך בה אני יכול לטפל במערכת-הכאב של עצמי, על מנת שכאב כרוני יעלם?

הגיע הזמן לנקוט בגישה חדשה להתמודדות וצמצום הכאב – והעיקרית בהן מתמקדת בלהכשיר מחדש את מערכת הכאב, דרך החינוך לתנועה סומטית© – לחיות ללא כאב.

בשיעורים ובטיפול-הסומטי אנחנו לומדים לשוחח ישירות עם המוח שלנו, על מנת לאפשר לו לשנות את ההוראות שהוא שולח למערכת העצבים, לרקמות ולשרירים.
וכתוצאה מכך אנחנו מאתחלים מחדש את מערכת הכאב
ומשיבים לעצמנו חופש תנועתי חדש!

 

נגן וידאו

שיעור סומטי-קליני

סדרה של 6-7 טיפולים אשר כל אחד מהם מלמד אותנו לשחרר קבוצות שרירים אחרת בגוף.

♠  בטיפול סומטי קליני – אני מלמדת אותך להרגיש קבוצות שרירים מכווצות ומזכירים למוח איך לשחרר אותם.
בטיפול אני לא מעסה את השרירים, אני לא משתמשת בלחיצות, ואני לא מותחת את השרירים.

אני מלמדת את המוח שלך לשחרר!
שיעור סומטי קליני מאפשר לך לטפל בעצמך ולהשיב שליטה ובקרה ויכולת שינוי.
הלמידה המתרחשת בזמן הטיפול – נשארת איתך לתמיד!

השיעור-הסומטי-הקליני הוא "טיפול-שורש"
התרגול היומי הוא רפואה-עצמית-מונעת

מיתוס ההזדקנות - the myth of aging

גם כיום עם התפתחות המדע והטכנולוגיה, אנחנו עדיין בטוחים שהגיל הוא הגורם העיקרי בגללו הגוף נעשה איטי, נוקשה, כואב ובלתי מאוזן.
אנחנו מסיקים שתבניות-יציבה מסוימות המשויכות לזקנה, הן פשוט חלק ממה שקורה לגוף עקב הגיל.
בעוד שהאמת היא שכל תבנית-יציבה היא ביטוי של אחד או יותר משלושת הרפלקסים, 
שנובעים מSMA – שיכחון חישה-מוטורית.
אם לא מטפלים בשורש (ביכולת של המוח לתת הוראת שחרור), תבנית-היציבה או התנועה הלקויות מעמיקות עם השנים ולא כתוצאה מהשנים.

כלומר חשוב להבין:
💡 תשישות הגוף בעת זקנה איננה הכרח!
💡 אין זה הגיל שאחראי לשינויים ביציבה, אלא ההשתרשות של אחד משלושת הרפלקסים.

 

רפלקס האור האדום - red light reflex

ברפלקס-האור-האדום מעורבים השרירים של קדמת הגוף, אשר מתגייסים כדי להגן על החלק הקדמי שלנו, בו האיברים הפנימיים והרגישים ממוקמים וחשופים. זהו רפלקס הישרדותי.

רפלקס זה בא לידי ביטוי בכתפיים מגולגלות קדימה, שקיעה בבית החזה, סנטר בולט לפנים, אגן מגולגל לאחור, ולעתים מרפקים כפופים תמידית.
זה רפלקס שהגוף נכנס אליו מידית, אינסטינקטיבית, בכל פעם שאנו שומעים רעש חזק ומבהיל.

בשיעור-הסומטי-קליני המיועד לרפלקס האור האדום, אנו משיבים למוח את השליטה על השרירים הקדמיים של הגוף.
הטיפול, בשילוב עם תחזוקה עצמית שוטפת – יש בכוחו לשחרר אותנו מבעיות עיכול שונות, עצירות, כאבים באזור המפשעה, החלמה מניתוחים באזור הבטן, שיפור יכולת נשימה ויציבה.

אודות ד'ר תומס האנה - thomas hanna

תומס האנה (1928-1990) היה פילוסוף, עסק בתחום החינוך הגופני והיה חוקר בתחום הנוירו-פיזיולוגיה.
בתהליך שלקח 40 שנה, הוא פיתח שיטת תרגול ותנועה הנקראת:

  Hanna Somatic Education 

מטרת השיטה: להביא לשינוי עמוק ויסודי באופן בו אנו נעים במרחב היום יומי ולהיפטר מכאבים כרוניים אשר מלווים אותנו במשך שנים ללא כל פתרון נראה לעין, להתבגר – זקופים ובעלי שליטה תנועתית.

התרגול הסומטי איננו רק אסופת תרגילים, אלא גם הפילוסופיה והתפיסה הרחבה שעומדת בבסיסו.

פנדיקולציה - pandiculation

פנדיקולציה הינה טכניקה הייחודית לתרגול הסומטי.
פירוש המילה: הארכה אקטיבית מתוך גיוס קבוצת שרירים, בדומה לפיהוק והתמתחות של בוקר (התמתחות, בשונה ממתיחה רגילה).

פיהוק/התמתחות – יוצרים קשר בין המוח לבין חוט השדרה.

במקום למתוח שרירים מכווצים על מנת "להאריך" אותם, בפנדיקולציה אשר בבסיס החינוך-לתנועה-סומטית אנו לומדים לְאַפֵּס את אורך השריר כלומר להגיע לְאֶפֶס טונוס-שריר בזמן מנוחה.
טכניקה זו מגרה ומעוררת את המוח ואת מערכת-העצבים לשחרר כיווץ בלתי-רצוני, כך שבסופו של תהליך המוח מקבל בחזרה את השליטה המוטורית לידיו, ומאפשרת פונקציונליות מרבית בזמן תנועה.

התרגול הסומטי משנה את הגוף באמצעות לימוד מחדש ברמת המוח!

רפלקס הטראומה - Trauma Reflex

רפלקס הטראומה מתפתח באופן לא-רצוני כתגובה לתאונות ופציעות.
המערכת הרוצה להגן על עצמה מכאב נוסף, מפתחת יציבה-מפצה (בעזרתם של השרירים האלכסוניים של הגוף) אשר גורמת במשך הזמן לקיצור תמידי של מותן אחת ומשיכה של צד אחד של האגן כלפי מעלה ובסיבוב, רגל אחת "ארוכה" יותר, כתף אחת "גבוהה" מהשנייה, הטיה של הראש הצידה מתוך ניסיון של המוח לשמור את הראש מאוזן בייחס לגוף.

בשיעור-הסומטי-קליני המיועד לרפלקס הטראומה (שהוא אחד הביטויים של SMA) – אנו משיבים למוח את השליטה על השרירים הצדיים של הגוף.
הטיפול, בשילוב עם תחזוקה עצמית שוטפת – יש בכוחו לשחרר אותנו (רשימה חלקית) מבעיות: יציבה ושיווי משקל הנובע מגורם יציבתי, לאזן את שני צִדֵּי הגוף ובכך לשחרר עומס הפוגע במפרק ירך / ברך / קרסול /דרבן בעקב, השתחררות מכאבי צוואר / כתף / Tennis Elbow / תסמונת התעלה הקרפלית.

רפלקס האור האדום - red light reflex

ברפלקס-האור-האדום מעורבים השרירים של קדמת הגוף, אשר מתגייסים כדי להגן על החלק הקדמי שלנו, בו האיברים הפנימיים והרגישים ממוקמים וחשופים. זהו רפלקס הישרדותי.

רפלקס זה בא לידי ביטוי בכתפיים מגולגלות קדימה, שקיעה בבית החזה, סנטר בולט לפנים, אגן מגולגל לאחור, ולעתים מרפקים כפופים תמידית.
זה רפלקס שהגוף נכנס אליו מידית, אינסטינקטיבית, בכל פעם שאנו שומעים רעש חזק ומבהיל.

בשיעור-הסומטי-קליני המיועד לרפלקס האור האדום, אנו משיבים למוח את השליטה על השרירים הקדמיים של הגוף.
הטיפול, בשילוב עם תחזוקה עצמית שוטפת – יש בכוחו לשחרר אותנו מבעיות עיכול שונות, עצירות, כאבים באזור המפשעה, החלמה מניתוחים באזור הבטן, שיפור יכולת נשימה ויציבה.

אודות התרגול הסומטי

את התרגול הסומטי פיתח תומס האנה (1928-1990).

מטרת החינוך לתנועה סומטית© – לנוע בחופשיות ולחיות ללא כאב,
היא להביא לשינוי עמוק ויסודי באופן בו אנו נעים במרחב היום יומי,
להיפטר מכאבים כרוניים אשר מלווים אותנו במשך שנים ללא כל פתרון נראה לעין,
להתבגר – זקופים ובעלי שליטה תנועתית.

התרגול הסומטי מחזיר לנו מודעות ושליטה על מערכת העצבים והשרירים שלנו, כך שנוכל להיות המרפאים של עצמנו, להשתחרר מכאבים כרוניים ולנוע מתוך איזון, שחרור וחופש.

SMA - שיכחון חישה מוטורית

שיכחון חישה-מוטורית (SMA – Sensory Motor Amnesia) הוא מצב אשר בו המוח איבד באופן חלקי או מלא
בַּקָּרָה–רְצוֹנִית של היכולת לחוש ולהניע שריר באופן חפשי.
SMA  הוא הסתגלות למצב דחק – שהפך להרגל.

כאשר אנו לוקים בשיכחון חישה-מוטורית אנו מאבדים את היכולת הרצונית לשחרר ולהרפות שרירים ולאפשר להם לנוע באופן חפשי. דבר זה מתרחש ברמת המערכת-העצבית.
שיכחון-חישה-מוטורית-ארוך-טווח  משמר חלוקת משקל לא שווה וחוסר איזון של מערכת השריר, המשפיע על השלד. ביטוי של זה ניתן לראות במצבים כמו עקמת, בלט-דיסק, פריצת דיסק, בורסיטיס, שחיקת סחוס, ומצבים שונים המהווים פעמים רבות סיבה להחלפת מפרק ירך או ברך ולניתוחים בעמוד השדרה.
שיכחון חישה-מוטורית הוא בעיה תפקודית נלמדת, ולפיכך יכולה להילמד מחדש!

זהו מצב הפיך הנלמד באמצעות חינוך לתנועה סומטית© – תנועה ללא כאב.​

 

רפלקס האור הירוק - Green Light Reflex

רפלקס האור הירוק הינו רפלקס המניע ודוחף אותנו קדימה.
השרירים האחוריים הגדולים בגב מתגייסים על מנת להניע אותנו לעמידה, להליכה, ולריצה. (חישבו על התגובה של הגוף לפקודה: "עמוד זקוף!", "לך ישר!")
ברפלקס זה שרירי הגב לומדים להיות מגויסים באופן תמידי, וליצור כיווץ יתר המקבל ביטוי בקשת מוגברת בגב התחתון.
בשיעור-הסומטי-קליני המיועד לרפלקס האור הירוק (שהוא אחד הביטויים של SMA) – אנו משיבים למוח את השליטה על השרירים האחוריים של הגוף.

הטיפול, בשילוב עם תחזוקה עצמית שוטפת – יש בכוחו לשחרר אותנו מכאבי גב שאולי ליוו אותנו במשך שנים!

אודות התרגול הסומטי

את התרגול הסומטי פיתח תומס האנה (1928-1990).

מטרת החינוך לתנועה סומטית© – לחיות ללא כאב,
היא להביא לשינוי עמוק ויסודי באופן בו אנו נעים במרחב היום יומי,
להיפטר מכאבים כרוניים אשר מלווים אותנו במשך שנים ללא כל פתרון נראה לעין,
להתבגר – זקופים ובעלי שליטה תנועתית.

התרגול הסומטי מחזיר לנו מודעות ושליטה על מערכת העצבים והשרירים שלנו, כך שנוכל להיות המרפאים של עצמנו, להשתחרר מכאבים כרוניים ולנוע מתוך איזון, שחרור וחופש.

i-somatic
- תפריט