loader image
סרטוני הדרכה סומטיים
לתרגול ותחזוקה יומית

איריס בר לב

סרטוני הדרכה
לתחזוקה יומית

החינוך לתנועה סומטית מאפשר לך להשתחרר מכאבים אשר שיתכן וליוו אותך שנים.

התרגול פשוט, קצר ומתאים לכל מצב ובכל גיל.

התרגול מבטיח הרגשה כללית טובה, אנרגיה וקלות תנועה.

את התוצאות מרגישים מיד!

ESIM כחול

©Educational Somatic Movement

תרגול סומטי מספר 1

Arch and Flatten

 לשחרור מיידי של כאבי גב. לגמישות ורגיעה בגב התחתון ובבטן. מחזק ומעורר את פעילות מערכת העיכול. מומלץ לפתוח ולסיים את היום איתו. סרטוני הדרכה לתרגול סומטי לשחרור מכאב ולרגיעה.

Arch and Flatten
נגן וידאו

"דרושים שליטה ושחרור בשרירים של מרכז הגוף
על מנת לעמוד וללכת באופן חופשי ויעיל."
 (תומס האנה)

תרגול סומטי מספר 2

The Back Lift

 לשחרור המתח בשרירי הגב הגורמים לנוקשות בעמידה והליכה. מביא לגמישות שרירי הגב, לתנועה חופשית באגן, להליכה נינוחה וזקופה יותר. מעורר ומחזק את הכליות.

The Back Lift
נגן וידאו

"תרגישו את ההרמה של הרגל עד הכתף הנגדית.
מה הקשר? איך זה מגיע עד הכתף?
זו תבנית-תנועה שטבועה במוח שלנו.
למעשה בכל פעם שאנחנו שולחים את הרגל אחורה,
זה משפיע על הכתף." (תומס האנה)

תרגול סומטי מספר 3

Diagonal Arch and Curl

 מאריך את שרירי גב ומייצר איזון בשרירי האלכסון של הגוף. משחרר את שרירי מותן-כסל, שמוביל לעמידה מאוזנת ולהליכה קלילה. מפעיל ומחזק את מערכת העיכול.

Diagonal Arch and Curl
נגן וידאו

"כאשר התנועה האלכסונית נשכחת, היא הולכת לאיבוד.
אנחנו מאבדים את היכולת לרוץ.
אמנם הברכיים שלנו מתרוממות,
אך אין תנועה באגן, בכתפיים ובבית החזה.
ולכן יש עייפות מיידית.
ואז אנחנו נמנעים מלרוץ – וזה קורה לא בגלל הגיל,
אלא בגלל ששכחנו איך לנוע." (תומס האנה)

תרגול סומטי מספר 4

The Side Bend

​שחרור והארכה של המותניים. מאפשר לפגוש ביתר נוחות תנועות הדורשות כפיפה צידית ותורם להליכה מאוזנת. מביא להתארכות וזרימה באזורים הנוטים להתקבע ולהתקצר בצידי הגוף וחגורת המותניים.

The Side Bend
נגן וידאו

"לעיתים מאוד נדירות יש לנו רגל אחת קצרה יותר
ואחת ארוכה יותר.
יש לנו קיצור במותן אחת, שגורם לרגל אחת קצרה." (תומס האנה)

תרגול סומטי מספר 5

The Washrag

​שחרור והארכה עם פיתול. בתנועה זו הגוף לומד להאריך את השרירים של מרכז הגוף, בתואם ובהרמוניה עם תנועת האגן והרגליים. התרגיל מאפשר לגוף לחזור ולתפקד כמערכת הרמונית. אנחנו זוכים לתחושת רעננות והתחדשות אנרגטית השוטפת מעלה-מטה לאורכו של כל הגוף. מאפשר לפגוש ביתר נוחות תנועות הדורשות פיתול החל ממטלות יום-יומיות ועד להליכה קלילה.

Washrag
נגן וידאו

"כאשר לומדים לעשות את תנועת הפיתול הזו ברכות ובזרימה,
ההליכה נעשית יעילה וחלקה,
 ואין שום חיכוך במפרקים!
יש בזבוז מינימלי של אנרגיה ויעילות מירבית." (תומס האנה)

תרגול סומטי מספר 6

Arch and Curl

להתארכות של שרירי הגב, ועמידה זקופה יותר. נשימה מלאה ומיטבית, להרגשה של יציבות ובטחון. סרטוני הדרכה לתרגול סומטי לשחרור מכאב ולרגיעה.

Arch and Curl
נגן וידאו

"האם אני יכול לנוע באלגנטיות?
האם יכול להיות לי גוף אינטיליגנטי? חכם?
גוף חכם זה גוף שנשלט במלואו על ידי המוח
תוך מודעות ושליטה על ההוראות
שהמוח שולח." (תומס האנה)

תרגול סומטי מספר 7

The Flower

לשחרור צוואר וכתפיים. תורם להליכה יציבה וגבוהה יותר, ומאפשר זרימת דם תקינה לראש ונשימה מלאה. סרטוני הדרכה לתרגול סומטי לשחרור מכאב ולרגיעה.

 

The Flower
נגן וידאו

"אנשים כפופים הם נמוכים יותר מהאורך האופטימלי שלהם.
אנשים עם שרירים משוחררים, נעשים ארוכים וגבוהים יותר.
לא רק נפטרים מכאב, אלא גם גבוהים יותר." (תומס האנה)

סרטוני הדרכה לתרגול סומטי לשחרור מכאב ולרגיעה.
*תרגילים פשוטים אלו תורמים לערנות וחדות, לתנועה קלה יותר ומשוחררת, לתחושה של חיות וזרימה אנרגטית בגוף ובנפש.
כל התרגילים בסדרה תורמים להתחדדות תשומת הלב, לעלייה ביכולת הריכוז, לטיפוח יכולת חישה פנימית וקשב.  

התרגילים מעניקים רגיעה עמוקה ותחושת איזון פנימי והרמוניה.
כתוצאה מתרגול יומי עקבי, מתעוררת בגוף תחושה של עוצמה פנימית הבאה לידי ביטוי בהתנהלות היום יומית, מתלות שעד כה היו לעיתים מאתגרות, הופכות לפתע לקלות ונוחות לעשייה.
תרגילים פשוטים אלו פועלים עמוקות על האברים הפנימיים, מעוררים, מחזקים, משחררים ומרגיעים ומביאים אותם לאיזון.
המערכת הנשימתית זוכה לדגש מיוחד והיא נפתחת ומעמיקה כתוצאה מהשילוב המיחוד והעדין המתקיים במהלך התרגול בין נשימה לתנועה.
להשגת תוצאה יציבה ומתמשכת, מומלץ להקפיד ולתרגל על בסיס יום-יומי קבוע.
ניתן לבחור לתרגול היומי,
את התרגיל/ים הנוחים ביותר מתוך הסדרה .
מומלץ לשלב בפתיחתו ובסיומו של כל יום, את התרגיל הראשון בסדרה הנקרא – Arch and Flatten.

היו בטוב,

איריס

"יכול להיות שאחרי סדרת התנועות האלה,
תרגישו דחף וחשק לרקוד.
ותגידו לעצמכם 'בא לי לרקוד,
כי עכשיו אני מרגיש מספיק משוחרר כדי לעשות זאת' " (תומס האנה)

* השיעורים מתקיימים ב"מרכז יסודות", בית הכרם, ירושלים.

מרכז יסודות לתרגול סומטי / פילאטיס / צ'י קונג בירושלים

גלילה לראש העמוד

לחץ ליצירת קשר

Telephone (10)
0523-484-047(972)
Google - GMail
iris.somatic@gmail.com
File - Text
שלח/י לי SMS
WhatsApp1
שלח/י לי ווטסאפ
שיתוף ב whatsapp
שתף/י בווטסאפ

היו בטוב, איריס בר לב

ESIM כחול

"יסודות –
מרכז ©ESIM ללימוד והעצמה"

מרכז יסודות הוא מרכז לבריאות, לימוד וצמיחה אישית.

אנו מכירים בכך ששינוי, כל שינוי, מתחיל מבפנים ומוצא את ביטויו המלא בחוץ. כאשר שינוי שכזה נשען על גוף בריא, מאוזן ויציב ונפש שמחה ומשוחררת, השינוי המתרחש מקיף וחובק ומייצר מציאות חדשה בעלת כוחות ריפוי ומקור השראה ותמיכה לכלל המרחב ההכרתי האנושי.

מרכז יסודות מעניק שירות מקצועי
ברמה הגבוהה ביותר, הגינות, שקיפות ושירות חם, אישי ואכפתי לכל אחד ואחת.

המוטו שלנו: לְלַמֵּד, לִלְמוד יחד, לְהֵיטִיב, לטפח, לארח.

 

הצטרפי לשיעורים סומטיים

מרכז יסודות - בית הכרם, ירושלים.

רביעי 09:00
שלישי, חמישי, 19:30

פנדיקולציה - pandiculation

פנדיקולציה הינה טכניקה הייחודית לתרגול הסומטי.
פירוש המילה: הארכה אקטיבית מתוך גיוס קבוצת שרירים, בדומה לפיהוק והתמתחות של בוקר (התמתחות, בשונה ממתיחה רגילה).

פיהוק/התמתחות – יוצרים קשר בין המוח לבין חוט השדרה.

במקום למתוח שרירים מכווצים על מנת "להאריך" אותם, בפנדיקולציה אשר בבסיס החינוך-לתנועה-סומטית אנו לומדים לְאַפֵּס את אורך השריר כלומר להגיע לְאֶפֶס טונוס-שריר בזמן מנוחה.
טכניקה זו מגרה ומעוררת את המוח ואת מערכת-העצבים לשחרר כיווץ בלתי-רצוני, כך שבסופו של תהליך המוח מקבל בחזרה את השליטה המוטורית לידיו, ומאפשרת פונקציונליות מרבית בזמן תנועה.

התרגול הסומטי משנה את הגוף באמצעות לימוד מחדש ברמת המוח!

אודות התרגול הסומטי

את התרגול הסומטי פיתח תומס האנה (1928-1990).

מטרת החינוך לתנועה סומטית© – לחיות ללא כאב,
היא להביא לשינוי עמוק ויסודי באופן בו אנו נעים במרחב היום יומי,
להיפטר מכאבים כרוניים אשר מלווים אותנו במשך שנים ללא כל פתרון נראה לעין,
להתבגר – זקופים ובעלי שליטה תנועתית.

התרגול הסומטי מחזיר לנו מודעות ושליטה על מערכת העצבים והשרירים שלנו, כך שנוכל להיות המרפאים של עצמנו, להשתחרר מכאבים כרוניים ולנוע מתוך איזון, שחרור וחופש.

רפלקס האור הירוק - Green Light Reflex

רפלקס האור הירוק הינו רפלקס המניע ודוחף אותנו קדימה.
השרירים האחוריים הגדולים בגב מתגייסים על מנת להניע אותנו לעמידה, להליכה, ולריצה. (חישבו על התגובה של הגוף לפקודה: "עמוד זקוף!", "לך ישר!")
ברפלקס זה שרירי הגב לומדים להיות מגויסים באופן תמידי, וליצור כיווץ יתר המקבל ביטוי בקשת מוגברת בגב התחתון.
בשיעור-הסומטי-קליני המיועד לרפלקס האור הירוק (שהוא אחד הביטויים של SMA) – אנו משיבים למוח את השליטה על השרירים האחוריים של הגוף.

הטיפול, בשילוב עם תחזוקה עצמית שוטפת – יש בכוחו לשחרר אותנו מכאבי גב שאולי ליוו אותנו במשך שנים!

SMA - שיכחון חישה מוטורית

שיכחון חישה-מוטורית (SMA – Sensory Motor Amnesia) הוא מצב אשר בו המוח איבד באופן חלקי או מלא
בַּקָּרָה–רְצוֹנִית של היכולת לחוש ולהניע שריר באופן חפשי.
SMA  הוא הסתגלות למצב דחק – שהפך להרגל.

כאשר אנו לוקים בשיכחון חישה-מוטורית אנו מאבדים את היכולת הרצונית לשחרר ולהרפות שרירים ולאפשר להם לנוע באופן חפשי. דבר זה מתרחש ברמת המערכת-העצבית.
שיכחון-חישה-מוטורית-ארוך-טווח  משמר חלוקת משקל לא שווה וחוסר איזון של מערכת השריר, המשפיע על השלד. ביטוי של זה ניתן לראות במצבים כמו עקמת, בלט-דיסק, פריצת דיסק, בורסיטיס, שחיקת סחוס, ומצבים שונים המהווים פעמים רבות סיבה להחלפת מפרק ירך או ברך ולניתוחים בעמוד השדרה.
שיכחון חישה-מוטורית הוא בעיה תפקודית נלמדת, ולפיכך יכולה להילמד מחדש!

זהו מצב הפיך הנלמד באמצעות חינוך לתנועה סומטית© – תנועה ללא כאב.​

 

אודות התרגול הסומטי

את התרגול הסומטי פיתח תומס האנה (1928-1990).

מטרת החינוך לתנועה סומטית© – לנוע בחופשיות ולחיות ללא כאב,
היא להביא לשינוי עמוק ויסודי באופן בו אנו נעים במרחב היום יומי,
להיפטר מכאבים כרוניים אשר מלווים אותנו במשך שנים ללא כל פתרון נראה לעין,
להתבגר – זקופים ובעלי שליטה תנועתית.

התרגול הסומטי מחזיר לנו מודעות ושליטה על מערכת העצבים והשרירים שלנו, כך שנוכל להיות המרפאים של עצמנו, להשתחרר מכאבים כרוניים ולנוע מתוך איזון, שחרור וחופש.

רפלקס האור האדום - red light reflex

ברפלקס-האור-האדום מעורבים השרירים של קדמת הגוף, אשר מתגייסים כדי להגן על החלק הקדמי שלנו, בו האיברים הפנימיים והרגישים ממוקמים וחשופים. זהו רפלקס הישרדותי.

רפלקס זה בא לידי ביטוי בכתפיים מגולגלות קדימה, שקיעה בבית החזה, סנטר בולט לפנים, אגן מגולגל לאחור, ולעתים מרפקים כפופים תמידית.
זה רפלקס שהגוף נכנס אליו מידית, אינסטינקטיבית, בכל פעם שאנו שומעים רעש חזק ומבהיל.

בשיעור-הסומטי-קליני המיועד לרפלקס האור האדום, אנו משיבים למוח את השליטה על השרירים הקדמיים של הגוף.
הטיפול, בשילוב עם תחזוקה עצמית שוטפת – יש בכוחו לשחרר אותנו מבעיות עיכול שונות, עצירות, כאבים באזור המפשעה, החלמה מניתוחים באזור הבטן, שיפור יכולת נשימה ויציבה.

רפלקס הטראומה - Trauma Reflex

רפלקס הטראומה מתפתח באופן לא-רצוני כתגובה לתאונות ופציעות.
המערכת הרוצה להגן על עצמה מכאב נוסף, מפתחת יציבה-מפצה (בעזרתם של השרירים האלכסוניים של הגוף) אשר גורמת במשך הזמן לקיצור תמידי של מותן אחת ומשיכה של צד אחד של האגן כלפי מעלה ובסיבוב, רגל אחת "ארוכה" יותר, כתף אחת "גבוהה" מהשנייה, הטיה של הראש הצידה מתוך ניסיון של המוח לשמור את הראש מאוזן בייחס לגוף.

בשיעור-הסומטי-קליני המיועד לרפלקס הטראומה (שהוא אחד הביטויים של SMA) – אנו משיבים למוח את השליטה על השרירים הצדיים של הגוף.
הטיפול, בשילוב עם תחזוקה עצמית שוטפת – יש בכוחו לשחרר אותנו (רשימה חלקית) מבעיות: יציבה ושיווי משקל הנובע מגורם יציבתי, לאזן את שני צִדֵּי הגוף ובכך לשחרר עומס הפוגע במפרק ירך / ברך / קרסול /דרבן בעקב, השתחררות מכאבי צוואר / כתף / Tennis Elbow / תסמונת התעלה הקרפלית.

שלושת הרפלקסים

כולנו נולדנו עם שלושה רפלקסים עיקריים אשר מגיבים באופן בלתי רצוני לגירויים סביבתיים, פסיכולוגיים ורגשיים.

מצבי דחק מתמשכים שאנו חווים בחברה המודרנית גורמים לרפלקסים האלה להתקבע ועם הזמן הם הופכים לרפלקס-מותנה. זהו מצב שגורם לכיווץ-שרירים-מורגל (habitual muscular contraction).

רפלקס האור האדום - red light reflex

ברפלקס-האור-האדום מעורבים השרירים של קדמת הגוף, אשר מתגייסים כדי להגן על החלק הקדמי שלנו, בו האיברים הפנימיים והרגישים ממוקמים וחשופים. זהו רפלקס הישרדותי.

רפלקס זה בא לידי ביטוי בכתפיים מגולגלות קדימה, שקיעה בבית החזה, סנטר בולט לפנים, אגן מגולגל לאחור, ולעתים מרפקים כפופים תמידית.
זה רפלקס שהגוף נכנס אליו מידית, אינסטינקטיבית, בכל פעם שאנו שומעים רעש חזק ומבהיל.

בשיעור-הסומטי-קליני המיועד לרפלקס האור האדום, אנו משיבים למוח את השליטה על השרירים הקדמיים של הגוף.
הטיפול, בשילוב עם תחזוקה עצמית שוטפת – יש בכוחו לשחרר אותנו מבעיות עיכול שונות, עצירות, כאבים באזור המפשעה, החלמה מניתוחים באזור הבטן, שיפור יכולת נשימה ויציבה.

מיתוס ההזדקנות - the myth of aging

גם כיום עם התפתחות המדע והטכנולוגיה, אנחנו עדיין בטוחים שהגיל הוא הגורם העיקרי בגללו הגוף נעשה איטי, נוקשה, כואב ובלתי מאוזן.
אנחנו מסיקים שתבניות-יציבה מסוימות המשויכות לזקנה, הן פשוט חלק ממה שקורה לגוף עקב הגיל.
בעוד שהאמת היא שכל תבנית-יציבה היא ביטוי של אחד או יותר משלושת הרפלקסים, 
שנובעים מSMA – שיכחון חישה-מוטורית.
אם לא מטפלים בשורש (ביכולת של המוח לתת הוראת שחרור), תבנית-היציבה או התנועה הלקויות מעמיקות עם השנים ולא כתוצאה מהשנים.

כלומר חשוב להבין:
💡 תשישות הגוף בעת זקנה איננה הכרח!
💡 אין זה הגיל שאחראי לשינויים ביציבה, אלא ההשתרשות של אחד משלושת הרפלקסים.

 

נגן וידאו

שיעור סומטי-קליני

סדרה של 6-7 טיפולים אשר כל אחד מהם מלמד אותנו לשחרר קבוצות שרירים אחרת בגוף.

♠  בטיפול סומטי קליני – אני מלמדת אותך להרגיש קבוצות שרירים מכווצות ומזכירים למוח איך לשחרר אותם.
בטיפול אני לא מעסה את השרירים, אני לא משתמשת בלחיצות, ואני לא מותחת את השרירים.

אני מלמדת את המוח שלך לשחרר!
שיעור סומטי קליני מאפשר לך לטפל בעצמך ולהשיב שליטה ובקרה ויכולת שינוי.
הלמידה המתרחשת בזמן הטיפול – נשארת איתך לתמיד!

השיעור-הסומטי-הקליני הוא "טיפול-שורש"
התרגול היומי הוא רפואה-עצמית-מונעת

כאב כרוני

מהו כאב כרוני? וכיצד ניתן להשתחרר ממנו?

כאב איננו מדד מדויק המעיד על בריאות הרקמות!      
כאב הוא מנגנון הגנה שמיוצר על ידי המוח!
אחד הגילויים המדהימים של המדע הוא, שאנו יכולים לחוש כאב ללא כל גירוי פיזי ממשי!

נשאלת השאלה: מהי הדרך בה אני יכול לטפל במערכת-הכאב של עצמי, על מנת שכאב כרוני יעלם?

הגיע הזמן לנקוט בגישה חדשה להתמודדות וצמצום הכאב – והעיקרית בהן מתמקדת בלהכשיר מחדש את מערכת הכאב, דרך החינוך לתנועה סומטית© – לחיות ללא כאב.

בשיעורים ובטיפול-הסומטי אנחנו לומדים לשוחח ישירות עם המוח שלנו, על מנת לאפשר לו לשנות את ההוראות שהוא שולח למערכת העצבים, לרקמות ולשרירים.
וכתוצאה מכך אנחנו מאתחלים מחדש את מערכת הכאב
ומשיבים לעצמנו חופש תנועתי חדש!

 

אודות ד'ר תומס האנה - thomas hanna

תומס האנה (1928-1990) היה פילוסוף, עסק בתחום החינוך הגופני והיה חוקר בתחום הנוירו-פיזיולוגיה.
בתהליך שלקח 40 שנה, הוא פיתח שיטת תרגול ותנועה הנקראת:

  Hanna Somatic Education 

מטרת השיטה: להביא לשינוי עמוק ויסודי באופן בו אנו נעים במרחב היום יומי ולהיפטר מכאבים כרוניים אשר מלווים אותנו במשך שנים ללא כל פתרון נראה לעין, להתבגר – זקופים ובעלי שליטה תנועתית.

התרגול הסומטי איננו רק אסופת תרגילים, אלא גם הפילוסופיה והתפיסה הרחבה שעומדת בבסיסו.

i-somatic
- תפריט