חינוך לתנועה סומטית -

מיתוס ההזדקנות

The Myth of Aging

ESIM כחול

©Educational Somatic Movement
חינוך לתנועה סומטית© – לנוע בחופשיות
ולחיות ללא כאב

מיתוס ההזדקנות

חידת הספינקס העתיקה שואלת: מיהו זה שיש לו קול אחד, והולך בבוקר על ארבע רגליים, בצהריים על שתיים ובערב על שלוש?
תשובתו של אדיפוס היא: האדם, אשר בשחר ימיו זוחל על ארבע, בשיא אונו הולך על שתיים, ובערוב ימיו נעזר במקל הליכה.
זוהי התשובה לחידת הספינקס, אבל היא איננה פותרת את החידה השנייה שמתעוררת בעקבות הראשונה:

מדוע זה שבני האדם שלמדו ללכת על שתיים בזקיפות קומה, עלולים לאבד את היכולת הזו?

ההנחה המוקדמת והתפיסה הרווחת היא, שתהליך ההזדקנות עצמו הופך אותנו במידה רבה נכים.
ההנחה המוקדמת הזו התקבלה כבר במאה החמישית לפני הספירה כאשר סופוקלס כתב אודות חידת הספינקס. אך התפיסה הזו ממשיכה להתקבל על ידינו גם במאה ה-21 כמובנת מאליה.

כיום אנחנו עדיין בטוחים שהגיל הוא הגורם העיקרי בגללו הגוף נעשה איטי, נוקשה, כואב ובלתי מאוזן.
אנחנו מסיקים שתבניות-יציבה מסוימות המשויכות לזקנה, הן פשוט חלק ממה שקורה לגוף עקב הגיל.
בעוד שהאמת היא שכל תבנית-יציבה היא ביטוי של אחד או יותר משלושת הרפלקסים, 
שנובעים מSMA – שיכחון חישה-מוטורית.
אם לא מטפלים בשורש (ביכולת של המוח לתת הוראת שחרור), תבנית-היציבה או התנועה הלקויות מעמיקות עם השנים. לא כתוצאה מהשנים.

המוח שלנו מאורגן להיות אמון על שלומנו וביטחוננו. זהו רפלקס הישרדותי.
המוח תמיד שואף להביא אותנו למקום הבטוח, המוכר, הידוע, זה שחזרנו עָלָיו וְאֵלָיו פעמים רבות, על אף שלא תמיד זה המקום המיטיב ביותר.
ומסיבה זו המוח מסגל ומקבל את אותה תבנית-יציבה כנורמלית.

כל תבנית-יציבה-מוחזקת החלה בניסיון של המוח להגן עלינו מפני סכנה או מפני פגיעה חוזרת.
דוגמא: אם אתם רגישים לדגדוגים ומישהו ידגדג אתכם במותן, רפלקס ההגנה יכווץ את השרירים במותן, ירים ישבן אחד מהמושב, הכתף תעלה לכיוון האוזן, הראש ייטה לצד, והכל בכדי להימנע מהדגדוג.
אם נחזור על פעולה זו שוב ושוב, תבנית-הכיווץ של המותן והכתף תהפוך לרפלקס-מותנה-קבוע.   
אם לא נשתחרר מתבנית זו, כלומר אם לא נחזיר למוח את יכולת-החישה-והבקרה-המוטורית, לא זו בלבד שהתבנית תישאר אלא היא גם תעמיק עם השנים.

שריר מוחזק – איננו חזק.  שריר תפוס – איננו יעיל.
המוח והמערכת-העצבית יחפשו את הדרך לפצות על חוסר היעילות שנוצרה.
זה מצב שבו יש בזבוז גדול של אנרגיה אשר יקבל ביטוי בכל תנועה במרחב.

כלומר חשוב להבין:
💡 תשישות הגוף בעת זקנה איננה הכרח!
💡 אין זה הגיל שאחראי לשינויים ביציבה, אלא ההשתרשות של אחד משלושת הרפלקסים.

החדשות הטובות הן – שיש דרך להשיב שליטה מוטורית, חיוניות, ולהשתחרר מכאב.
למן הרגע שהתרוממנו על שתי רגלינו, אנחנו לא מוכתבים "לנוע אחורה" בהתפתחות.
זהו מצב שניתן גם למנוע, והוא גם מצב הפיך!
וההיווכחות בכך זמינה לכל אחד. בכל מצב ובכל גיל.

הקסם האמיתי הוא – שזה ממש ממש פשוט ונעים לעשייה.

היו בטוב, איריס.

לקריאה נרחבת על SMA ומיתוס ההזדקנות

תרגום מספרו של תומס האנה:
Thomas Hanna – Somatics; Reawakening The Mind's Control Of Movement, Flexibility, And Health

אטרופיה: תפקידה של כניעה הדרגתית
שום עצה אינה בוגדנית יותר מזו: "עכשיו כשאתה מזדקן, אתה צריך להאט קצת". זהו מסלול המוביל ישירות להתדרדרות.
עצה כזו אינה רק מחלישה, היא גם קטלנית.
זהו חלק מן המיתוס המסורתי של ההזדקנות שככל שהגיל עולה צריך להקטין את הפעילות הגופנית. אבל חוכמה עממית יכולה להיות מאוד לא נכונה. ובמקרה זה, מביאה לאובדן של הרווחה והעצמאות כי היא מטיפה להימנעות.
האמת שונה מאוד. אם אתה רוצה להצמיד מוטו על הקיר שלך, תצמיד את זה: "פונקציה שומרת על מבנה." המוטו הפופולרי יותר הוא: "השתמש בו או תאבד אותו." עצה זו נכונה אנטומית, פיזיולוגית ונוירולוגית.
לדוגמה:
אם העצמות שלנו לא משמשות אותנו באופן קבוע לשאת משקל ולהחזיק כוחות חזקים, הם הופכים לרכים.
אם השרירים שלנו אינם פעילים באופן קבוע בפעילויות מאתגרות הדורשות מיומנות, הם הופכים חלשים יותר ומגיבים פחות.

אם תאי המוח שלנו אינם מעורבים באופן שיטתי במגוון רחב של פעילויות רצוניות, הם מתדרדרים.
הריכוך, ההיחלשות, וההידרדרות של המשאבים שלנו מתרחשים בהדרגה ובחשאי – לא בגלל ההזדקנות אלא בגלל מה שאנחנו מפסיקים לעשות!
אלה המאמינים כי הם צריכים 'to take it easy' ככל שהם מתבגרים מוליכים את עצמם שולל. אלה הם אנשים המכניעים את תפקודי החיים שלהם לאט ובהדרגה לכדי כיליון.
עבור רוב האנשים עצם ההתבגרות, ההתברגנות וההתיישבות לחיים הבוגרים הוא מעשה של ריקבון. זהו מעשה מכוון ובדרך כלל מחושב היטב של ויתור בהדרגה על היכולות הפונקציונליות שנרכשו בתהליך ההתבגרות.
התבגרות האדם היא תהליך ארוך של למידה, שבמהלכה נבנה רפרטואר של פונקציות שמאפשר לנו לחיות חיים מלאים. אבל זה לא מה שקורה בדרך כלל. ברגע שאנו רוכשים את הרפרטואר של הפונקציות השימושיות, אנחנו מפסיקים להשתמש בחלקם. זהו מופע של התיישנות מכוונת.
למרבה האירוניה, כל כך הרבה אנשים מתלוננים על התמוטטות המקררים והמכוניות והטלפונים שלהם, ומאשימים את היצרנים בהתיישנות מכוונת של מוצריהם, אך לעתים קרובות ישנם בני אדם שמתפרקים מהתשה מכוונת המובנית באורח חייהם.

אכן, זהו חלק מהחלום האמריקאי של "לעשות את זה". זה מובן מאליו כי אדם ש"יש לו את זה" הוא אדם שהשיג מעמד של עושה כלום – כלומר יכול להרשות לעצמו לא לעשות כלום. גוף בבגד ים ליד בריכת שחייה שוכב ללא ניע על כיסא נוח, הוא הדימוי האמריקאי של "זה עשה את זה." אסור לנו לשכוח עם זאת, שזו גם דמות של פגר מת…
להיות מבוגר אומר שאנחנו כבר לא צריכים לעשות את הדברים שעשינו כילדים. ילדים רצים, אבל אנחנו הבוגרים הולכים. ילדים מטפסים, אבל אנחנו עולים במעלית. ילדים מתרוצצים מתחת לשיחים, אבל אנחנו הולכים סביבם. ילדים עומדים על הראש, אבל אנחנו יושבים על הישבן. ילדים מתגלגלים על הקרקע, אבל אנחנו יושבים על הכורסא. ילדים קופצים מעלה ומטה, אבל אנחנו רק מושכים בכתפינו מעלה ומטה. ילדים צוחקים בשמחה, אבל אנחנו מחייכים באיפוק. ילדים נלהבים, אבל אנחנו זהירים. ילדים רוצים ליהנות, אבל אנחנו רוצים ביטחון.

בקיצור, להיות מבוגר מוצלח ואחראי פירושו להפסיק לפעול ולנהוג כמו ילד.
זהו סימן מקובל של בגרות: להפסיק לפעול כמו אדם צעיר, נלהב, נע קדימה, שואף להתקדם, ללמוד.
אבל לתפיסה זו של בגרות יש תוצאה בלתי נמנעת: ברגע שאנחנו מפסיקים להשתמש בפונקציות האלה אנחנו מאבדים אותם. ואנחנו מאבדים אותם משום שהמוח שלנו, שהוא איבר בעל יכולת אָדַפְּטַצְיָה ועִבּוּד גבוהים, מתאים את עצמו לחוסר הפעילות הזה.
אם פעולות מסוימות כבר אינן חלק מהמלאי ההתנהגותי שלנו, המוח שלנו מוחק אותן. במילים אחרות: שוכח אותן. המודעות המעשית היומיומית של האופן שבו פעולות אלו מוחשות, מרגישות וכיצד הן מבוצעות נמוגה, ושיכחון-חישה מוטורית (SMA) היא התוצאה.

למרבה המזל SMA הוא מצב הניתן לתיקון.
טכניקת אימון-התנהגותי היא דרך ללמוד מחדש מיומנויות מוטוריות.
שמירה על כושר גופני באמצעות סגנון חיים שכוללים תרגילים יומיים מציעה שיטה זולה ובטוחה כדי למנוע התדרדרות מוטורית ומנטאלית.
לסיכום, מיטב הידע המדעי שלנו מצביע ישירות מה שאני מציע: שרבות מהבעיות הגופניות המיוחסות לגיל מבוגר הן בעיות פונקציונליות של חוסר שימוש. אני מתאר את זה כשיכחון-חישה-מוטורית, שהשפעתה זמנית וניתנת למניעה ולתיקון באמצעות תכנית תרגול המבוססת על נוירולוגיה, כגון התרגילים-הסומטיים.

תורגם על ידי איריס בר לב, מתוך ספרו של תומס האנה:
Thomas Hanna – Somatics; Reawakening The Mind's Control Of Movement, Flexibility, And Health

 

* השיעורים מתקיימים ב"מרכז יסודות", בית הכרם, ירושלים.

גלילה לראש העמוד

לחץ ליצירת קשר

Telephone (10)
0523-484-047(972)
Google - GMail
iris.somatic@gmail.com
File - Text
שלח/י לי SMS
WhatsApp1
שלח/י לי ווטסאפ
שיתוף ב whatsapp
שתף/י בווטסאפ

היו בטוב, איריס בר לב

ESIM כחול

"יסודות –
מרכז ©ESIM ללימוד והעצמה"

מרכז יסודות הוא מרכז לבריאות, לימוד וצמיחה אישית.

אנו מכירים בכך ששינוי, כל שינוי, מתחיל מבפנים ומוצא את ביטויו המלא בחוץ. כאשר שינוי שכזה נשען על גוף בריא, מאוזן ויציב ונפש שמחה ומשוחררת, השינוי המתרחש מקיף וחובק ומייצר מציאות חדשה בעלת כוחות ריפוי ומקור השראה ותמיכה לכלל המרחב ההכרתי האנושי.

מרכז יסודות מעניק שירות מקצועי
ברמה הגבוהה ביותר, הגינות, שקיפות ושירות חם, אישי ואכפתי לכל אחד ואחת.

המוטו שלנו: לְלַמֵּד, לִלְמוד יחד, לְהֵיטִיב, לטפח, לארח.

 

שלושת הרפלקסים

כולנו נולדנו עם שלושה רפלקסים עיקריים אשר מגיבים באופן בלתי רצוני לגירויים סביבתיים, פסיכולוגיים ורגשיים.

מצבי דחק מתמשכים שאנו חווים בחברה המודרנית גורמים לרפלקסים האלה להתקבע ועם הזמן הם הופכים לרפלקס-מותנה. זהו מצב שגורם לכיווץ-שרירים-מורגל (habitual muscular contraction).

כאב כרוני

מהו כאב כרוני? וכיצד ניתן להשתחרר ממנו?

כאב איננו מדד מדויק המעיד על בריאות הרקמות!      
כאב הוא מנגנון הגנה שמיוצר על ידי המוח!
אחד הגילויים המדהימים של המדע הוא, שאנו יכולים לחוש כאב ללא כל גירוי פיזי ממשי!

נשאלת השאלה: מהי הדרך בה אני יכול לטפל במערכת-הכאב של עצמי, על מנת שכאב כרוני יעלם?

הגיע הזמן לנקוט בגישה חדשה להתמודדות וצמצום הכאב – והעיקרית בהן מתמקדת בלהכשיר מחדש את מערכת הכאב, דרך החינוך לתנועה סומטית© – לחיות ללא כאב.

בשיעורים ובטיפול-הסומטי אנחנו לומדים לשוחח ישירות עם המוח שלנו, על מנת לאפשר לו לשנות את ההוראות שהוא שולח למערכת העצבים, לרקמות ולשרירים.
וכתוצאה מכך אנחנו מאתחלים מחדש את מערכת הכאב
ומשיבים לעצמנו חופש תנועתי חדש!

 

נגן וידאו

שיעור סומטי-קליני

סדרה של 6-7 טיפולים אשר כל אחד מהם מלמד אותנו לשחרר קבוצות שרירים אחרת בגוף.

♠  בטיפול סומטי קליני – אני מלמדת אותך להרגיש קבוצות שרירים מכווצות ומזכירים למוח איך לשחרר אותם.
בטיפול אני לא מעסה את השרירים, אני לא משתמשת בלחיצות, ואני לא מותחת את השרירים.

אני מלמדת את המוח שלך לשחרר!
שיעור סומטי קליני מאפשר לך לטפל בעצמך ולהשיב שליטה ובקרה ויכולת שינוי.
הלמידה המתרחשת בזמן הטיפול – נשארת איתך לתמיד!

השיעור-הסומטי-הקליני הוא "טיפול-שורש"
התרגול היומי הוא רפואה-עצמית-מונעת

מיתוס ההזדקנות - the myth of aging

גם כיום עם התפתחות המדע והטכנולוגיה, אנחנו עדיין בטוחים שהגיל הוא הגורם העיקרי בגללו הגוף נעשה איטי, נוקשה, כואב ובלתי מאוזן.
אנחנו מסיקים שתבניות-יציבה מסוימות המשויכות לזקנה, הן פשוט חלק ממה שקורה לגוף עקב הגיל.
בעוד שהאמת היא שכל תבנית-יציבה היא ביטוי של אחד או יותר משלושת הרפלקסים, 
שנובעים מSMA – שיכחון חישה-מוטורית.
אם לא מטפלים בשורש (ביכולת של המוח לתת הוראת שחרור), תבנית-היציבה או התנועה הלקויות מעמיקות עם השנים ולא כתוצאה מהשנים.

כלומר חשוב להבין:
💡 תשישות הגוף בעת זקנה איננה הכרח!
💡 אין זה הגיל שאחראי לשינויים ביציבה, אלא ההשתרשות של אחד משלושת הרפלקסים.

 

רפלקס האור האדום - red light reflex

ברפלקס-האור-האדום מעורבים השרירים של קדמת הגוף, אשר מתגייסים כדי להגן על החלק הקדמי שלנו, בו האיברים הפנימיים והרגישים ממוקמים וחשופים. זהו רפלקס הישרדותי.

רפלקס זה בא לידי ביטוי בכתפיים מגולגלות קדימה, שקיעה בבית החזה, סנטר בולט לפנים, אגן מגולגל לאחור, ולעתים מרפקים כפופים תמידית.
זה רפלקס שהגוף נכנס אליו מידית, אינסטינקטיבית, בכל פעם שאנו שומעים רעש חזק ומבהיל.

בשיעור-הסומטי-קליני המיועד לרפלקס האור האדום, אנו משיבים למוח את השליטה על השרירים הקדמיים של הגוף.
הטיפול, בשילוב עם תחזוקה עצמית שוטפת – יש בכוחו לשחרר אותנו מבעיות עיכול שונות, עצירות, כאבים באזור המפשעה, החלמה מניתוחים באזור הבטן, שיפור יכולת נשימה ויציבה.

אודות ד'ר תומס האנה - thomas hanna

תומס האנה (1928-1990) היה פילוסוף, עסק בתחום החינוך הגופני והיה חוקר בתחום הנוירו-פיזיולוגיה.
בתהליך שלקח 40 שנה, הוא פיתח שיטת תרגול ותנועה הנקראת:

  Hanna Somatic Education 

מטרת השיטה: להביא לשינוי עמוק ויסודי באופן בו אנו נעים במרחב היום יומי ולהיפטר מכאבים כרוניים אשר מלווים אותנו במשך שנים ללא כל פתרון נראה לעין, להתבגר – זקופים ובעלי שליטה תנועתית.

התרגול הסומטי איננו רק אסופת תרגילים, אלא גם הפילוסופיה והתפיסה הרחבה שעומדת בבסיסו.

פנדיקולציה - pandiculation

פנדיקולציה הינה טכניקה הייחודית לתרגול הסומטי.
פירוש המילה: הארכה אקטיבית מתוך גיוס קבוצת שרירים, בדומה לפיהוק והתמתחות של בוקר (התמתחות, בשונה ממתיחה רגילה).

פיהוק/התמתחות – יוצרים קשר בין המוח לבין חוט השדרה.

במקום למתוח שרירים מכווצים על מנת "להאריך" אותם, בפנדיקולציה אשר בבסיס החינוך-לתנועה-סומטית אנו לומדים לְאַפֵּס את אורך השריר כלומר להגיע לְאֶפֶס טונוס-שריר בזמן מנוחה.
טכניקה זו מגרה ומעוררת את המוח ואת מערכת-העצבים לשחרר כיווץ בלתי-רצוני, כך שבסופו של תהליך המוח מקבל בחזרה את השליטה המוטורית לידיו, ומאפשרת פונקציונליות מרבית בזמן תנועה.

התרגול הסומטי משנה את הגוף באמצעות לימוד מחדש ברמת המוח!

רפלקס הטראומה - Trauma Reflex

רפלקס הטראומה מתפתח באופן לא-רצוני כתגובה לתאונות ופציעות.
המערכת הרוצה להגן על עצמה מכאב נוסף, מפתחת יציבה-מפצה (בעזרתם של השרירים האלכסוניים של הגוף) אשר גורמת במשך הזמן לקיצור תמידי של מותן אחת ומשיכה של צד אחד של האגן כלפי מעלה ובסיבוב, רגל אחת "ארוכה" יותר, כתף אחת "גבוהה" מהשנייה, הטיה של הראש הצידה מתוך ניסיון של המוח לשמור את הראש מאוזן בייחס לגוף.

בשיעור-הסומטי-קליני המיועד לרפלקס הטראומה (שהוא אחד הביטויים של SMA) – אנו משיבים למוח את השליטה על השרירים הצדיים של הגוף.
הטיפול, בשילוב עם תחזוקה עצמית שוטפת – יש בכוחו לשחרר אותנו (רשימה חלקית) מבעיות: יציבה ושיווי משקל הנובע מגורם יציבתי, לאזן את שני צִדֵּי הגוף ובכך לשחרר עומס הפוגע במפרק ירך / ברך / קרסול /דרבן בעקב, השתחררות מכאבי צוואר / כתף / Tennis Elbow / תסמונת התעלה הקרפלית.

רפלקס האור האדום - red light reflex

ברפלקס-האור-האדום מעורבים השרירים של קדמת הגוף, אשר מתגייסים כדי להגן על החלק הקדמי שלנו, בו האיברים הפנימיים והרגישים ממוקמים וחשופים. זהו רפלקס הישרדותי.

רפלקס זה בא לידי ביטוי בכתפיים מגולגלות קדימה, שקיעה בבית החזה, סנטר בולט לפנים, אגן מגולגל לאחור, ולעתים מרפקים כפופים תמידית.
זה רפלקס שהגוף נכנס אליו מידית, אינסטינקטיבית, בכל פעם שאנו שומעים רעש חזק ומבהיל.

בשיעור-הסומטי-קליני המיועד לרפלקס האור האדום, אנו משיבים למוח את השליטה על השרירים הקדמיים של הגוף.
הטיפול, בשילוב עם תחזוקה עצמית שוטפת – יש בכוחו לשחרר אותנו מבעיות עיכול שונות, עצירות, כאבים באזור המפשעה, החלמה מניתוחים באזור הבטן, שיפור יכולת נשימה ויציבה.

אודות התרגול הסומטי

את התרגול הסומטי פיתח תומס האנה (1928-1990).

מטרת החינוך לתנועה סומטית© – לנוע בחופשיות ולחיות ללא כאב,
היא להביא לשינוי עמוק ויסודי באופן בו אנו נעים במרחב היום יומי,
להיפטר מכאבים כרוניים אשר מלווים אותנו במשך שנים ללא כל פתרון נראה לעין,
להתבגר – זקופים ובעלי שליטה תנועתית.

התרגול הסומטי מחזיר לנו מודעות ושליטה על מערכת העצבים והשרירים שלנו, כך שנוכל להיות המרפאים של עצמנו, להשתחרר מכאבים כרוניים ולנוע מתוך איזון, שחרור וחופש.

SMA - שיכחון חישה מוטורית

שיכחון חישה-מוטורית (SMA – Sensory Motor Amnesia) הוא מצב אשר בו המוח איבד באופן חלקי או מלא
בַּקָּרָה–רְצוֹנִית של היכולת לחוש ולהניע שריר באופן חפשי.
SMA  הוא הסתגלות למצב דחק – שהפך להרגל.

כאשר אנו לוקים בשיכחון חישה-מוטורית אנו מאבדים את היכולת הרצונית לשחרר ולהרפות שרירים ולאפשר להם לנוע באופן חפשי. דבר זה מתרחש ברמת המערכת-העצבית.
שיכחון-חישה-מוטורית-ארוך-טווח  משמר חלוקת משקל לא שווה וחוסר איזון של מערכת השריר, המשפיע על השלד. ביטוי של זה ניתן לראות במצבים כמו עקמת, בלט-דיסק, פריצת דיסק, בורסיטיס, שחיקת סחוס, ומצבים שונים המהווים פעמים רבות סיבה להחלפת מפרק ירך או ברך ולניתוחים בעמוד השדרה.
שיכחון חישה-מוטורית הוא בעיה תפקודית נלמדת, ולפיכך יכולה להילמד מחדש!

זהו מצב הפיך הנלמד באמצעות חינוך לתנועה סומטית© – תנועה ללא כאב.​

 

רפלקס האור הירוק - Green Light Reflex

רפלקס האור הירוק הינו רפלקס המניע ודוחף אותנו קדימה.
השרירים האחוריים הגדולים בגב מתגייסים על מנת להניע אותנו לעמידה, להליכה, ולריצה. (חישבו על התגובה של הגוף לפקודה: "עמוד זקוף!", "לך ישר!")
ברפלקס זה שרירי הגב לומדים להיות מגויסים באופן תמידי, וליצור כיווץ יתר המקבל ביטוי בקשת מוגברת בגב התחתון.
בשיעור-הסומטי-קליני המיועד לרפלקס האור הירוק (שהוא אחד הביטויים של SMA) – אנו משיבים למוח את השליטה על השרירים האחוריים של הגוף.

הטיפול, בשילוב עם תחזוקה עצמית שוטפת – יש בכוחו לשחרר אותנו מכאבי גב שאולי ליוו אותנו במשך שנים!

אודות התרגול הסומטי

את התרגול הסומטי פיתח תומס האנה (1928-1990).

מטרת החינוך לתנועה סומטית© – לחיות ללא כאב,
היא להביא לשינוי עמוק ויסודי באופן בו אנו נעים במרחב היום יומי,
להיפטר מכאבים כרוניים אשר מלווים אותנו במשך שנים ללא כל פתרון נראה לעין,
להתבגר – זקופים ובעלי שליטה תנועתית.

התרגול הסומטי מחזיר לנו מודעות ושליטה על מערכת העצבים והשרירים שלנו, כך שנוכל להיות המרפאים של עצמנו, להשתחרר מכאבים כרוניים ולנוע מתוך איזון, שחרור וחופש.

i-somatic
- תפריט