"תרגילים סומטיים יכולים לשנות את האופן בו אנו חיים את חיינו.
הם יכולים לשנות את האופן בו אנו מאמינים שהכרתנו וגופנו מתייחסים אחד לשני.
הם יכולים לשנות את האופן בו אנו תופשים את עצמנו כבעלי עוצמה מספקת לניהול חיינו ואת דעתנו בנוגע לכמה אחריות ומעורבות עלינו ליטול בכל הנוגע לשלומנו, לבריאותנו ולהרגשתנו הכללית."

"כל תנועה שאנו עושים מערבת את כל המערכת העצבית."
תומס האנה

התרגול הסומטי - מיועד להשיב לנו מודעות ושליטה על השרירים שלנו כך שנוכל להיות המרפאים של עצמנו.
להשתחרר מכאבים כרוניים ולנוע מתוך איזון, שחרור וחופש.
"כאשר ישנה תשומת לב לתנועה - האיכות שלה משתנה!"
"הדבר שאתה נותן לו את תשומת ליבך, גדל."

תומס האנה

"השקט שאתם חשים עכשיו ברגע זה, לאחר הפניית הקשב פנימה הוא השקט והשלווה והשלום שמתכוונים למצוא בזמן מדיטציה.
אין לזה שם.
זו פשוט היכולת האנושית להיות נוכח מבפנים.
אנחנו מורגלים להתבונן החוצה לכל מה שאיננו אנחנו, אז אנחנו מרגישים את עצמנו רק כשכואב.
כל המחלות נובעות מהניתוק הזה שאנחנו לומדים אותו מגיל בית-הספר.
זה מצב שבו אין לנו שום חיבור עם הגוף מבפנים.
וזה מפני שחונכנו ואולפנו להיות אנאלפביתיים, נבערים לעצמנו."

תומס האנה

"זו הרגשה נפלאה להתחיל להיות מודע לעצמי, להיות נרקסיסט.
כאשר אני יודע מי אני, אני אוהב את עצמי, אני יודע מי האחר וחי באהבה לאחר." 

תומס האנה

"שימו לב איך זה מרגיש, האם זה בסדר עבורי להרגיש כך?
האם זה מרגיש יהיר?
מלא גאווה?
האם זה אצילי מדי?
מלא מדי בביטחון?
כמה ביטחון זה יותר מדי ביטחון?...."

"ללכת עם ההרגשה שזה יותר מדי יהיר, יותר מדי מלא בביטחון, כאילו כל העולם שייך לי.
תאפשרו לכל העולם להיות שייך לכם."

תומס האנה

החינוך לתנועה סומטית מעורר במתרגל שינוי יסודי המתרחש ברמת המוח.
"אנחנו יכולים לדעת המון על העולם, יותר מבכל תקופה אחרת בהיסטוריה, אבל - לא לדעת דבר אודות עצמנו."

תומס האנה

"להיות מודעים לעצמנו, זה לדעת מה אנחנו עושים ומה מתרחש בנו. אנחנו נבחנים בעשייה שלנו, לא במילים שאנחנו אומרים."

תומס האנה

"כמה מאיתנו ממהרים כל היום מעניין לעניין ומקשיתים את הגב נון-סטופ?
I'm late, I'm late, for a very important date כמה מאיתנו מפוחדים, מקשיבים לחדשות ומצפים לגרוע ביותר?
אי אפשר לחשוב מחשבות מעיקות, מבלי שהבטן תתכווץ, בית החזה יתכופף ותהיה מועקה בחזה."

תומס האנה

"...שכבו על הגב, לרוב האנשים זה קשה וזה מפני שאנחנו מכווצים, אנחנו בני אדם מכווצים.
אנחנו ציתנים, ומצופים להיות בשורה אחת עם שאר בני האדם.
לא יוצאי דופן, לא משונים, לא שונים, עלינו להיכנע.
ולכן אין לנו תחושת חופש."

תומס האנה

"ככל שאתה נע לאט יותר בתוך התרגול, המוח שלך מלמד את הגוף שלך יותר.."

תומס האנה

"שים לב איך הגוף שלך מרגיש. זה לא אותו גוף שהיה כאן לפני רגע.
הגוף הוא לא דבר, אלא תהליך חי ואתה יכול לשנות את אופן פעולת התהליך... גוף הוא לא דבר מוצק, הוא תהליך.
אם נשים לב לתהליך הזה, במיוחד מבחינה פנימית, אורך החיים של הגוף שלנו - שלא לדבר על הנוחות - יגדל לאין שיעור."

תומס האנה

"המראה הפנימי של הגוף שלך נותן לך פרספקטיבה אחרת לגמרי.
אתה יכול לחוש הרבה יותר מכל מדען, לא משנה איזה מכשירי תצפית יש להם. דברים שהם לגמרי לא ניתנים לתפיסה בשום מכשיר מדעי אובייקטיבי.
חישה פנימית היא תהליך חושי שונה. לא רק שאנו יכולים לחוש באופן מיוחד באופן סומטי, אלא שאנו יכולים גם לשלוט בעצמנו מבפנים.
אנחנו יכולים לעצור, להרים את הראש, לעצור את הנשימה, לשים לב ולעשות, לשים לב ולעשות. זה לא רק נותן לנו ידע פנימי, אלא גם נותן לנו שליטה..."

תומס האנה

"הפניית תשומת הלב של האדם פנימה היא גורם רב עוצמה לשינוי.
מיקוד תשומת הלב של האדם אינו רק מעשה פסיכולוגי של תפיסה פסיבית, אלא הוא מעשה חיובי, פיזיולוגי.
להביט החוצה בעץ לא ישפיע על העץ, אבל לאדם להסתכל פנימה על עצמו, הוא מעשה שונה בתכלית שלא יכול שלא להשפיע על עצמו."

תומס האנה

"אנחנו מחפשים חופש תנועה - תנועה חופשית ויעילה.
אם יש לך תגובות לא מודעות שאינן בשליטתך, אז השרירים שלך עובדים קשה פי שניים על כל פעולה!"

תומס האנה