
זהו רפלקס הבא להגן על החלק הקדמי של גופנו ומופיע אינסטינקטיבית בכל פעם שאנו שומעים רעש חזק ומבהיל. הוא דומיננטי במצבי דחק, חרדה, יגון, ו/או טראומה רגשית.

רפלקס-האור-האדום הוא רפלקס הישרדותי.
מעורבים בו השרירים של קדמת הגוף אשר מתגייסים כדי להגן על החלק הקדמי שבו ממוקמים האיברים הפנימיים והרגישים ביותר שלנו (לב, ריאות, קיבה וכו').
זהו רפלקס הבא להגן על החלק הקדמי של גופנו ומופיע אינסטינקטיבית בכל פעם שאנו שומעים רעש חזק ומבהיל.
הוא דומיננטי במצבי דחק, חרדה, יגון, ו/או טראומה רגשית.
הוא יכול להתפתח גם בעקבות ישיבה מתמשכת רכונה לפנים מול המחשב, או עמידה כפופה יום יומית בשל צורך לגהור לפנים כמו בעבודה מול פס ייצור וכדומה.
רפלקס זה מתקבע כאשר מצבים אלו מתמשכים.
כלומר, המוח לומד לתת הוראה מתמדת לשרירים הקדמיים להתגייס ושוכח בהדרגה את היכולת לתת הוראה לשחרר.
מצב זה מעיד על איבוד היכולת לחוש או להיות מודעים לגיוס המתמיד.
Red light reflex
תוכן עניינים
מהו רפלקס האור האדום?
רפלקס האור האדום הוא אחד משלושת רפלקסי ההישרדות המרכזיים בתורת התנועה הסומטית של תומאס האנה.
רפלקס זה מתעורר כמענה למצבים של דחק, חרדה, יגון או טראומה רגשית.
הוא משקף תגובה טבעית של הגוף להגן על עצמו, ובא לידי ביטוי בגיוס שרירי החלק הקדמי של הגוף, במיוחד אלה המגנים על האיברים הפנימיים הרגישים ביותר: לב, ריאות, קיבה ואחרים.
הסיבות להיווצרות רפלקס האור האדום
רפלקס האור האדום נוצר בתגובה לרעש חזק ומבהיל או למצבי דחק ממושכים. בנוסף לכך, הוא יכול להתפתח גם בעקבות ישיבה ממושכת ברכינה לפנים מול המחשב, או עמידה כפופה יום יומית בשל צורך לגהור לפנים כמו בעבודה מול פס ייצור.
כאשר מצבים אלו מתמשכים, המוח לומד לתת הוראה מתמדת לשרירים הקדמיים להתגייס ושוכח בהדרגה את היכולת לתת הוראה לשחרר.
כיצד מתבטא רפלקס האור האדום בגוף?
רפלקס האור האדום, כתוצאה מהפעלת מנגנוני הישרדות טבעיים, מתבטא במגוון שינויים פיזיולוגיים בגוף.
אלו כוללים כתפיים מגולגלות קדימה, שקיעה בבית החזה, סנטר בולט לפנים, אגן מגולגל לאחור ולעתים מרפקים כפופים תמידית.
נרחיב על כל אחד מהסימנים הללו ונבחן את השפעתם על הגוף:
כתפיים מגולגלות קדימה
כאשר הכתפיים מגולגלות קדימה, נוצרת תנוחה של התכנסות והגנה על בית החזה. כתוצאה מכך:
מעמסה על השרירים:
שרירי הכתפיים והגב העליון נמצאים במתח קבוע, מה שיכול להוביל לכאבים ולאי נוחות.
הגבלה בתנועה:
תנועת הכתפיים מוגבלת, מה שמשפיע על היכולת לבצע פעולות יומיומיות בקלות.
פגיעה ביציבה:
כתפיים מגולגלות קדימה משפיעות על היציבה הכללית של הגוף, ויוצרות מצב של כפיפות קדימה.
שקיעה בבית החזה
שקיעה בבית החזה נוצרת כאשר שרירי החזה מכווצים יתר על המידה, מה שגורם לבית החזה לקרוס פנימה:
קשיי נשימה:
שקיעה בבית החזה מגבילה את יכולת הריאות להתפשט, מה שמקשה על הנשימה העמוקה.
לחץ על הלב:
כאשר בית החזה שקוע, עלול להיווצר לחץ על הלב והאיברים הפנימיים, מה שמשפיע על תפקודם.
פגיעה באסתטיקה ובתפקוד היומיומי:
שקיעה בבית החזה משפיעה על המראה החיצוני ועל היכולת לבצע פעולות פיזיות בקלות.
סנטר בולט לפנים
תנוחה זו נוצרת כאשר הראש נדחף קדימה, מה שגורם לסנטר לבלוט:
עומס על הצוואר:
סנטר בולט לפנים יוצר עומס על חוליות הצוואר ועל השרירים התומכים בצוואר, מה שיכול להוביל לכאבים ולנוקשות.
השפעה על עמוד השדרה:
ראש המוטה קדימה משפיע על כל עמוד השדרה, ויכול לגרום לבעיות ביציבה ובתפקוד הכללי של הגוף.
פגיעה במראה הכללי:
סנטר בולט לפנים יכול לשנות את מראה הפנים והגוף, וליצור תחושת עייפות ומתח.
אגן מגולגל לאחור
אגן מגולגל לאחור נוצר כאשר שרירי הבטן מכווצים יתר על המידה וגורמים לאגן להתגלגל לאחור:
מתח בשרירי הגב התחתון:
תנוחה זו יוצרת מתח בשרירי הגב התחתון, מה שיכול להוביל לכאבים ולנוקשות באזור זה.
הגבלת תנועת האגן:
אגן מגולגל לאחור מגביל את התנועה הטבעית של האגן, ומשפיע על היכולת לבצע פעולות כמו הליכה, ריצה והתכופפות.
השפעה על היציבה הכללית:
אגן מגולגל לאחור משפיע על כל היציבה של הגוף, ויוצר חוסר איזון בתנועות הגוף.
מרפקים כפופים תמידית
מרפקים כפופים תמידית הם תוצאה של מתח בשרירי הזרועות, מה שגורם להם להישאר במצב כפוף:
עומס על מפרקי המרפק:
תנוחה זו יוצרת עומס על מפרקי המרפק, מה שיכול להוביל לכאבים ולבעיות בתפקוד המפרקים.
השפעה על התנועה החופשית:
מרפקים כפופים מגבילים את התנועה החופשית של הזרועות, ומשפיעים על היכולת לבצע פעולות יומיומיות כמו כתיבה, הרמה ונשיאה.
תחושת עייפות ומתח:
מרפקים כפופים תמידית יוצרים תחושת עייפות ומתח בשרירי הזרועות והכתפיים, מה שיכול להשפיע על התפקוד הכללי והתחושה היומיומית.
ההתמודדות עם רפלקס האור האדום
כדי להתמודד עם רפלקס האור האדום ולשחרר את הגוף מהמצב המתמיד של גיוס השרירים, יש להחזיר את השליטה המודעת על השרירים בעזרת תרגול סומטי.
הפנדיקולציה היא תהליך יזום שבו אנו מכווצים, מאריכים ולאחר מכן מרפים את השרירים בצורה מודעת ומבוקרת.
תרגול זה מאפשר למוח לשלוט מחדש על השרירים ולהחזיר את המודעות התחושתית.
סיכום
רפלקס האור האדום הוא תגובת הישרדות חשובה שמגינה על האיברים הפנימיים הרגישים ביותר שלנו.
עם זאת, כאשר הרפלקס מתקבע, הוא יכול לגרום לשינויים משמעותיים בתפקוד הגופני והנפשי שלנו.
באמצעות תרגול סומטי, אנו יכולים להחזיר את השליטה המודעת על השרירים ולשפר את היכולת שלנו להתמודד עם מצבי דחק וחרדה.

השרירים המוחזקים ברפלקס האור האדום
ברפלקס-האור-האדום מעורבים השרירים של קדמת הגוף