תומס האנה מאפיין ומבדיל בכתביו בין שלושה רפלקסים, אשר מגיבים באופן בלתי רצוני לגירויים סביבתיים, פסיכולוגיים ורגשיים.
חינוך לתנועה סומטית
שלושת הרפלקסים
תוכן עניינים
הקדמה
חינוך לתנועה סומטית הוא גישה הוליסטית המתמקדת בשיפור תפקוד הגוף והנפש באמצעות מודעות תנועתית ותרגול פנדיקולציה.
תומאס האנה פיתח את שיטת חינוך לתנועה סומטית, והגדיר שלושה רפלקסים אוטומטיים מרכזיים המשפיעים על המערכת התנועתית והעצבית:
רפלקס האור האדום, רפלקס האור הירוק ורפלקס הטראומה.
רפלקסים אלו מתעוררים כתוצאה מלחצים ומצבי חיים שונים ומשפיעים על האופן שבו אנו נעים וחווים כאב.
הבנת שלושת הרפלקסים היא מפתח לתרגול אפקטיבי בחינוך לתנועה סומטית.
רפלקס האור האדום: רפלקס ההגנה והלחץ
רפלקס האור האדום מופעל כתגובה לאיום או לחץ נפשי, ומספק הגנה על ידי הוראת כיווץ שרירים בעיקר של החלק הקדמי של הגוף.
במצב זה, הגוף מכווץ את שרירי הבטן והחזה, מתכופף קדימה ומתכווץ כדי להגן על האיברים הפנימיים מפני סכנה פוטנציאלית.
תגובה זו היא תגובה פרימיטיבית, המתקיימת אצל בני האדם מזה עידן ועידנים כאמצעי הישרדות.
כאשר הרפלקס מופעל באופן כרוני, הוא יכול לגרום לבעיות כמו כאבים כרוניים, עייפות והגבלת תנועה.
שהייה מתמשכת ברפלקס זה יכולה לגרום לא רק לכאב כרוני, אלא גם לבעיות בנשימה, למצבים כמו מעי רגיז, קרוהן וקוליטיס, למיגרנות, לעצירות כרונית ועוד מגוון מופעים בריאותיים עד להתקפי לב, וכמובן להחמרת מצבים רגשיים, ולמגבלות תנועתיות.
חינוך לתנועה סומטית מסייע לזהות את המצבים המניעים את רפלקס האור האדום ולעבוד על שחרור התגובות האוטומטיות של הגוף להתכווץ ולהישאר מכווץ, מה שמוביל להפחתה מיידית של הכאב ושיפור התפקוד והיציבה.
סימנים של רפלקס האור האדום
כיווץ מתמשך של שרירי הבטן והחזה
רפלקס האור האדום מתאפיין בכיווץ ממושך של שרירי הבטן והחזה.
כאשר אדם חווה מתח או לחץ, הגוף מגיב באופן אוטומטי על ידי כיווץ השרירים הללו. הכיווץ המתמשך גורם לחוסר איזון במערכת השרירים, מה שיכול להוביל לכאבים ולהרגשה של חוסר נוחות.
יציבה כפופה קדימה
סימן נוסף לרפלקס האור האדום הוא יציבה כפופה קדימה.
בשל הכיווץ המתמשך של השרירים, הגוף נוטה להתכופף קדימה, מה שמקשה על יציבה זקופה ונכונה.
יציבה זו יכולה להשפיע על כל הגוף ולהגביר את העומס על עמוד השדרה, הגורם לכאבים כרוניים בגב התחתון ובאזור הצוואר.
תחושת עייפות וכבדות בגוף
תחושת עייפות וכבדות היא תוצאה ישירה של הכיווץ המתמשך והיציבה הכפופה.
הגוף נאלץ לעבוד קשה יותר כדי לשמור על איזון, מה שמוביל להרגשת כבדות ועייפות מתמשכת.
תחושת כבדות זו יכולה להשפיע על התפקוד היומיומי ולהגביר את הקושי בביצוע פעילויות פשוטות.
קשיי נשימה
רפלקס האור האדום משפיע גם על מערכת הנשימה.
הכיווץ של שרירי החזה מקטין את נפח הריאות ומקשה על תהליך הנשימה.
כאשר הנשימה לא מתבצעת בצורה חופשית ועמוקה, הגוף אינו מקבל את כמות החמצן הדרושה לו, מה שגורם לתחושת עייפות נוספת ולירידה כללית באנרגיה.
תרגול סומטי לשחרור רפלקס האור האדום
כדי להתמודד עם רפלקס האור האדום, תרגול סומטי יכול להיות כלי יעיל.
התרגול מתמקד בשחרור הכיווץ המתמשך של השרירים ובהשגת יציבה נכונה.
התרגול כולל תרגילים המאפשרים למערכת העצבים ללמוד מחדש כיצד להרפות את השרירים ולהחזיר את הגוף למצב של איזון ושלווה.
באמצעות תרגול סומטי, ניתן להפחית את תחושת הכבדות והעייפות, לשפר את הנשימה ולהחזיר לגוף את היכולת לתפקד בצורה מיטבית.
תרגול זה חשוב במיוחד עבור אנשים הסובלים ממתח ולחץ כרוניים, והוא יכול להביא לשיפור משמעותי באיכות החיים וברמת האנרגיה הכללית.
רפלקס האור הירוק: הרפלקס שמניע אותנו קדימה
רפלקס האור הירוק קשור להנעה ולתנועה קדימה. רפלקס זה מתעורר בתגובה למוטיבציה ולרצון לפעול.
תגובה זו מתבטאת בהתרחבות קדימה של הגוף, כאשר השרירים האחוריים פועלים להרים ולהניע את הגוף קדימה.
בזמן שהוא מסמל אנרגיה ודינמיות, כאשר הוא מופעל יתר על המידה או מופעל באופן קבוע, דבר שמתרחש אצל כל בני האדם בחברה המודרנית, שבה אנחנו ממהרים להספיק, להגיע, לסיים משימות ולרוץ ממקום למקום ומענין אחד למשנהו, הוא עלול לגרום לעומס יתר על השרירים ולהוביל לכאבים כרוניים. נוצרים אז שרירים מכווצים שמגבילים את התנועה במקום לתמוך בה.
בדרך כלל שרירים מכווצים אלה ממוקדים במרחב של שרירי הגב.
חינוך לתנועה סומטית משתמש בתרגול מודע ובטכניקת הפנדיקולציה כדי ללמד את הגוף ואת המוח לזהות ולהפחית את השימוש החריג ברפלקס זה, ובכך לאפשר שחרור של שרירים מכווצים וחזרה לתנועה חופשית יותר.
סימנים של רפלקס האור הירוק
מתח מתמשך בשרירי הגב התחתון והישבן
רפלקס האור הירוק מתאפיין במתח מתמשך בשרירי הגב התחתון והישבן.
זהו הרפלקס שמניע אותנו קדימה, ומופעל כאשר אנו מנסים להחזיק את הגוף בתנוחה זקופה או במצבי פעילות אינטנסיביים.
המתח המתמשך בשרירים אלו יכול להוביל לכאבים כרוניים, תחושת חוסר נוחות וחוסר איזון במערכת השרירים.
יציבה נמשכת לאחור
אחד הסימנים הבולטים של רפלקס האור הירוק הוא יציבה נמשכת לאחור.
כאשר הרפלקס פעיל באופן מתמשך, הגוף נוטה לשמור על תנוחה לאחור, מה שמקשה על שמירה על יציבה מאוזנת.
יציבה זו מגבירה את העומס על שרירי הגב התחתון ועל עמוד השדרה, ויכולה לגרום לכאבים ולתחושת עייפות כללית.
תחושת עומס ועייפות בשרירי הגב
מתח השרירים המתמשך ויציבה לאחור גורמים לעומס מתמשך על שרירי הגב.
תחושת העומס והעייפות בשרירי הגב היא תוצאה של עבודה מאומצת של השרירים, הנדרשים לשמור על יציבה לא מאוזנת לאורך זמן.
תחושת עייפות זו משפיעה על התפקוד היומיומי, מקשה על ביצוע פעולות פשוטות ומגבירה את הסיכון לפציעות נוספות.
תרגול סומטי לשחרור רפלקס האור הירוק
כדי להתמודד עם רפלקס האור הירוק, תרגול סומטי יכול להיות כלי יעיל.
התרגול מתמקד בשחרור המתח המתמשך בשרירי הגב התחתון והישבן ובהשגת יציבה נכונה.
התרגול כולל תרגילים המאפשרים למערכת העצבים ללמוד מחדש כיצד להרפות את השרירים ולהחזיר את הגוף למצב של איזון ושלווה.
באמצעות תרגול סומטי, ניתן להפחית את תחושת העומס והעייפות בשרירי הגב, לשפר את היציבה ולהחזיר לגוף את היכולת לתפקד בצורה מיטבית.
תרגול זה חשוב במיוחד עבור אנשים הסובלים ממתח ולחץ כרוניים, והוא יכול להביא לשיפור משמעותי באיכות החיים וברמת האנרגיה הכללית.
רפלקס הטראומה: רפלקס הפיצוי וההגנה על צד אחד של הגוף
רפלקס הטראומה, או רפלקס הפיצוי וההגנה על צד אחד של הגוף, מתעורר כתוצאה מפציעות או מתח חד צדדי.
תגובה זו מתבטאת בכיווץ שרירים בצד אחד של הגוף כדי להגן על האזור הפגוע או לפצות על פציעה.
רפלקס זה יכול להופיע גם כתוצאה מהרגלים חד צדדיים, כמו נשיאת תיקים כבדים בצד אחד או ישיבה ממושכת בצורה לא מאוזנת.
סימנים של רפלקס הטראומה
כיווץ מתמשך של שרירים בצד אחד של הגוף
רפלקס הטראומה, הידוע גם כרפלקס הפיצוי, מאופיין בכיווץ מתמשך של שרירים בצד אחד של הגוף.
כיווץ זה יכול להתרחש כתוצאה מפציעה, ניתוח, או טראומה גופנית אחרת.
הכיווץ המתמשך מוביל לחוסר איזון בין שני צדי הגוף, כאשר צד אחד נשאר מתוח ופעיל יותר מהשני. הדבר יכול לגרום לכאבים כרוניים ולתחושת חוסר נוחות מתמשכת.
יציבה לא סימטרית
כיווץ מתמשך של שרירים בצד אחד של הגוף מוביל ליציבה לא סימטרית.
הגוף מנסה לפצות על הכיווץ והכאב בצד אחד על ידי שינוי היציבה, מה שיכול לגרום לעומסים נוספים על המערכת השרירית והשלדית.
יציבה לא סימטרית יכולה להוביל לכאבים בגב, בצוואר ובכתפיים, ולהגביר את הסיכון לפציעות נוספות.
תחושת כאב ועייפות בצד אחד של הגוף
כיווץ השרירים המתמשך ויציבה לא סימטרית מובילים לתחושת כאב ועייפות בצד אחד של הגוף.
הגוף נאלץ לעבוד קשה יותר כדי לשמור על איזון, מה שגורם לעייפות מוגברת וכאבים בצד הפגוע.
הכאב יכול להיות חריף או כרוני, והעייפות משפיעה על התפקוד היומיומי ועל איכות החיים הכללית.
תחושת מתח בחלקי גוף שונים
רפלקס הטראומה יכול לגרום לתחושת מתח בחלקי גוף שונים, מעבר לאזור הפגוע הראשוני.
המתח יכול להתפשט לצוואר, לכתפיים, לגב ולרגליים, ולהוביל לכאבים ולתחושת נוקשות באזורים אלו.
תחושת המתח המתמשכת מגבירה את העומס על המערכת השרירית והשלדית ויכולה להשפיע על התפקוד היומיומי ועל איכות השינה.
תרגול סומטי לשחרור רפלקס הטראומה
כדי להתמודד עם רפלקס הטראומה, תרגול סומטי יכול להיות כלי יעיל.
התרגול מתמקד בשחרור הכיווץ המתמשך של השרירים ובהשגת יציבה נכונה ומאוזנת.
התרגול כולל תרגילים המאפשרים למערכת העצבים ללמוד מחדש כיצד להרפות את השרירים ולהחזיר את הגוף למצב של איזון ושלווה.
באמצעות תרגול סומטי, ניתן להפחית את תחושת הכאב והעייפות בצד אחד של הגוף, לשפר את היציבה ולהחזיר לגוף את היכולת לתפקד בצורה מיטבית.
תרגול זה חשוב במיוחד עבור אנשים הסובלים מטראומות גופניות, והוא יכול להביא לשיפור משמעותי באיכות החיים וברמת האנרגיה הכללית.
סיכום
הבנת שלושת הרפלקסים האוטומטיים – רפלקס האור האדום (רפלקס ההגנה והלחץ), רפלקס האור הירוק (הרפלקס שמניע אותנו קדימה) ורפלקס הטראומה (רפלקס הפיצוי וההגנה על צד אחד של הגוף) – היא חיונית לעבודה סומטית מוצלחת.
עבודה עם הרפלקסים הללו באמצעות תרגול פנדיקולציה יכולה לסייע בשחרור כאבים כרוניים, שיפור היציבה והתפקוד התנועתי והחזרת הגוף למצב של איזון ובריאות.
תהליך הפנדיקולציה מאפשר למוח להחזיר את השליטה על השרירים על ידי מתן פקודת שחרור לשרירים.
|התרגול מתבצע בשלושה שלבים: כיווץ מודע של השריר, שחרור איטי ומבוקר של הכיווץ והרפיה מלאה של השריר.
תהליך זה מסייע לשחרר מתח כרוני, לשפר את השליטה העצבית-שרירית ולהחזיר את הגוף לאיזון.
"אם אנחנו יכולים להיכנס באופן מכוון לרפלקס, אנחנו יכולים גם לצאת ממנו."
שלושת הרפלקסים
Green Light Reflex
The Landau Reflex
רפלקס האור הירוק הוא רפלקס שדוחף אותנו קדימה לפעולה, לאקשן.
רפלקס זה נראה לראשונה אצל תינוקות בגיל חמישה/שישה חודשים והוא מופעל מאות פעמים ביום אצל כל בני האדם החיים בחברה המתועשת. ברפלקס האור הירוק שרירי הגב לומדים להיות מגויסים באופן תמידי. עם הזמן נוצר כיווץ יתר המקבל ביטוי בקשת מוגברת בגב התחתון.
למעבר לרפלקס האור הירוק
Red Light Reflex
The Startle Reflex
רפלקס-האור-האדום הוא רפלקס הישרדותי.
מעורבים בו השרירים של קדמת הגוף אשר מתגייסים כדי להגן על החלק הקדמי שבו ממוקמים האיברים הפנימיים והרגישים ביותר שלנו (לב, ריאות, קיבה וכו’).
זהו רפלקס הבא להגן על החלק הקדמי של גופנו ומופיע אינסטינקטיבית בכל פעם שאנו שומעים רעש חזק ומבהיל. הוא דומיננטי במצבי דחק, חרדה, יגון, ו/או טראומה רגשית.
הוא יכול להתפתח גם בעקבות ישיבה מתמשכת רכונה לפנים מול המחשב, או עמידה כפופה יום יומית בשל צורך לגהור לפנים כמו בעבודה מול פס ייצור וכדומה.
למעבר לרפלקס האור האדום
Trauma Reflex
רפלקס הטראומה מתפתח באופן לא-רצוני כתגובה לתאונות ופציעות.
המערכת הרוצה להגן על עצמה מכאב נוסף, מפתחת יציבה-מפצה (בעזרתם של השרירים האלכסוניים של הגוף) אשר גורמת במשך הזמן לקיצור תמידי של מותן אחת ומשיכה של צד אחד של האגן כלפי מעלה ובסיבוב, רגל אחת “ארוכה” יותר, כתף אחת “גבוהה” מהשנייה, הטיה של הראש הצידה מתוך ניסיון של המוח לשמור את הראש מאוזן בייחס לגוף.
למעבר לרפלקס הטראומה
פגישת אבחון ראשוני וייעוץ – בחינוך לתנועה סומטית
בפגישת זום של חצי שעה נבצע היכרות מעמיקה ואבחון מקיף של מצבכם הפיזי.
נדון בהיסטוריה הרפואית, בכאבים ובמגבלות התנועה, ונציע פתרונות מותאמים אישית.
ללא התחיבות (בעלות של ₪150)
יצירת קשר
לחינוך לתנועה סומטית ושינוי הכרתי©
טיפולים סומטים / תרגול סומטי / פילאטיס-סומטי
איריס בר לב
0523-484-047
