התרגול מאפשר להשתחרר מתבניות תנועה מותנות ומורגלות שגורמות לחוסר איזון ולהשתחרר מכאב.
חינוך לתנועה סומטית
מהי השיטה הזו?
חינוך לתנועה סומטית - מהי השיטה הזו? - המאמר להאזנה באודיו
חינוך לתנועה סומטית - מהי השיטה הזו?
מה מייחד את התרגול והטיפול הסומטי,
ומה מבדיל אותו משיטות תרגול וטיפול אחרות
מבוא
תארו לעצמכם שאתם מתעוררים בבוקר ללא כאבים כרוניים, מרגישים חופשיים וגמישים. זהו הכוח של התרגול הסומטי.
חינוך לתנועה סומטית מציע גישה מרעננת ושונה מהמוכר לחינוך וריפוי תנועתי שמבדילה אותה משיטות התרגול המסורתיות.
במאמר זה נחקור את המאפיינים המרכזיים המייחדים את התרגול והטיפול הסומטי ואשר מבדילים אותו משיטות אחרות.
מהי השיטה של חינוך לתנועה סומטית?
חינוך לתנועה סומטית היא גישה הוליסטית לטיפול בבעיות של תנועה, כאב, ומתחים פיזיים ונפשיים.
השיטה מתמקדת בהחזרת השליטה של המוח על השרירים ובשיפור המודעות הגופנית.
בעזרת התרגול הסומטי, ניתן לשחרר מתחים כרוניים ולהחזיר לגוף את הגמישות והחופש התנועתי.
הבעיות העיקריות שחינוך לתנועה סומטית מסייע לפתור כוללות:
כאבים כרוניים
חינוך לתנועה סומטית נותן מענה למגוון רחב של כאבים כגון:
כאבי גב, צוואר, ברכיים וחגורת הכתפיים.
מתחים פיזיים
חינוך לתנועה סומטית נותן מענה לתנועות מוגבלות הנגרמות מפציעות או יציבה לקויה.
מתחים רגשיים ומועקות נפשיות
חינוך לתנועה סומטית מתייחס ומטפל במצבים בהם הרפלקסים של הגוף מתבטאים בדפוסי תנועה המושפעים ממתח נפשי.
שיפור יציבה ותנועה
חינוך לתנועה סומטית עוזר לאנשים לשפר את היציבה שלהם ולהחזיר את התנועתיות הטבעית.
שיפור ביצועים
חינוך לתנועה סומטית מסייע לספורטאים, רקדנים ומוזיקאים לשפר את הביצועים שלהם על ידי שחרור שרירים מוגבלים ושיפור היכולת התנועתית.
מה זה סומטי
המילה "סומטי" מגיעה מהמילה היוונית "סומה," שמשמעותה "גוף."
בשיטה של חינוך לתנועה סומטית, המונח "סומטי" מתייחס להתמקדות בתנועות הגוף והמודעות אליו, ולא רק בתנועות הפיזיות אלא גם בהשפעות הנפשיות והרגשיות שלהן.
למעשה, המילה "סומטי" משמשת לתיאור כל מה שקשור לגוף הפיזי ובמיוחד כיצד אנחנו חווים ומרגישים אותו מבפנים.
במילים אחרות, חינוך לתנועה סומטית עוסק בתפיסה ובמודעות של הגוף עצמו, עם דגש על הקשר בין התנועה, התחושה, הרגש, והמחשבה.
השיטה מתאימה לכל הגילים ועוזרת לאנשים ללמוד כיצד לשחרר שרירים באופן מודע ולשפר את תפקוד הגוף בכללותו.
שינוי בפרספקטיבה
חינוך לתנועה סומטית מתייחס לגוף מנקודת המבט של גוף ראשון, עם דגש על תחושות פנימיות ואיכות התנועה.
הדגש הוא על התנסות אישית, היכולת להרגיש תנועה, לגלות היעדר תנועה, ולשחרר מקומות תקועים בתוך הגוף.
פרספקטיבה ממקור ראשון של חוויה סומטית אישית שונה באופן מהותי מהפרספקטיבה מגוף שלישי, המתבוננת על האדם כעל מבנה ללא תחושות, וכעל מערכת של תפקודים שיש לתקן.
בהתבוננות על הגוף ממקור ראשון, אנו מתמקדים לא רק בהיבטים החיצוניים של התנועה אלא גם בתחושות הפנימיות המלוות אותה.
בעוד הפרספקטיבה בגוף שלישי מתמקדת בתיקון בעיות מבניות ובתפקוד מכני, התנועה והחוויה הסומטית האישית מתמקדת בלמידה מחודשת של תנועה והשתחררות מדפוסים שהתקבעו.
גישה זו מאפשרת לנו להקשיב לגוף שלנו בצורה אינטימית יותר, להבין את המסרים שהוא מעביר לנו, ולהגיב אליהם באופן שמכבד את החוויה האישית שלנו.
תהליך זה מאפשר לנו לפתח מודעות גופנית עמוקה יותר ולהבין כיצד אנו נעים וכיצד ניתן לשפר את איכות התנועה שלנו.
הפרספקטיבה הסומטית האישית מדגישה את החשיבות של חוויית התנועה האישית והפנימית, ומזמינה אותנו ללמוד מחדש את התנועות שלנו, במקום לתקן אותן מבחוץ באופן מאולץ או מתוך מאמץ.
במקום לראות את הגוף כמכונה שהתקלקלה ושיש לתקן, אנו לומדים לראות את הגוף כישות חיה ודינמית, המסוגלת ללמוד ולהשתנות.
כך, התרגול הסומטי מאפשר לנו להשתחרר מדפוסי תנועה מגבילים ולפתח דפוסי תנועה חדשים ובריאים יותר, המותאמים לצרכים האישיים שלנו ולמטרות הפנימיות שלנו.
פנדיקולציה ואתחול נוירולוגי
אחד ההיבטים המרכזיים המייחדים את התרגול הסומטי הוא השימוש בפנדיקולציה. – טכניקה שמאפשרת למתרגל הסומטי להעיר מחדש את המוח ובכך להחזיר לו את השליטה על הפעילות השרירית, הן של כיווץ והן של הרפיה.
באמצעות פנדיקולציה: שמורכבת מגיוס שרירים מרצון המלווה בשחרור איטי ומנוחה מוחלטת, אנו משיבים למוח שליטה על הפעילות השרירית, ומאפשרים טונוס שרירים אופטימלי בזמן מאמץ, ובזמן מנוחה.
רוב האנשים מתלוננים על כך שגם בזמן מנוחה – הם מרגישים שהשרירים שלהם אינם נחים. מצב זה נגרם מכך, שהמוח איבד שליטה על השירים האלה, והתוצאה היא עייפות שרירית הולכת ומצטברת, והיא גם הסיבה העיקרית להתפתחות של כאבים כרוניים.
טכניקת הפנדקולציה, שהיא החידוש המרכזי בשיטת החינוך לתנועה סומטית, מאפשרת אתחול נוירולוגי ברמת מערכת העצבים, השרירים והמוח.
אתחול נוירולוגי זה מבדיל בין תרגול סומטי לבין שאר הפעילויות הגופניות המתמקדות בעיקר בביטוי חיצוני או במאמץ גופני של חיזוק או מתיחות.
שיכחה חושית-מוטורית והעצמה אישית
חינוך לתנועה סומטית מזהה קיומה של שִׁכְּחָה חוּשִׁית-מוֹטוֹרִית (SMA – Sensory Motor Amnesia), תלכודת זיכרון שבה כאב כרוני אינו מעיד על מצב גופני עכשווי, אלא הוא ביטוי של זיכרון טראומת ודפוסים מהעבר שהמוח משמר באופן לא רצוני.
על ידי טיפול בשִׁכְּחָה חוּשִׁית-מוֹטוֹרִית ושיקום שליטה רצונית על השרירים, המתרגל הסומטי משיב לעצמו את היכולת לשחרר ולהרפות את השרירים, דבר אשר מוביל להעצמה אישית ולקשר עמוק יותר עם עצמו ושליטה מחודשת.
שִׁכְּחָה חוּשִׁית-מוֹטוֹרִית נפתרת באמצעות תרגול טכניקת הפנדיקולציה, ובאמצעות סדרת טיפולים, שבה, המטפל בחינוך לתנועה סומטית מהווה משוב ליצירת הקשרים חדשים ושליטה ברמת המוח על המערכת העצבית-השרירית.
התמקדות בתפקוד ולא במבנה
רבים מאיתנו נוטים לחשוב כי הכאבים שאנו חווים נובעים מבעיות במבנה הגוף שלנו, כמו שחיקת סחוס או בלטי דיסק. עם זאת, פעמים רבות הבעיה האמיתית טמונה דווקא בדפוסי התנועה ובתפקוד התנועתי שלנו, ולא במבנה הגוף עצמו או בתהליכים הניווניים שמתרחשים בו עם השנים.
תרגול סומטי מתמקד בשיפור התפקוד התנועתי על ידי העלאת המודעות הגופנית והפניית תשומת הלב לתחושות הפנימיות שלנו.
כאשר אנו לומדים לזהות ולהבין את דפוסי התנועה הבעייתיים שלנו, אנחנו יכולים להתחיל לשנות אותם, להביא לרווחה תנועתית חדשה, ולהפחית כאבים כרוניים שמקורם בשרירים מכווצים.
חשוב לזכור, שהכאב איננו בהכרח תוצאה של נזק גופני או מבני, אלא של התנהגויות תנועתיות לא נכונות שהתקבעו לאורך זמן.
על ידי עבודה סומטית המתמקדת בתפקוד ולא במבנה, ניתן לשפר את איכות התנועה ולהשיג הקלה משמעותית בכאב, ללא צורך בטיפולים פולשניים או ניתוחים.
חיבור גוף-נפש
חשוב להבין שאנחנו יצורים סומטיים, ולא כפי שנהוג לחשוב שהנפש דורשת טיפול אחד והגוף דורש טיפול אחר. למעשה, אנו יחידה אחת שמתקיימת בו זמנית, כל הזמן.
כל תנועה נפשית, מנטלית, רגשית או מחשבתית מקבלת ביטוי מידי בגוף שלנו, בין אם בתנועה, בתפקוד, או בשינויים הורמונליים.
הגוף והנפש אינם שני חלקים נפרדים אלא מהווים ישות אחת בלתי נפרדת, אשר דוקטור תומס האנה (Thomas Hanna) קרא לה – סומה (SOMA).
הבנה זו היא קריטית לגישה הסומטית, שכן היא מדגישה שכל שינוי שאנו מבצעים ברמה הפיזית משפיע ישירות על מצבנו הרגשי והמנטלי, ולהפך.
יכולותיה של פנדיקולציה סומטית
היכולת המופלאה של פנדיקולציה ושליטה מודעת על שחרור שרירים מכווצים משתרעת מעבר להקלה פיזית בלבד.
פנדיקולציה מחזיקה בכוח לעצב את מוחנו ואישיותנו, ומובילה אותנו לעבר המצב הטרנספורמטיבי של ההוויה שאנו מדמיינים ומייחלים לה.
כאשר אנו משחררים את אחיזת המתח הלכוד בתוך השרירים שלנו, אנו משחררים בו זמנית דפוסים רגשיים ופסיכולוגיים שורשיים שאינם משרתים אותנו עוד.
תהליך זה מניע מפל של השפעות טרנספורמטיביות, מחווט בהדרגה מחדש את המסלולים העצביים שלנו ומאפשר לנו לאמץ נקודות מבט, גישות והתנהגויות חדשות.
כאשר אנו מבינים שאנחנו סומה (Soma) – ישות שלמה ואחידה שבה הגוף והנפש פועלים יחד בהרמוניה – אנו יכולים להתחיל לראות את חיינו מנקודת מבט רחבה ועמוקה יותר.
העבודה הסומטית והתרגול הסומטי מאפשרים לנו להתחבר בצורה מלאה יותר לעצמנו, לזהות דפוסים שמפריעים לנו ולהחליפם בדפוסים בריאים ומעצימים.
השינוי שמתחולל בגוף משפיע ישירות על המוח והנפש, ומביא לתחושת רוגע, יציבות ושלווה פנימית.
כלומר, תרגול סומטי הוא לא רק דרך לשפר את התנועתיות והבריאות הפיזית שלנו, אלא גם כלי רב-עוצמה לשינוי פנימי עמוק.
על ידי הבנה שאנחנו סומה, ישות אחת שלמה, אנו יכולים לנצל את התרגול הסומטי כדי לשפר את כל היבטי חיינו – פיזיים, רגשיים, ומנטליים – ולהגשים את הפוטנציאל האמיתי שלנו.
כאשר אנו עוסקים בפנדיקולציה ובתרגול סומטי, אנחנו לא רק משחררים מתחים פיזיים אלא גם מתחים נפשיים ורגשיים.
תרגול זה משקף את האחדות של הגוף והנפש, ומראה לנו כיצד העבודה על התנועה הפיזית שלנו, ממקום סומטי, יכולה להוביל לשינוי עמוק ומשמעותי בחיינו.
תרגול סומטי מאפשר לנו לראות ולהבחין בפועל בקשר ההדוק בין התחושות הגופניות שלנו לבין החוויות הרגשיות והמנטליות שלנו.
השחרור הפיזי מאפשר לנו להתמודד בצורה טובה יותר עם רגשות ותחושות, ומחזק את היכולת שלנו להתמודד עם אתגרי היומיום בצורה מאוזנת והרמונית יותר.
באמצעות תרגול מודע של פנדיקולציה סומטית, אנו משיגים שליטה בגוף הפיזי שלנו, אשר בתורו מעצים אותנו לעצב את המחשבות, הרגשות וההתנהגות הכללית שלנו.
אנו מטפחים את היכולת להשיל אמונות מגבילות, פחדים ודפוסי חשיבה שליליים, ומחליפים אותם בחוסן, ביטחון ותחושת עצמי עמוקה.
עם כל פנדיקולציה סומטית, אנו מתקרבים יותר לאדם שאנו שואפים להיות – האדם שאנו חולמים להיות.
התרגול הסומטי הופך לזרז לצמיחה אישית, ומאפשר לנו לנצל את הכוח הפנימי שלנו, לפתוח את הפוטנציאל האמיתי שלנו ולהפגין את הרצונות העמוקים ביותר שלנו.
חשוב לזכור: דפוסים מחשבתיים מקבלים ביטוי בדפוסים תנועתיים, וההפך.
בעיקרו של דבר, היכולת להפעיל שליטה מודעת על השרירים המכווצים שלנו ולהשתחרר מתבניות ודפוסי תנועה מותנים, מביאה לטרנספורמציה – כזו שחורגת מהתחום הפיזי.
היא מאפשרת לנו לשכתב את הנרטיבים המגדירים אותנו, ולסלול את הדרך לתחושה חדשה של אותנטיות, מטרה והגשמה.
על ידי אימוץ תרגול סומטי כדרך חיים, באמצעות הנחיה מוסמכת, אנו יוצאים למסע של גילוי עצמי ושליטה עצמית, ובסופו של דבר מעצבים את מוחנו ואישיותנו כך שיתאימו לעצם המהות של מי שאנו רוצים להיות.
ההיבטים המעשיים של תרגול סומטי
מודעות במהלך היום
אחד ההיבטים המעשיים המרכזיים של תרגול סומטי הוא פיתוח מודעות גופנית במהלך היום.
התרגול הסומטי מעודד אותנו להיות קשובים לגופנו ולשינויים המתרחשים בו, לא רק בזמן השיעור או התרגול עצמו, אלא גם במהלך הפעילויות היומיומיות השגרתיות, ומביא למודעות חדשה לתגובות שלנו לאתגרים ולמצבי דחק.
שאלות כמו "מה אני מרגיש כרגע בגוף שלי?" ו"כיצד אני נושא ומחזיק את הגוף שלי בזמן העבודה?" יכולות לעזור לנו לזהות מתחים ונוקשות ולהקל על כאב כרוני.
המודעות הזו מאפשרת לנו לשפר את איכות החיים שלנו ולחיות בהרמוניה עם הגוף, תוך כדי השתחררות מכאב, יהיה זה נפשי, רגשי או פיזי.
למידה של תרגול סומטי וטכניקת הפנדיקולציה
תרגול סומטי מבוסס על טכניקות ייחודיות, כאשר הבולטת שבהן היא הפנדיקולציה.
פנדיקולציה סומטית היא טכניקה שאינה קיימת בשום מתודה אחרת, והיא כוללת גיוס רצוני של קבוצת שרירים, שחרור איטי ומבוקר ומנוחה מוחלטת.
טכניקה זו מאפשרת למוח להחזיר את השליטה על הפעילות השרירית (כיווץ והרפייה), ומשפרת את הטונוס השרירי בצורה אופטימלית.
הלמידה של פנדיקולציה במסגרת התרגול הסומטי מאפשרת לנו לפתח יכולת לשלוט בשרירים ולשחרר מתחים באופן מודע, מה שמוביל להקלה לרוב מיידית, על כאב כרוני ולהשתחררות מכאב שרירי.
שילוב פנדיקולציות בתוך היום יום
עם הזמן והניסיון, ניתן לשלב את טכניקת הפנדיקולציה הסומטית בתוך השגרה היומית.
פנדיקולציה איננה מוגבלת לשעות התרגול בלבד, אלא ניתן לבצע אותה בכל רגע של היום כאשר אנו מרגישים צורך לשחרר מתח או לשפר את התנועתיות, להשתחרר מנוקשות ולרענן את המערכת הסומטית.
שילוב הפנדיקולציה בתוך היום יום מאפשר לנו להגיב באופן מיידי לכל תחושת מתח או כאב או נוקשות שמופיעה, ולהקל עליהם באופן מיידי.
היכולת לבצע פנדיקולציות באופן ספונטני היא אחד הכלים החשובים שמעניק לנו התרגול הסומטי, והיא מחזקת את היכולת שלנו לחיות ללא כאבים ומתחים, באופן טבעי.
נקודת מבט של מורה או מחנך לתנועה סומטית
קבלת הנחיה ממורה או מחנך לתנועה סומטית היא חלק חשוב מהתהליך.
שיעורים קבוצתיים מאפשרים לנו ללמוד מתוך התנסות משותפת ולהחליף חוויות עם אחרים.
המורה מספק הדרכה אישית ומקצועית, עוזר לנו להבין את עקרונות התרגול ומנחה אותנו בתהליך הלמידה של הפנדיקולציה ושל התרגול הסומטי כולו.
בנוסף, טיפולים פרטניים עם מחנך לתנועה סומטית מאפשרים לנו לקבל תשומת לב אישית המותאמת לצרכים הספציפיים שלנו, וללמוד כיצד ליישם את הטכניקות בצורה הטובה ביותר בחיינו האישיים.
השילוב של שיעורים קבוצתיים וטיפולים פרטניים מעשיר את חווית הלמידה הקוגניטיבית והתנועתית, ומאפשר לנו לטפל בעצמנו בכאב כרוני ובמגבלות תנועה, ולהגיע לתוצאות מקסימליות.
תרגול סומטי ככלי לשינוי הרגלים ודפוסים
תרגול סומטי מאפשר לנו לזהות ולשנות הרגלים ודפוסים שקיימים בגופנו.
במהלך התרגול, אנו יכולים לשאול את עצמנו שאלות כמו “אילו דפוסים אני מזהה בגוף שלי?” ו”כיצד אני יכול לשנות דפוסים אלו כדי לשפר את הבריאות שלי?” שאלות אלו מכוונות אותנו להיות מודעים יותר להרגלים שלנו ולעבוד על שינויים שיכולים לתרום לבריאות הכוללת שלנו, פיזית ומנטלית כאחד.
רבים מאיתנו מרגישים שאיננו בשליטה מלאה על הגוף שלנו, או על נסיבות חיינו. חינוך לתנועה סומטית מביא בשורה חדשה, ומאפשר לנו להתחבר מחדש ליכולות ששכחנו שיש בנו, והן מולדות, ונמצאות לשירותינו בתוך המערכת הסומטית הכוללת שלנו: האפשרות שלנו להרגיש, לגלות, לווסת, לשנות, ולהבריא.
לדוגמה, כאשר אם אנו מזהים דפוסים של מתח באזור מסוים בגוף, נוכל להשתמש בתרגול סומטי כדי לשחרר את המתח ולשפר את התנועתיות באזור זה.
תהליך זה מאפשר לנו לשפר את האיזון הכללי של הגוף ולהשיב שליטה וויסות, ולהפחית כאבים כרוניים עד לשחרור מוחלט מהם.
תרגול סומטי בקבוצה
השתתפות בשיעורי תרגול סומטי קבוצתיים, בין אם בזום ובין אם בסטודיו, טומנת בחובה יתרונות רבים:
- המורה יכול לצפות בתרגול של כל משתתף ולחדד באופן אישי לכל אחד את הטכניקות והעקרונות, ולהצביע על מקומות שנדמה לנו שאנחנו מניעים, ולמעשה אלה מקומות תקועים.
- התרגול הסומטי הקבוצתי נותן אפשרות ללמוד מגוון רחב של פנדיקולציות לתרגול עצמי, שמאפשרות לשמור על רציפות ושיפור מתמיד גם מחוץ לשיעור.
- חוויית השיתוף והעשרה עם המתרגלים האחרים, יוצרת סביבה תומכת ומעשירה, שבה ניתן ללמוד מהתנסויות של אחרים ולקבל השראה.
בנוסף, השיעורים הקבוצתיים מעניקים מוטיבציה ותחושת מחויבות לתרגול סדיר, ותורמים לשיפור מתמיד בתנועתיות ובמודעות הגוף.
אין תרגול אחד דומה למשנהו. כל פנדיקולציה מביאה ומציפה מידע חדש על עצמנו, אודות עצמנו, ואודות האפשרות שלנו להשתנות מבפנים.
טיפול פרטני בתנועה סומטית
טיפול פרטני בתנועה סומטית הוא תהליך ייחודי וממוקד שבו המטפל בתנועה סומטית משתמש בשש טכניקות שונות, הכוללות גם פנדיקולציה סומטית, על מנת ליצור הקשרים חדשים במוח, ולשחרר את הגוף מדפוסים שנלמדו והתקבעו במערכת העצבים.
כל אחת מהטכניקות נועדה להגביר את המודעות הגופנית ולשפר את היכולת לשלוט על התנועה והתחושות בגוף.
כל אחת מהטכניקות יוצרת הקשרים חדשים בין המוח לשרירים, דרך מערכת העצבים, תוך שימת דגש על עבודה עם מערכת העצבים כדי ליצור דפוסי תנועה חדשים ובריאים יותר.
הלמידה וההקשרים שנוצרים במהלך טיפול פרטני בתנועה סומטית נשארים והופכים עם הזמן לטבע שני.
הסיבה העיקרית להתרחשות הזו, היא שהמטופל איננו שוכב פסיבי על מיטת הטיפולים, אלא הוא אקטיבי. גם בהיותו קשוב ומודע למה שמתרחש, וגם על ידי תנועה אקטיבית המונחית על ידי המטפל, על פי האבחון והצרכים האישיים.
התנועה האקטיבית היא זו שמשיבה חישה ומידע חדש ברמת המוח ומערכת העצבים.
במהלך הטיפול הפרטני, המטפל מזהה את הצרכים הייחודיים של המטופל ומתאים את הטכניקות כדי להבטיח תהליך אפקטיבי ומשמעותי.
טיפול זה אינו רק משפר את התפקוד הגופני, אלא גם מאפשר למטופל להשתחרר מכאב, לחוות תחושת רוגע ושקט פנימי, ובסיום התהליך ליצור לעצמו חיים חופשיים יותר ממתחים וכאבים.
שילוב תרגול סומטי עם טיפולים אחרים
תרגול סומטי ניתן לשלב עם טיפולים אחרים לשיפור הבריאות הכללית. לדוגמה, שילוב של תרגול סומטי עם טיפולי פיזיותרפיה יכול להביא לתוצאות טובות יותר בשיקום פציעות ושיפור התנועתיות של הגוף.
לעיתים קרובות, שיקום לאחר פציעה או ניתוח, דורש חיזוק של שרירים מסוימים, והשילוב עם תרגול סומטי מההיבט של שחרור שרירים שהתרגלו לעבוד קשה מדי כפיצוי, הוא חיוני לאיזון הכללי של המערכת התנועתית ולשיקום מפציעות וטראומות גופניות.
תרגול סומטי יכול להוות חלק מתהליך השיקום ולעזור לשחרר מתחים מיותרים, לשפר את התחושה הכללית בגוף, ולהעצים את תהליכי ההחלמה והשיקום, ומאוד מומלץ כהשלמה לתהליכי שיקום קונבנציונליים.
שילוב של תרגול סומטי עם טיפולים נפשיים כמו פסיכותרפיה יכול לתרום לשיפור הבריאות הנפשית שלנו, ומומלץ מאוד לשלב תרגול סומטי בתהליכים של טיפול תומך רגשית או טיפול פסיכותרפיה.
תרגול סומטי מאפשר לנו לפתח מודעות עצמית ולזהות את הקשר בין הגוף לנפש. תהליך זה יכול להעצים את הטיפול הנפשי ולהביא לתוצאות טובות יותר, על ידי יצירת איזון והרמוניה במערכת התנועתית.
תרגול סומטי איננו התעמלות
התרגול הסומטי מבוסס על סדרת תנועות עדינות ומחושבות, המיועדות לעורר את המודעות למתח השרירי ולתבניות התנועה שלנו.
תנועות אלה, המוטמעות במערכת העצבים והרפלקסים האוטומטיים, מתבצעות באיטיות וברכות, תוך הקפדה על קשב פנימי ותחושה נינוחה.
תרגול סומטי שונה מהתעמלות בכך שהוא אינו מתמקד בחיזוק השרירים או בהגדלת סיבולת, אלא בשיפור הקשר בין המוח והגוף כדי לשחרר מתח ולהשיג שליטה טובה יותר בתנועות.
בשונה מהתעמלות, המכוונת לעיתים קרובות להשגת מטרות פיזיות כמו בניית כוח או סיבולת, התרגול הסומטי אינו מתמקד בהעמסה על השרירים או בדחיפת הגבולות הפיזיים.
התרגול הסומטי מתמקד בהבנה עמוקה יותר של תבניות התנועה, גילוי של שכחה חושית מוטורית, כלומר, היכן מסתתרים המקומות שהמוח שכח להרגיש ולכן להניע, תבניות תנועה הגורמות לחוסר איזון או כאב.
המטרה היא להחזיר לגוף ולמוח את היכולת לנוע באופן חופשי ונעים, ללא כאב, ולהגביר את הגמישות ללא כל צורך במתיחות כואבות, להשיב את האיזון, היציבות והתנועה הקלה של הגוף.
באמצעות התרגול הסומטי, המוח לומד דפוסי תנועה חדשים ובריאים יותר, המקדמים את התחושה הכללית של רווחה ובריאות.
תרגול סומטי כדרך חיים
כדי להפיק את המירב מתרגול סוֹמָטִי, חשוב לראות בו חלק בלתי נפרד מחיינו ולא רק כתהליך זמני.
תרגול סוֹמָטִי יכול להיות חלק משגרת היום שלנו ולהשפיע לטובה על הבריאות הכללית ולזרז תהליכי החלמה מכל סוג שהוא.
כאשר אנו מתרגלים תרגול סוֹמָטִי בצורה קבועה, אנחנו יכולים להרגיש את השינויים הפיזיים והנפשיים שמתחוללים בנו, בכל הרמות.
שאלות כמו “כיצד אני מרגיש אחרי תרגול סוֹמָטִי?” ו”מה אני לומד על עצמי דרך התרגול?” יכולות לעזור לנו להעמיק את ההבנה שלנו ולזהות את השינויים המתחוללים בנו.
תהליך זה מומלץ כחלק מתהליך ההתפתחות האישית שלנו גם ברמה הפיזית והתנועתית וגם ברמה הנפשית והרוחנית.
סיכום
תרגול וטיפול סומטי מציעים לנו גישה ייחודית ומשנה חיים דרך חינוך וריפוי בתנועה.
על ידי מתן עדיפות לתפקוד הפנימי של הגוף, להתנסות ממקור ראשון ושחרור המקומות התקועים, חינוך לתנועה סומטית מעצים את חופש התנועה, מביא להקלה ולשחרור מכאב כרוני ומטפח קשר עמוק יותר עם ההוויה הסומטית, לחיים שיש בהם קלו,ת תנועה אפשרות גמישות בתגובות הרגשיות, המנטליות והפיזיות למצבים שונים בחיים, ולאפשרות שחרור ויצירת דפוסים חכמים בריאים בכל רמה שחשובה לנו.
באמצעות פנדיקולציה וטיפול בשיכחה חושית-מוטורית והתמקדות באיכות התנועה (ולאו דווקא במבנה), התרגול הסומטי מציע גישה הוליסטית, אינדיבידואלית ומעצימה לרווחה ושינוי.
הצטרפו אלינו לסדנאות הקרובות ולמדו כיצד לשחרר את הגוף והנפש, ולהשיג שליטה מחודשת על חייכם.
