יצירת קשר
המרכז הישראלי
לחינוך לתנועה סומטית©
תרגול סומטי / פילאטיס-סומטי
איריס בר לבלחינוך לתנועה סומטית©
תרגול סומטי / פילאטיס-סומטי
0523-484-047
פנדיקולציה (Pandiculation)-
מה זה???
פנדיקולציה הינה טכניקה הייחודית לתרגול הסומטי.
פירוש המילה: הארכה אקטיבית מתוך גיוס קבוצת שרירים,
בדומה לפיהוק והתמתחות של בוקר (התמתחות, בשונה ממתיחה רגילה).
במקום למתוח שרירים מכווצים על מנת “להאריך” אותם,
בפנדיקולציה אשר בבסיס החינוך-לתנועה-סומטית אנו לומדים לְאַפֵּס את אורך השריר,
כלומר להגיע לְאֶפֶס טונוס-שריר בזמן מנוחה.
נגן וידאו
צפו בסרטון בו מרתה פיטרסון (Martha Peterson) מסבירה ומדגימה מהי פנדיקולציה.
פנדיקולציה – מה זה?
פנדיקולציה הינה טכניקה הייחודית לתרגול הסומטי.
פירוש המילה: הארכה אקטיבית מתוך גיוס קבוצת שרירים, בדומה לפיהוק והתמתחות של בוקר (התמתחות, בשונה ממתיחה רגילה).
התמתחות כזו אנו רואים אצל כל היונקים בעלי עמוד-שדרה. חתולים מסוגלים להתמתח עד 40 פעמים ביממה.
תינוקות וילדים עושים זאת באופן טבעי בשעת היקיצה.
נצפה שעוברים מפהקים ומתמתחים כ-6 פעמים ביממה מהחודש החמישי להיריון!
התגלה שאנשים הסובלים משיתוק בצד אחד של גופם כתוצאה משבץ מוחי ואינם מסוגלים להזיז יד אחת, כשהם מפהקים, בתגובה לא רצונית שתי ידיהם מתמתחות.
אחד הגילויים והחידושים המשמעותיים שנכללים בתרגול הסומטי:
על מנת לשחרר שריר – ההוראה והשליטה חייבים להגיע מקליפת-המוח (cortex).
העיקרון הוא זה:
אין באפשרותנו לשחרר שריר באופן יסודי ועמוק רק באמצעות תנועה חיצונית בצורה של תרגילים, מתיחות, עיסויים או מניפולציות.
על מנת שיתרחש שחרור אשר יביא להרפיה מלאה של המתח השרירי (שאיננו רק פיזי-שרירי אלא תמיד גם אנרגטי-מנטלי) חייבת להתקבל מהמוח – הוראה ברורה של שחרור.
הוראת שחרור זו הניתנת על ידי המוח היא תנאי הכרחי לאפשרות של השריר להרפות מאחיזתו הלא-רצונית.
כאשר אין שליטה על השריר (מצב המוגדר כשיכחון-חישה-מוטורית) מערכת ההפעלה הרשתית [RAS] מדגישה את אובדן השליטה ואנו מגלים שהתנועה, בסיסית ככל שתהיה, נמצאת מחוץ לשליטתנו הרצונית המלאה.
במצב זה של אובדן שליטה שלב ההרפייה יהיה מלווה בקפיצות או רעידות קטנות, ללא יכולת לווסת את מהירות התנועה או להחליק אותה.
אחת התרומות המשמעותיות שהתרגול הסומטי העניק הינה האפשרות לעורר מחדש את המוח לתת את הוראת השחרור. כשהוראת שחרור זו ניתנת על ידי המוח מתרחש תהליך אשר כולל התארגנות מחודשת ומקיפה שחובקת את כל המערכת הפסיכו-פיזיו-סומטית ומשפיעה על האופן בו אנו חיים את חיינו.
כחלק מהתהליך הכולל גם האמיגדלה עשויה להירגע. (האמיגדלה היא חלק מהמערכת הלימבית שממוקמת במוח ואחראית על תשומת לב, קשב ולמידה אסוציאטיבית ומעורבת בתהליכי בקרה רגשיים וביצירה של זיכרונות רגשיים. האמיגדלה מקוטלגת כאזור רגשי ומסדירה מצבים רגשיים).
באופן זה אנו מגלים שבעזרת תנועה פיזית מודעת אשר מערבת פעילות מוחית מכוונת, אנו יוצרים השפעה ושינויים ברבדים שהם מעבר למערכת השרירית גרידא.
אחת ההשלכות לכך היא שהמערכת הפסיכו-סומטית הכוללת מתאזנת.
ההשלכות של איזון ורגיעה במערכת הרגשית-אנרגטית על בריאותנו ויציבותנו הינה בעלת משמעות והשפעה עצומים על ההתנהלות בקצב המהיר של החיים המודרניים והאתגרים שעומדים בפנינו.
פיהוק/התמתחות – יוצרים קשר בין המוח לבין חוט השדרה.
במקום למתוח שרירים מכווצים על מנת לאלץ אותם להימתח, בפנדיקולציה אשר בבסיס החינוך-לתנועה-סומטית אנו לומדים לְאַפֵּס את אורך השריר כלומר להגיע לְאֶפֶס טונוס-שריר בזמן מנוחה.
טכניקה זו מגרה ומעוררת את המוח ואת מערכת-העצבים לשחרר כיווץ בלתי-רצוני, כך שבסופו של תהליך המוח מקבל בחזרה את השליטה המוטורית לידיו, ומאפשרת פונקציונליות מרבית בזמן תנועה.
“תחושה של אורך אצל הפרט, לא בהכרח מעיד על כך
שהוא ארוך יותר, אלא שהמוח קולט ומעבד
את האפשרות של שחרור והרפייה המביאה לתחושה של אורך.
המוח שלכם לא עסוק בשאלה האם באמת צד אחד ארוך יותר מהשני
אלא – מה הוא יכול לעשות? מה אפשרי לו?
מהו הפוטנציאל שהמוח מסוגל לו?
זה הדבר אשר אותו אתם מרגישים.” (תומס האנה)
שלושת שלבי הפנדיקולציה:
1. גיוס השריר – אנחנו מגייסים את השריר, מעט יותר מהכיווץ בו הוא כבר מצוי. אקט זה שולח משוב תחושתי חזק לקליפת-המוח (Cortex) כך שמתקבל מידע על השריר ומצבו.
2. שחרור איטי ומבוקר – שחרור אשר דורש את כל תשומת הלב. זה הזמן בו המוח מקבל אינפורמציה מרבית על המתרחש, כפי שבצפייה בסרט בהילוך-איטי מתקבל מידע מפורט יותר.
תוך כדי שחרור איטי מודע ומבוקר – מתרחשת למידה חדשה במוח. כתוצאה מהשחרור ומתהליך הלמידה – לולאת משוב אלפא/גמא מתאפסת.
3. הרפיה ומנוחה מוחלטת – בסיומה של כל תנועה אנו נכנסים למצב של מנוחה והרפיה מלאים. זה הזמן שבו המערכת-העצבית מסתגלת, מעכלת ומשמרת את השינוי שהתרחש (Integration).
התרגול הסומטי משנה את הגוף באמצעות לימוד מחדש ברמת המוח!
החינוך לתנועה סומטית, מורכב מתנועות עדינות, עצמאיות ופשוטות ליישום, אשר מביאות לאיזון בין כל חלקי הגוף, משפרות הליכה, קואורדינציה, גמישות, שחרור רקמות עמוק ולבסוף – תנועה ומנוחה, ללא כאב.
חינוך לתנועה סומטית, הוא אמצעי לדעת את שאיננו יודעים.
כאשר אנו יודעים מהן התגובות שלנו לדחק ומתי וכיצד הן באות לידי ביטוי, אנו מקבלים מחדש את החופש שלנו להרגיש, לשנות, לנוע, ולהגשים את מה שאולי כרגע נראה בעיננו בלתי מושג!!!
לקריאה נוספת:
מה ההבדל בין מתיחות לפנדיקולציה?
היו בטוב, איריס.
* השיעורים הסומטיים מתקיימים ב”מרכז יסודות”, רמת ישי.
0523-484-047
תשישות הגוף בעת זקנה איננה הכרח!
