פנדיקולציה (Pandiculation)-
מה זה???

פנדיקולציה הינה טכניקה הייחודית לתרגול הסומטי.
פירוש המילה: הארכה אקטיבית מתוך גיוס קבוצת שרירים,
בדומה לפיהוק והתמתחות של בוקר (התמתחות, בשונה ממתיחה רגילה).
במקום למתוח שרירים מכווצים על מנת "להאריך" אותם,
בפנדיקולציה אשר בבסיס החינוך-לתנועה-סומטית אנו לומדים לְאַפֵּס את אורך השריר,
כלומר להגיע לְאֶפֶס טונוס-שריר בזמן מנוחה.

ESIM כחול
©Educational Somatic Movement
חינוך לתנועה סומטית©
נגן וידאו

צפו בסרטון בו מרתה פיטרסון (Martha Peterson) מסבירה ומדגימה מהי פנדיקולציה.

"גיוס מכוון קורה בקורטקס של שליטה מוטורית,
והרפלקס מתרחש ברמת גזע המוח (brain stem) – המוח הקדום.
הרפלקסים הם מושרשים ומולדים.
שליטה מוטורית זה דבר נלמד." (תומס האנה)

פנדיקולציה – מה זה?

פנדיקולציה הינה טכניקה הייחודית לתרגול הסומטי.
פירוש המילה: הארכה אקטיבית מתוך גיוס קבוצת שרירים, בדומה לפיהוק והתמתחות של בוקר (התמתחות, בשונה ממתיחה רגילה).

התמתחות כזו אנו רואים אצל כל היונקים בעלי עמוד-שדרה. חתולים מסוגלים להתמתח עד 40 פעמים ביממה.
תינוקות וילדים עושים זאת באופן טבעי בשעת היקיצה.
נצפה שעוברים מפהקים ומתמתחים כ-6 פעמים ביממה מהחודש החמישי להיריון!
התגלה שאנשים הסובלים משיתוק בצד אחד של גופם כתוצאה משבץ מוחי ואינם מסוגלים להזיז יד אחת, כשהם מפהקים, בתגובה לא רצונית שתי ידיהם מתמתחות.

אחד הגילויים והחידושים המשמעותיים שנכללים בתרגול הסומטי:
על מנת לשחרר שריר – ההוראה והשליטה חייבים להגיע מקליפת-המוח (cortex).

העיקרון הוא זה:
אין באפשרותנו לשחרר שריר באופן יסודי ועמוק רק באמצעות תנועה חיצונית בצורה של תרגילים, מתיחות, עיסויים או מניפולציות.
על מנת שיתרחש שחרור אשר יביא להרפיה מלאה של המתח השרירי (שאיננו רק פיזי-שרירי אלא תמיד גם אנרגטי-מנטלי)  חייבת להתקבל מהמוח – הוראה ברורה של שחרור.
הוראת שחרור זו הניתנת על ידי המוח היא תנאי הכרחי לאפשרות של השריר להרפות מאחיזתו הלא-רצונית.

כאשר אין שליטה על השריר (מצב המוגדר כשיכחון-חישה-מוטורית) מערכת ההפעלה הרשתית [RAS] מדגישה את אובדן השליטה ואנו מגלים שהתנועה, בסיסית ככל שתהיה, נמצאת מחוץ לשליטתנו הרצונית המלאה.
במצב זה של אובדן שליטה שלב ההרפייה יהיה מלווה בקפיצות או רעידות קטנות, ללא יכולת לווסת את מהירות התנועה או להחליק אותה.

אחת התרומות המשמעותיות שהתרגול הסומטי העניק הינה האפשרות לעורר מחדש את המוח לתת את הוראת השחרור. כשהוראת שחרור זו ניתנת על ידי המוח מתרחש תהליך אשר כולל התארגנות מחודשת ומקיפה שחובקת את כל המערכת הפסיכו-פיזיו-סומטית ומשפיעה על האופן בו אנו חיים את חיינו.

כחלק מהתהליך הכולל גם האמיגדלה עשויה להירגע. (האמיגדלה היא חלק מהמערכת הלימבית שממוקמת במוח ואחראית על תשומת לב, קשב ולמידה אסוציאטיבית ומעורבת בתהליכי בקרה רגשיים וביצירה של זיכרונות רגשיים. האמיגדלה מקוטלגת כאזור רגשי ומסדירה מצבים רגשיים).
באופן זה אנו מגלים שבעזרת תנועה פיזית מודעת אשר מערבת פעילות מוחית מכוונת, אנו יוצרים השפעה ושינויים ברבדים שהם מעבר למערכת השרירית גרידא.
אחת ההשלכות לכך היא שהמערכת הפסיכו-סומטית הכוללת מתאזנת.

ההשלכות של איזון ורגיעה במערכת הרגשית-אנרגטית על בריאותנו ויציבותנו הינה בעלת משמעות והשפעה עצומים על ההתנהלות בקצב המהיר של החיים המודרניים והאתגרים שעומדים בפנינו.

פיהוק/התמתחות – יוצרים קשר בין המוח לבין חוט השדרה.

במקום למתוח שרירים מכווצים על מנת לאלץ אותם להימתח, בפנדיקולציה אשר בבסיס החינוך-לתנועה-סומטית אנו לומדים לְאַפֵּס את אורך השריר כלומר להגיע לְאֶפֶס טונוס-שריר בזמן מנוחה.
טכניקה זו מגרה ומעוררת את המוח ואת מערכת-העצבים לשחרר כיווץ בלתי-רצוני, כך שבסופו של תהליך המוח מקבל בחזרה את השליטה המוטורית לידיו, ומאפשרת פונקציונליות מרבית בזמן תנועה.

"תחושה של אורך אצל הפרט, לא בהכרח מעיד על כך
שהוא ארוך יותר, אלא שהמוח קולט ומעבד
את האפשרות של שחרור והרפייה
המביאה לתחושה של אורך.
המוח שלכם לא עסוק בשאלה האם באמת צד אחד ארוך יותר מהשני
אלא – מה הוא יכול לעשות? מה אפשרי לו?
מהו הפוטנציאל שהמוח מסוגל לו?
זה הדבר אשר אותו אתם מרגישים." (תומס האנה)

שלושת שלבי הפנדיקולציה:

1. גיוס השריראנחנו מגייסים את השריר, מעט יותר מהכיווץ בו הוא כבר מצוי. אקט זה שולח משוב תחושתי חזק לקליפת-המוח (Cortex) כך שמתקבל מידע על השריר ומצבו.

2. שחרור איטי ומבוקרשחרור אשר דורש את כל תשומת הלב. זה הזמן בו המוח מקבל אינפורמציה מרבית על המתרחש, כפי שבצפייה בסרט בהילוך-איטי מתקבל מידע מפורט יותר.
תוך כדי שחרור איטי מודע ומבוקר – מתרחשת למידה חדשה במוח. כתוצאה מהשחרור ומתהליך הלמידה – לולאת משוב אלפא/גמא מתאפסת.

3. הרפיה ומנוחה מוחלטת בסיומה של כל תנועה אנו נכנסים למצב של מנוחה והרפיה מלאים. זה הזמן שבו המערכת-העצבית מסתגלת, מעכלת ומשמרת את השינוי שהתרחש (Integration).

התרגול הסומטי משנה את הגוף באמצעות לימוד מחדש ברמת המוח!

החינוך לתנועה סומטית, מורכב מתנועות עדינות, עצמאיות ופשוטות ליישום, אשר מביאות לאיזון בין כל חלקי הגוף, משפרות הליכה, קואורדינציה, גמישות, שחרור רקמות עמוק ולבסוף – תנועה ומנוחה, ללא כאב.

חינוך לתנועה סומטית, הוא אמצעי לדעת את שאיננו יודעים.

כאשר אנו יודעים מהן התגובות שלנו לדחק ומתי וכיצד הן באות לידי ביטוי, אנו מקבלים מחדש את החופש שלנו להרגיש, לשנות, לנוע, ולהגשים את מה שאולי כרגע נראה בעיננו בלתי מושג!!!

לקריאה נוספת:
מה ההבדל בין מתיחות לפנדיקולציה?

היו בטוב, איריס.

* השיעורים הסומטיים מתקיימים ב"מרכז יסודות", בית הכרם, ירושלים.

יצירת קשר

גלילה למעלה
ESIM כחול
©Educational Somatic Movement

לחץ ליצירת קשר

Telephone (10)
0523-484-047(972)
Google - GMail
iris.somatic@gmail.com
File - Text
שלח/י לי SMS
WhatsApp1
שלח/י לי ווטסאפ

רפלקס האור האדום - red light reflex

ברפלקס-האור-האדום מעורבים השרירים של קדמת הגוף, אשר מתגייסים כדי להגן על החלק הקדמי שלנו, בו האיברים הפנימיים והרגישים ממוקמים וחשופים. זהו רפלקס הישרדותי.

רפלקס זה בא לידי ביטוי בכתפיים מגולגלות קדימה, שקיעה בבית החזה, סנטר בולט לפנים, אגן מגולגל לאחור, ולעתים מרפקים כפופים תמידית.
זה רפלקס שהגוף נכנס אליו מידית, אינסטינקטיבית, בכל פעם שאנו שומעים רעש חזק ומבהיל.

בשיעור-הסומטי-קליני המיועד לרפלקס האור האדום, אנו משיבים למוח את השליטה על השרירים הקדמיים של הגוף.
הטיפול, בשילוב עם תחזוקה עצמית שוטפת – יש בכוחו לשחרר אותנו מבעיות עיכול שונות, עצירות, כאבים באזור המפשעה, החלמה מניתוחים באזור הבטן, שיפור יכולת נשימה ויציבה.

אודות התרגול הסומטי

  את התרגול הסומטי פיתח תומס האנה (1928-1990).

חינוך לתנועה סומטית© – לנוע בחופשיות ולחיות ללא כאב –
באמצעות פנדיקולציה.
להביא לשינוי עמוק ויסודי באופן בו אנו נעים במרחב היום יומי,
להיפטר מכאבים כרוניים שעד היום לא נמצא להם פיתרון משביע רצון,
להשיב ולשמר שליטה תנועתית.

 התרגול הסומטי מחזיר לנו מודעות ושליטה על מערכת העצבים והשרירים שלנו, כך שנוכל להיות המרפאים של עצמנו, להשתחרר מכאבים כרוניים ולנוע מתוך איזון, שחרור וחופש.

רפלקס האור הירוק - Green Light Reflex

רפלקס האור הירוק הינו רפלקס המניע ודוחף אותנו קדימה.
השרירים האחוריים הגדולים בגב מתגייסים על מנת להניע אותנו לעמידה, להליכה, ולריצה. (חישבו על התגובה של הגוף לפקודה: "עמוד זקוף!", "לך ישר!")
ברפלקס זה שרירי הגב לומדים להיות מגויסים באופן תמידי, וליצור כיווץ יתר המקבל ביטוי בקשת מוגברת בגב התחתון.
בשיעור-הסומטי-קליני המיועד לרפלקס האור הירוק (שהוא אחד הביטויים של SMA) – אנו משיבים למוח את השליטה על השרירים האחוריים של הגוף.

הטיפול, בשילוב עם תחזוקה עצמית שוטפת – יש בכוחו לשחרר אותנו מכאבי גב שאולי ליוו אותנו במשך שנים!

SMA - שיכחון חישה מוטורית

שיכחון חישה-מוטורית (SMA – Sensory Motor Amnesia) הוא מצב אשר בו המוח איבד באופן חלקי או מלא
בַּקָּרָה–רְצוֹנִית של היכולת לחוש ולהניע שריר באופן חפשי.
SMA  הוא הסתגלות למצב דחק – שהפך להרגל.

כאשר אנו לוקים בשיכחון חישה-מוטורית אנו מאבדים את היכולת הרצונית לשחרר ולהרפות שרירים ולאפשר להם לנוע באופן חפשי. דבר זה מתרחש ברמת המערכת-העצבית.
שיכחון-חישה-מוטורית-ארוך-טווח  משמר חלוקת משקל לא שווה וחוסר איזון של מערכת השריר, המשפיע על השלד. ביטוי של זה ניתן לראות במצבים כמו עקמת, בלט-דיסק, פריצת דיסק, בורסיטיס, שחיקת סחוס, ומצבים שונים המהווים פעמים רבות סיבה להחלפת מפרק ירך או ברך ולניתוחים בעמוד השדרה.
שיכחון חישה-מוטורית הוא בעיה תפקודית נלמדת, ולפיכך יכולה להילמד מחדש!

זהו מצב הפיך הנלמד באמצעות חינוך לתנועה סומטית© – תנועה ללא כאב.​

 

התרגול הסומטי

  את התרגול הסומטי פיתח תומס האנה (1928-1990).

החינוך לתנועה סומטית באמצעות פנדיקולציה,
מביא לשינוי עמוק ויסודי באופן בו אנו נעים במרחב היום יומי,
עוזר לנו להיפטר מכאבים כרוניים שעד היום לא נמצא להם פיתרון משביע רצון,
ומשיב לנו שליטה תנועתית.

 התרגול הסומטי מחזיר לנו מודעות ושליטה על מערכת העצבים והשרירים שלנו, כך שנוכל להיות המרפאים של עצמנו, להשתחרר מכאבים כרוניים ולנוע מתוך איזון, שחרור וחופש.

רפלקס האור האדום - red light reflex

ברפלקס-האור-האדום מעורבים השרירים של קדמת הגוף, אשר מתגייסים כדי להגן על החלק הקדמי שלנו, בו האיברים הפנימיים והרגישים ממוקמים וחשופים. זהו רפלקס הישרדותי.

רפלקס זה בא לידי ביטוי בכתפיים מגולגלות קדימה, שקיעה בבית החזה, סנטר בולט לפנים, אגן מגולגל לאחור, ולעתים מרפקים כפופים תמידית.
זה רפלקס שהגוף נכנס אליו מידית, אינסטינקטיבית, בכל פעם שאנו שומעים רעש חזק ומבהיל.

בשיעור-הסומטי-קליני המיועד לרפלקס האור האדום, אנו משיבים למוח את השליטה על השרירים הקדמיים של הגוף.
הטיפול, בשילוב עם תחזוקה עצמית שוטפת – יש בכוחו לשחרר אותנו מבעיות עיכול שונות, עצירות, כאבים באזור המפשעה, החלמה מניתוחים באזור הבטן, שיפור יכולת נשימה ויציבה.

רפלקס הטראומה - Trauma Reflex

רפלקס הטראומה מתפתח באופן לא-רצוני כתגובה לתאונות ופציעות.
המערכת הרוצה להגן על עצמה מכאב נוסף, מפתחת יציבה-מפצה (בעזרתם של השרירים האלכסוניים של הגוף) אשר גורמת במשך הזמן לקיצור תמידי של מותן אחת ומשיכה של צד אחד של האגן כלפי מעלה ובסיבוב, רגל אחת "ארוכה" יותר, כתף אחת "גבוהה" מהשנייה, הטיה של הראש הצידה מתוך ניסיון של המוח לשמור את הראש מאוזן בייחס לגוף.

בשיעור-הסומטי-קליני המיועד לרפלקס הטראומה (שהוא אחד הביטויים של SMA) – אנו משיבים למוח את השליטה על השרירים הצדיים של הגוף.
הטיפול, בשילוב עם תחזוקה עצמית שוטפת – יש בכוחו לשחרר אותנו (רשימה חלקית) מבעיות: יציבה ושיווי משקל הנובע מגורם יציבתי, לאזן את שני צִדֵּי הגוף ובכך לשחרר עומס הפוגע במפרק ירך / ברך / קרסול /דרבן בעקב, השתחררות מכאבי צוואר / כתף / Tennis Elbow / תסמונת התעלה הקרפלית.

פנדיקולציה - pandiculation

פנדיקולציה היא טכניקה הייחודית לתרגול הסומטי.
פירוש המילה: הארכה אקטיבית מתוך גיוס קבוצת שרירים, בדומה לפיהוק והתמתחות של בוקר (הִתְמַתְּחוּת, בשונה ממתיחה רגילה).

פיהוק/התמתחות – יוצרים קשר בין השרירים, חוט השדרה והמוח.

במקום למתוח שרירים מכווצים על מנת "להאריך" אותם, בפנדיקולציה  אנחנו מְאַפְּסִים את אורך השריר  לְאֶפֶס טונוס בזמן מנוחה.
טכניקה זו מגרה ומעוררת את המוח ואת מערכת-העצבים לשחרר כיווץ בלתי-רצוני כך שהמוח מקבל בחזרה  שליטה מוטורית, ומאפשר פונקציונליות מרבית בזמן תנועה.

התרגול הסומטי משנה את הגוף ואת התודעה באמצעות לימוד מחדש ברמת המוח!

אודות ד'ר תומס האנה - thomas hanna

תומס האנה (1928-1990) היה פילוסוף, עסק בתחום החינוך הגופני והיה חוקר בתחום הנוירו-פיזיולוגיה.
בתהליך שלקח 40 שנה, הוא פיתח שיטת תרגול ותנועה הנקראת:

  Hanna Somatic Education 

מטרת השיטה: להביא לשינוי עמוק ויסודי באופן בו אנו נעים במרחב היום יומי ולהיפטר מכאבים כרוניים אשר מלווים אותנו במשך שנים ללא כל פתרון נראה לעין, להתבגר – זקופים ובעלי שליטה תנועתית.

התרגול הסומטי איננו רק אסופת תרגילים, אלא גם הפילוסופיה והתפיסה הרחבה שעומדת בבסיסו.

מיתוס ההזדקנות - the myth of aging

גם כיום עם התפתחות המדע והטכנולוגיה, אנחנו עדיין בטוחים שהגיל הוא הגורם העיקרי בגללו הגוף נעשה איטי, נוקשה, כואב ובלתי מאוזן.
אנחנו מסיקים שתבניות-יציבה מסוימות המשויכות לזקנה, הן פשוט חלק ממה שקורה לגוף עקב הגיל.
בעוד שהאמת היא שכל תבנית-יציבה היא ביטוי של אחד או יותר משלושת הרפלקסים, 
שנובעים מSMA – שיכחון חישה-מוטורית.
אם לא מטפלים בשורש (ביכולת של המוח לתת הוראת שחרור), תבנית-היציבה או התנועה הלקויות מעמיקות עם השנים ולא כתוצאה מהשנים.

כלומר חשוב להבין:
💡 תשישות הגוף בעת זקנה איננה הכרח!
💡 אין זה הגיל שאחראי לשינויים ביציבה, אלא ההשתרשות של אחד משלושת הרפלקסים.

 

נגן וידאו

הסבר קצר אודות שיעור סומטי-קליני

שיעור סומטי-קליני

שיעור סומטי-קליני מאפשר לך לטפל בעצמך ולהשיב שליטה ובקרה ויכולת שינוי.
אני מלמדת אותך להרגיש קבוצות שרירים מכווצות ומזכירים למוח איך לשחרר אותם.
בשיעור סומטי-קליני – מתרחשת למידה ברמה עמוקה של המוח.
למידה שמחליפה את הישן בחדש, ומביאה להרגשה מחודשת של חופש,
קלילות תנועתית ושחרור מכאב.

הלמידה המתרחשת בזמן הטיפול – נשארת איתך לתמיד!

נגן וידאו

שיעור סומטי-קליני

סדרה של 4-8 טיפולים אשר כל אחד מהם מלמד אותנו לשחרר קבוצות שרירים אחרת בגוף.

♠  בטיפול סומטי קליני – אני מלמדת אותך להרגיש קבוצות שרירים מכווצות ומזכירים למוח איך לשחרר אותם.
בטיפול אני לא מעסה את השרירים, אני לא משתמשת בלחיצות, ואני לא מותחת את השרירים.

אני מלמדת את המוח שלך לשחרר!
שיעור סומטי קליני מאפשר לך לטפל בעצמך ולהשיב שליטה ובקרה ויכולת שינוי.
הלמידה המתרחשת בזמן הטיפול – נשארת איתך לתמיד!

השיעור-הסומטי-הקליני הוא "טיפול-שורש"
התרגול היומי הוא רפואה-עצמית-מונעת

כאב כרוני

מהו כאב כרוני? וכיצד ניתן להשתחרר ממנו?

כאב איננו מדד מדויק המעיד על בריאות הרקמות!      
כאב הוא מנגנון הגנה שמיוצר על ידי המוח!
אחד הגילויים המדהימים של המדע הוא, שאנו יכולים לחוש כאב ללא כל גירוי פיזי ממשי!

נשאלת השאלה: מהי הדרך בה אני יכול לטפל במערכת-הכאב של עצמי, על מנת שכאב כרוני יעלם?

הגיע הזמן לנקוט בגישה חדשה להתמודדות וצמצום הכאב – והעיקרית בהן מתמקדת בלהכשיר מחדש את מערכת הכאב, דרך החינוך לתנועה סומטית© – לחיות ללא כאב.

בשיעורים ובטיפול-הסומטי אנחנו לומדים לשוחח ישירות עם המוח שלנו, על מנת לאפשר לו לשנות את ההוראות שהוא שולח למערכת העצבים, לרקמות ולשרירים.
וכתוצאה מכך אנחנו מאתחלים מחדש את מערכת הכאב
ומשיבים לעצמנו חופש תנועתי חדש!

 

שלושת הרפלקסים

כולנו נולדנו עם שלושה רפלקסים עיקריים אשר מגיבים באופן בלתי רצוני לגירויים סביבתיים, פסיכולוגיים ורגשיים.

מצבי דחק מתמשכים שאנו חווים בחברה המודרנית גורמים לרפלקסים האלה להתקבע ועם הזמן הם הופכים לרפלקס-מותנה. זהו מצב שגורם לכיווץ-שרירים-מורגל (habitual muscular contraction).

הרשמה לאתר - i-somatic

הרשמה לאתר

  • שדה זה מיועד למטרות אימות ויש להשאיר אותו ללא שינוי.

הרשמה לאתר - i-somatic

הרשמה לאתר

  • שדה זה מיועד למטרות אימות ויש להשאיר אותו ללא שינוי.

שיעורים מקוונים

Zoom lessons



יום שני 19:00

יום חמישי 19:00

יום שישי 09:00

שיתוף ב whatsapp
שתף/י בווטסאפ