לנוע בחופשיות
ולחיות ללא כאב
מרכז יסודות לתרגול סומטי / פילאטיס / צ'י קונג בירושלים
פנדיקולציה (Pandiculation)-
מה זה???
פנדיקולציה הינה טכניקה הייחודית לתרגול הסומטי.
פירוש המילה: הארכה אקטיבית מתוך גיוס קבוצת שרירים, בדומה לפיהוק והתמתחות של בוקר (התמתחות, בשונה ממתיחה רגילה).
במקום למתוח שרירים מכווצים על מנת "להאריך" אותם, בפנדיקולציה אשר בבסיס החינוך-לתנועה-סומטית אנו לומדים לְאַפֵּס את אורך השריר כלומר להגיע לְאֶפֶס טונוס-שריר בזמן מנוחה.
©Educational Somatic Movement
נגן וידאו
צפו בסרטון בו מרתה פיטרסון (Martha Peterson) מסבירה ומדגימה מהי פנדיקולציה.
"גיוס מכוון קורה בקורטקס של שליטה מוטורית,
והרפלקס מתרחש ברמת גזע המוח (brain stem) – המוח הקדום.
הרפלקסים הם מושרשים ומולדים.
שליטה מוטורית זה דבר נלמד." (תומס האנה)
פנדיקולציה – מה זה?
פנדיקולציה הינה טכניקה הייחודית לתרגול הסומטי.
פירוש המילה: הארכה אקטיבית מתוך גיוס קבוצת שרירים, בדומה לפיהוק והתמתחות של בוקר (התמתחות, בשונה ממתיחה רגילה).
התמתחות כזו אנו רואים אצל כל היונקים בעלי עמוד-שדרה. חתולים מסוגלים להתמתח עד 40 פעמים ביממה.
תינוקות וילדים עושים זאת באופן טבעי בשעת היקיצה.
נצפה שעוברים מפהקים ומתמתחים כ-6 פעמים ביממה מהחודש החמישי להיריון!
התגלה שאנשים הסובלים משיתוק בצד אחד של גופם כתוצאה משבץ מוחי ואינם מסוגלים להזיז יד אחת, כשהם מפהקים, בתגובה לא רצונית שתי ידיהם מתמתחות.
פיהוק/התמתחות – יוצרים קשר בין המוח לבין חוט השדרה.
במקום למתוח שרירים מכווצים על מנת "להאריך" אותם, בפנדיקולציה אשר בבסיס החינוך-לתנועה-סומטית אנו לומדים לְאַפֵּס את אורך השריר כלומר להגיע לְאֶפֶס טונוס-שריר בזמן מנוחה.
טכניקה זו מגרה ומעוררת את המוח ואת מערכת-העצבים לשחרר כיווץ בלתי-רצוני, כך שבסופו של תהליך המוח מקבל בחזרה את השליטה המוטורית לידיו, ומאפשרת פונקציונליות מרבית בזמן תנועה.
"תחושה של אורך אצל הפרט, לא בהכרח מעיד על כך
שהוא ארוך יותר, אלא שהמוח קולט ומעבד
את האפשרות של שחרור והרפייה
המביאה לתחושה של אורך.
המוח שלכם לא עסוק בשאלה האם באמת צד אחד ארוך יותר מהשני
אלא – מה הוא יכול לעשות? מה אפשרי לו?
מהו הפוטנציאל שהמוח מסוגל לו?
זה הדבר אשר אותו אתם מרגישים." (תומס האנה)
שלושת שלבי הפנדיקולציה:
1. גיוס השריר – אנחנו מגייסים את השריר, מעט יותר מהכיווץ בו הוא כבר מצוי. אקט זה שולח משוב תחושתי חזק לקליפת-המוח (Cortex) כך שמתקבל מידע על השריר ומצבו.
2. שחרור איטי ומבוקר – שחרור אשר דורש את כל תשומת הלב. זה הזמן בו המוח מקבל אינפורמציה מרבית על המתרחש, כפי שבצפייה בסרט בהילוך-איטי מתקבל מידע מפורט יותר הניתן לקליטה…
3. הרפיה ומנוחה מוחלטת – בסיומה של כל תנועה אנו נכנסים למצב של מנוחה והרפיה מלאים. זה הזמן שבו המערכת-העצבית מסתגלת, מעכלת ומשמרת את השינוי שהתרחש (Integration).
התרגול הסומטי משנה את הגוף באמצעות לימוד מחדש ברמת המוח!
החינוך לתנועה סומטית, מורכב מתנועות עדינות, עצמאיות ופשוטות ליישום, אשר מביאות לאיזון בין כל חלקי הגוף, משפרות הליכה, קואורדינציה, גמישות, שחרור רקמות עמוק ולבסוף – תנועה ומנוחה, ללא כאב.
חינוך לתנועה סומטית, הוא אמצעי לדעת את שאיננו יודעים.
כאשר אנו יודעים מהן התגובות שלנו לדחק ומתי וכיצד הן באות לידי ביטוי, אנו מקבלים מחדש את החופש שלנו להרגיש, לשנות, לנוע, ולהגשים את מה שאולי כרגע נראה בעיננו בלתי מושג!!!
לקריאה נוספת:
מה ההבדל בין מתיחות לפנדיקולציה?
היו בטוב, איריס.
* השיעורים הסומטיים מתקיימים ב"מרכז יסודות", בית הכרם, ירושלים.
לנוע בחופשיות
ולחיות ללא כאב
תשישות הגוף בעת זקנה איננה הכרח!
