לנוע בחופשיות
ולחיות ללא כאב
מטרת החינוך לתנועה סומטית
היא להביא לשינוי עמוק ויסודי באופן בו אנו נעים במרחב היום יומי,
להיפטר מכאבים כרוניים אשר מלווים אותנו במשך שנים ללא כל פתרון נראה לעין,
להתבגר – זקופים ובעלי שליטה תנועתית.
©Educational Somatic Movement
חינוך לתנועה סומטית© – לנוע בחופשיות
לחיות ללא כאב
"כשאנחנו מרגישים יותר,
האפשרויות שלנו גדלות.
זה לא רק צמיחה פיזית וסנסורית (חושית),
זו צמיחה פונקציונאלית, של הדבר שמאפשר לנו לנוע
למקום שאנו מעוניינים בו, פיזית ופסיכולוגית.
זו בעצם צמיחה ספירטואלית (רוחנית)." (תומס האנה)
שלום, חינוך לתנועה סומטית לחיות ללא כאב
שמי איריס בר לב ואני מורה מוסמכת ל-חינוך לתנועה סומטית©.
לאחר שנוכחתי ביכולות המופלאות של התרגול הסומטי אני יודעת בוודאות שביחד ביכולתנו להביא ולחולל שינוי.
טכניקת התירגול הסומטי Hanna Somatic Education (אשר נקראת כאן "חינוך לתנועה סומטית – לחיות ללא כאב"), פותחה בארה"ב על ידי דר' תומס האנה (Thomas Hanna), אשר היה פילוסוף – הוגה דעות, נוירו-פיזיולוג ותלמידו הקרוב של משה פלנדקרייז.
דרך תרגול והוראת שיטתו של פלדנקרייז אשר בה התמחה, הבין האנה שיש לאדם אפשרות
להרחיב את יכולת-החישה-העצמית שלו, ועל ידי כך להשיב שליטה על חייו.
תומס האנה, מייסד השיטה, הגדיר somatics כ:"שדה הלימוד העוסק בתופעת הגוף".
כלומר: האדם כפי שהוא חווה את עצמו מבפנים.
הוא הגדיר soma כ"גוף/נפש אשר חווה את עצמו מבפנים".
האנה הוכיח דרך עבודתו הקלינית, שמצבים רבים שהרופאים סברו שבמקורם הם מבניים ופתולוגיים, הם למעשה פונקציונליים במהותם.
ובשעה שאנו מחנכים-מחדש את מערכת-החישה-המוטורית שלנו על מנת לשפר את הקומוניקציה בין המוח שלנו לבין השרירים בגופנו, מבנה השלד-שריר והבריאות שלנו באופן כללי משתפרים לאין שיעור.
טכניקת תירגול וטיפול זו מיועדת לתת מענה למגוון רחב של בעיות.
אנחנו יצורים מופלאים.
השמיים… השמיים עבורנו אינם הגבול
ומה שאנו יכולים לדמיין, אנו יכולים גם להשיג!
♣ למי שפיתח הרגלים תנועתיים חדשים בעקבות פציעה וקיימת הרגשה שחופש התנועה נפגם.
למרות שהפציעה (או הניתוח) התרחשו מזמן, קיימת עדיין תחושת כאב
♣ לספורטאים או מנגנים בכלי נגינה חד-צדדי (שבו יד אחת פעילה מהשנייה, או מנח הגוף מוטה או מסובב לכיוון אחד).
למקרים בהם היציבה משתנה, או שמתפתחים כאבים הנובעים מכך שהמערכת לא שבה לאיזון.
♣ למתבגרים אשר היציבה הופכת להיות כפופה יותר והתנועה למסורבלת יותר.
♣ למעוניינים לשוב לפעילות שאהבו והיטיבו לעשות ומסיבות שונות נפסקה (כתוצאה מגיל מבוגר, פציעה עברית, תשישות, פחד וכדומה).
♣ למקרים של כאב אשר מקורו לא ברור ואשר דרכים טיפול מקובלות לא הקלו עליו.
♣ לבני נוער שמרגישים "עקומים" וכתוצאה מכך מרגישים שלא בנוח בנסיבות חברתיות וכדומה ואשר אינם יודעים מה לעשות וכיצד להתייחס לקושי שהם חווים.
♣ לכאבי גב הנמשכים על פני תקופה משמעותית ואשר לא חולפים עם הזמן.
♣ במקרים של כאבים בברכיים, צוואר, כתפיים……
♣ אם "נתפסים" השרירים פתאום (cramps).
התרגול הסומטי מתאים לכל אחד מהמקרים הנ"ל. ובעצם מתאים לכל אדם.
המטרות יכולות להיות שונות מאחד לשני, אבל זה ביכולת של כולנו –
להכיר את עצמנו מבפנים,
לגלות שאפשרי לנו לשחרר קבוצות שרירים המוחזקות שלא לצורך,
ולהתעורר לאפשרויות תנועה וויסות חדשות.
"כל תנועה שאנו עושים מערבת
את כל המערכת העצבית." (תומס האנה)
חינוך לתנועה סומטית©, מלמד אותך באמצעות סדרת תנועות רכות לשחרר שרירים מוחזקים הגורמים לכאב.
חינוך לתנועה סומטית מאפשר להביא את המערכת העצבית-שרירית שלנו לפעולה אופטימלית של תנועה ומימוש – מבפנים.
הדרך הפשוטה ביותר לגלות את האמת בדברים, היא דרך התנסות אישית!
על מנת לחוות את השפעתו התרפויטית המידית של התרגול הסומטי – התקשר/י
אני זמינה לכל שאלה, יעוץ או בקשה.
היו בטוב, איריס.
החינוך לתנועה סומטית
מעורר במתרגל שינוי יסודי
מתרחש ברמת המוח.
"אנחנו יכולים לדעת המון על העולם,
יותר מבכל תקופה אחרת בהיסטוריה,
אבל – לא לדעת דבר אודות עצמנו." (תומס האנה)
"להיות מודעים לעצמנו,
זה לדעת מה אנחנו עושים
ומה מתרחש בנו.
אנחנו נבחנים בעשייה שלנו,
לא במילים שאנחנו אומרים." (תומס האנה)
"When you know what your process is,
when you know what your action are,
then you know who you are." (Thomas Hanna)
* השיעורים מתקיימים ב"מרכז יסודות", בית הכרם, ירושלים.
מרכז יסודות לתרגול סומטי / פילאטיס / צ'י קונג בירושלים
מרכז יסודות הוא מרכז לבריאות, לימוד וצמיחה אישית.
אנו מכירים בכך ששינוי, כל שינוי, מתחיל מבפנים ומוצא את ביטויו המלא בחוץ. כאשר שינוי שכזה נשען על גוף בריא, מאוזן ויציב ונפש שמחה ומשוחררת, השינוי המתרחש מקיף וחובק ומייצר מציאות חדשה בעלת כוחות ריפוי ומקור השראה ותמיכה לכלל המרחב ההכרתי האנושי.
מרכז יסודות מעניק שירות מקצועי
ברמה הגבוהה ביותר, הגינות, שקיפות ושירות חם, אישי ואכפתי לכל אחד ואחת.
המוטו שלנו: לְלַמֵּד, לִלְמוד יחד, לְהֵיטִיב, לטפח, לארח.
פנדיקולציה הינה טכניקה הייחודית לתרגול הסומטי.
פירוש המילה: הארכה אקטיבית מתוך גיוס קבוצת שרירים, בדומה לפיהוק והתמתחות של בוקר (התמתחות, בשונה ממתיחה רגילה).
פיהוק/התמתחות – יוצרים קשר בין המוח לבין חוט השדרה.
במקום למתוח שרירים מכווצים על מנת "להאריך" אותם, בפנדיקולציה אשר בבסיס החינוך-לתנועה-סומטית אנו לומדים לְאַפֵּס את אורך השריר כלומר להגיע לְאֶפֶס טונוס-שריר בזמן מנוחה.
טכניקה זו מגרה ומעוררת את המוח ואת מערכת-העצבים לשחרר כיווץ בלתי-רצוני, כך שבסופו של תהליך המוח מקבל בחזרה את השליטה המוטורית לידיו, ומאפשרת פונקציונליות מרבית בזמן תנועה.
התרגול הסומטי משנה את הגוף באמצעות לימוד מחדש ברמת המוח!
את התרגול הסומטי פיתח תומס האנה (1928-1990).
מטרת החינוך לתנועה סומטית© – לחיות ללא כאב,
היא להביא לשינוי עמוק ויסודי באופן בו אנו נעים במרחב היום יומי,
להיפטר מכאבים כרוניים אשר מלווים אותנו במשך שנים ללא כל פתרון נראה לעין,
להתבגר – זקופים ובעלי שליטה תנועתית.
התרגול הסומטי מחזיר לנו מודעות ושליטה על מערכת העצבים והשרירים שלנו, כך שנוכל להיות המרפאים של עצמנו, להשתחרר מכאבים כרוניים ולנוע מתוך איזון, שחרור וחופש.
רפלקס האור הירוק הינו רפלקס המניע ודוחף אותנו קדימה.
השרירים האחוריים הגדולים בגב מתגייסים על מנת להניע אותנו לעמידה, להליכה, ולריצה. (חישבו על התגובה של הגוף לפקודה: "עמוד זקוף!", "לך ישר!")
ברפלקס זה שרירי הגב לומדים להיות מגויסים באופן תמידי, וליצור כיווץ יתר המקבל ביטוי בקשת מוגברת בגב התחתון.
בשיעור-הסומטי-קליני המיועד לרפלקס האור הירוק (שהוא אחד הביטויים של SMA) – אנו משיבים למוח את השליטה על השרירים האחוריים של הגוף.
הטיפול, בשילוב עם תחזוקה עצמית שוטפת – יש בכוחו לשחרר אותנו מכאבי גב שאולי ליוו אותנו במשך שנים!
שיכחון חישה-מוטורית (SMA – Sensory Motor Amnesia) הוא מצב אשר בו המוח איבד באופן חלקי או מלא
בַּקָּרָה–רְצוֹנִית של היכולת לחוש ולהניע שריר באופן חפשי.
SMA הוא הסתגלות למצב דחק – שהפך להרגל.
כאשר אנו לוקים בשיכחון חישה-מוטורית אנו מאבדים את היכולת הרצונית לשחרר ולהרפות שרירים ולאפשר להם לנוע באופן חפשי. דבר זה מתרחש ברמת המערכת-העצבית.
שיכחון-חישה-מוטורית-ארוך-טווח משמר חלוקת משקל לא שווה וחוסר איזון של מערכת השריר, המשפיע על השלד. ביטוי של זה ניתן לראות במצבים כמו עקמת, בלט-דיסק, פריצת דיסק, בורסיטיס, שחיקת סחוס, ומצבים שונים המהווים פעמים רבות סיבה להחלפת מפרק ירך או ברך ולניתוחים בעמוד השדרה.
שיכחון חישה-מוטורית הוא בעיה תפקודית נלמדת, ולפיכך יכולה להילמד מחדש!
זהו מצב הפיך הנלמד באמצעות חינוך לתנועה סומטית© – תנועה ללא כאב.
את התרגול הסומטי פיתח תומס האנה (1928-1990).
מטרת החינוך לתנועה סומטית© – לנוע בחופשיות ולחיות ללא כאב,
היא להביא לשינוי עמוק ויסודי באופן בו אנו נעים במרחב היום יומי,
להיפטר מכאבים כרוניים אשר מלווים אותנו במשך שנים ללא כל פתרון נראה לעין,
להתבגר – זקופים ובעלי שליטה תנועתית.
התרגול הסומטי מחזיר לנו מודעות ושליטה על מערכת העצבים והשרירים שלנו, כך שנוכל להיות המרפאים של עצמנו, להשתחרר מכאבים כרוניים ולנוע מתוך איזון, שחרור וחופש.
ברפלקס-האור-האדום מעורבים השרירים של קדמת הגוף, אשר מתגייסים כדי להגן על החלק הקדמי שלנו, בו האיברים הפנימיים והרגישים ממוקמים וחשופים. זהו רפלקס הישרדותי.
רפלקס זה בא לידי ביטוי בכתפיים מגולגלות קדימה, שקיעה בבית החזה, סנטר בולט לפנים, אגן מגולגל לאחור, ולעתים מרפקים כפופים תמידית.
זה רפלקס שהגוף נכנס אליו מידית, אינסטינקטיבית, בכל פעם שאנו שומעים רעש חזק ומבהיל.
בשיעור-הסומטי-קליני המיועד לרפלקס האור האדום, אנו משיבים למוח את השליטה על השרירים הקדמיים של הגוף.
הטיפול, בשילוב עם תחזוקה עצמית שוטפת – יש בכוחו לשחרר אותנו מבעיות עיכול שונות, עצירות, כאבים באזור המפשעה, החלמה מניתוחים באזור הבטן, שיפור יכולת נשימה ויציבה.
רפלקס הטראומה מתפתח באופן לא-רצוני כתגובה לתאונות ופציעות.
המערכת הרוצה להגן על עצמה מכאב נוסף, מפתחת יציבה-מפצה (בעזרתם של השרירים האלכסוניים של הגוף) אשר גורמת במשך הזמן לקיצור תמידי של מותן אחת ומשיכה של צד אחד של האגן כלפי מעלה ובסיבוב, רגל אחת "ארוכה" יותר, כתף אחת "גבוהה" מהשנייה, הטיה של הראש הצידה מתוך ניסיון של המוח לשמור את הראש מאוזן בייחס לגוף.
בשיעור-הסומטי-קליני המיועד לרפלקס הטראומה (שהוא אחד הביטויים של SMA) – אנו משיבים למוח את השליטה על השרירים הצדיים של הגוף.
הטיפול, בשילוב עם תחזוקה עצמית שוטפת – יש בכוחו לשחרר אותנו (רשימה חלקית) מבעיות: יציבה ושיווי משקל הנובע מגורם יציבתי, לאזן את שני צִדֵּי הגוף ובכך לשחרר עומס הפוגע במפרק ירך / ברך / קרסול /דרבן בעקב, השתחררות מכאבי צוואר / כתף / Tennis Elbow / תסמונת התעלה הקרפלית.
כולנו נולדנו עם שלושה רפלקסים עיקריים אשר מגיבים באופן בלתי רצוני לגירויים סביבתיים, פסיכולוגיים ורגשיים.
מצבי דחק מתמשכים שאנו חווים בחברה המודרנית גורמים לרפלקסים האלה להתקבע ועם הזמן הם הופכים לרפלקס-מותנה. זהו מצב שגורם לכיווץ-שרירים-מורגל (habitual muscular contraction).
ברפלקס-האור-האדום מעורבים השרירים של קדמת הגוף, אשר מתגייסים כדי להגן על החלק הקדמי שלנו, בו האיברים הפנימיים והרגישים ממוקמים וחשופים. זהו רפלקס הישרדותי.
רפלקס זה בא לידי ביטוי בכתפיים מגולגלות קדימה, שקיעה בבית החזה, סנטר בולט לפנים, אגן מגולגל לאחור, ולעתים מרפקים כפופים תמידית.
זה רפלקס שהגוף נכנס אליו מידית, אינסטינקטיבית, בכל פעם שאנו שומעים רעש חזק ומבהיל.
בשיעור-הסומטי-קליני המיועד לרפלקס האור האדום, אנו משיבים למוח את השליטה על השרירים הקדמיים של הגוף.
הטיפול, בשילוב עם תחזוקה עצמית שוטפת – יש בכוחו לשחרר אותנו מבעיות עיכול שונות, עצירות, כאבים באזור המפשעה, החלמה מניתוחים באזור הבטן, שיפור יכולת נשימה ויציבה.
גם כיום עם התפתחות המדע והטכנולוגיה, אנחנו עדיין בטוחים שהגיל הוא הגורם העיקרי בגללו הגוף נעשה איטי, נוקשה, כואב ובלתי מאוזן.
אנחנו מסיקים שתבניות-יציבה מסוימות המשויכות לזקנה, הן פשוט חלק ממה שקורה לגוף עקב הגיל.
בעוד שהאמת היא שכל תבנית-יציבה היא ביטוי של אחד או יותר משלושת הרפלקסים,
שנובעים מSMA – שיכחון חישה-מוטורית.
אם לא מטפלים בשורש (ביכולת של המוח לתת הוראת שחרור), תבנית-היציבה או התנועה הלקויות מעמיקות עם השנים ולא כתוצאה מהשנים.
כלומר חשוב להבין: 
תשישות הגוף בעת זקנה איננה הכרח! אין זה הגיל שאחראי לשינויים ביציבה, אלא ההשתרשות של אחד משלושת הרפלקסים.
סדרה של 6-7 טיפולים אשר כל אחד מהם מלמד אותנו לשחרר קבוצות שרירים אחרת בגוף.
♠ בטיפול סומטי קליני – אני מלמדת אותך להרגיש קבוצות שרירים מכווצות ומזכירים למוח איך לשחרר אותם.
בטיפול אני לא מעסה את השרירים, אני לא משתמשת בלחיצות, ואני לא מותחת את השרירים.
אני מלמדת את המוח שלך לשחרר!
שיעור סומטי קליני מאפשר לך לטפל בעצמך ולהשיב שליטה ובקרה ויכולת שינוי.
הלמידה המתרחשת בזמן הטיפול – נשארת איתך לתמיד!
השיעור-הסומטי-הקליני הוא "טיפול-שורש"
התרגול היומי הוא רפואה-עצמית-מונעת
מהו כאב כרוני? וכיצד ניתן להשתחרר ממנו?
כאב איננו מדד מדויק המעיד על בריאות הרקמות!
כאב הוא מנגנון הגנה שמיוצר על ידי המוח!
אחד הגילויים המדהימים של המדע הוא, שאנו יכולים לחוש כאב ללא כל גירוי פיזי ממשי!
נשאלת השאלה: מהי הדרך בה אני יכול לטפל במערכת-הכאב של עצמי, על מנת שכאב כרוני יעלם?
הגיע הזמן לנקוט בגישה חדשה להתמודדות וצמצום הכאב – והעיקרית בהן מתמקדת בלהכשיר מחדש את מערכת הכאב, דרך החינוך לתנועה סומטית© – לחיות ללא כאב.
בשיעורים ובטיפול-הסומטי אנחנו לומדים לשוחח ישירות עם המוח שלנו, על מנת לאפשר לו לשנות את ההוראות שהוא שולח למערכת העצבים, לרקמות ולשרירים.
וכתוצאה מכך אנחנו מאתחלים מחדש את מערכת הכאב
ומשיבים לעצמנו חופש תנועתי חדש!
תומס האנה (1928-1990) היה פילוסוף, עסק בתחום החינוך הגופני והיה חוקר בתחום הנוירו-פיזיולוגיה.
בתהליך שלקח 40 שנה, הוא פיתח שיטת תרגול ותנועה הנקראת:
Hanna Somatic Education
מטרת השיטה: להביא לשינוי עמוק ויסודי באופן בו אנו נעים במרחב היום יומי ולהיפטר מכאבים כרוניים אשר מלווים אותנו במשך שנים ללא כל פתרון נראה לעין, להתבגר – זקופים ובעלי שליטה תנועתית.
התרגול הסומטי איננו רק אסופת תרגילים, אלא גם הפילוסופיה והתפיסה הרחבה שעומדת בבסיסו.
