יסודות | המרכז הישראלי לחינוך לתנועה סומטית ושינוי הכרתיⒸ
חינוך לתנועה סומטית
לחיות ללא כאב
תנועה סומטית היא בראש ובראשונה תנועה לצמיחה
ולהתעוררות אישית
ולהכרה נאורה של השפע.
◦ משוחרר ועצמאי ◦ חופשי מכאב ◦ יציב ומאוזן ◦
חינוך לתנועה סומטית:
פתרון רחב ומעמיק לבעיות בריאותיות מגוונות
חינוך לתנועה סומטית, מתמקד בעבודה עמוקה עם מערכת העצבים ובפיתוח מחדש של השליטה השרירית-מוטורית. התרגול הסומטי מתמקד בשחרור דפוסים מוטוריים שהתקבעו לאורך השנים ובשיקום הקשר בין המוח לגוף. המטרה היא להחזיר למוח את היכולת לשלוט במערכת השרירים בצורה מודעת, ובכך לשחרר מתח וכאב באופן טבעי.
התרגילים פשוטים, מתבצעים בשכיבה על מזרן ומיועדים לכל הגילאים.
החוליה החסרה בטיפול בכאב – חינוך לתנועה סומטית
החינוך לתנועה סומטית מהווה חוליה חסרה בהבנת מקורם של כאבים כרוניים בהקשר לתנועה ודפוסי תנועה מקובעים מכמה סיבות מרכזיות, שאינן נכללות ברובן בגישות אחרות של תרגול או עבודה עם הגוף:
- גישה נוירולוגית ולא מכנית בלבד:
בעוד שגישות אחרות מתמקדות במבנה הגוף, במפרקים או בשרירים עצמם, חינוך לתנועה סומטית פועל ישירות דרך מערכת העצבים. הוא מתמקד בלימוד מחדש של המוח כיצד לשחרר שרירים מכווצים ולהחזיר את השליטה המודעת על דפוסי תנועה שהפכו לאוטומטיים, מה שנובע ממצבים כמו סטרס, טראומה או הרגלים יום-יומיים. - התמקדות בדפוסי תנועה ולא בתסמינים:
חינוך לתנועה סומטית לא עוסק רק בהקלה על כאב, אלא מזהה דפוסי תנועה לא מיטביים שגורמים לכאבים כרוניים ומקבעים אותם. הדגש הוא על שינוי הרגלי התנועה מהשורש, כך שהשינוי מוביל לתוצאות מתמשכות. - חוויית הגוף מבפנים (first-person perspective):
בניגוד לגישות שמתייחסות לגוף כאל "אובייקט" שיש לעבוד עליו, חינוך לתנועה סומטית מחזיר את האדם למרכז. החוויה היא סובייקטיבית: להרגיש את הגוף מבפנים, לזהות את הדפוסים המוחזקים ולשחררם באופן מודע. - פנדיקולציה – שיטה שאין שנייה לה:
פנדיקולציה, המהווה את ליבת חינוך לתנועה סומטית, היא כלי ייחודי ופורץ דרך שלא נמצא באף מתודה אחרת. זוהי דרך ל"חינוך מחדש" של מערכת העצבים דרך תנועה מודעת, שמאפשרת למוח לכייל מחדש את השליטה השרירית ולשחרר דפוסים שהשתרשו לאורך שנים. - קשר בין גוף לנפש:
חינוך לתנועה סומטית אינו מפריד בין המצב הגופני למצב הנפשי. הוא מזהה כיצד דפוסי מתח, רגשות וטראומות מופיעים בגוף ומשפיעים על התנועה, וכיצד העבודה עם הגוף מאפשרת גם ריפוי הנפש. - תהליך של למידה ולא תיקון:
בניגוד לגישות המתמקדות בתיקון מבני או "טיפול" בכאב, החינוך לתנועה סומטית מבוסס על לימוד עצמי. התלמיד לומד כיצד לשנות בעצמו את הדרך שבה הוא נע ומרגיש, ומקבל כלים ליישם את השינוי לאורך זמן. - התמקדות בתנועה הטבעית והבסיסית ביותר:
חינוך לתנועה סומטית מתמקד בהחזרת היכולת לבצע את התנועות הבסיסיות והטבעיות ביותר – נשימה, עמידה, הליכה. השבת התנועות הללו למצב מיטבי משפיעה באופן ישיר על הבריאות הכללית ועל התפקוד היום-יומי.
חינוך לתנועה סומטית ייחודי בכך שהוא מספק דרך לא רק להקל על כאב אלא לשנות את המקור שממנו הוא נובע – דפוסי תנועה ותפקוד שהשתרשו לאורך שנים. גישה זו ממלאת פער עצום בעולם הבריאות התנועתית, ומעניקה הבנה וכלים מעשיים שמובילים לשינוי בר-קיימא שאין להם תחליף.
תרגול סומטי כדרך חיים
◦ אם אני רוצה להיות חופשי עלי להיות אני ◦
◦ חופשי מכאב, משוחרר ועצמאי ◦
איריס בר לב – מורה ומטפלת מוסמכת בחינוך לתנועה סומטית
CCSE - Certified Clinical Somatic Educator
כיצד אני יכולה לעזור לכם
שמי איריס בר לב, מורה מוסמכת ומטפלת בחינוך לתנועה סומטית לשחרור מכאב וחזרה לתנועה קלה.
אם הגעתם אלי אתם בוודאי סובלים מכאב שמציק לכם, כאב שנמשך אפילו שנים ואני אומרת בוודאות, כשאני נסמכת על ההתנסות האישית שלי והמקצועית – שאין זה אמור להיות כך ואתם יכולים, בדיוק כפי שאני יכולתי, להשתחרר מהכאב שמציק לכם ולפתוח בחיים חדשים, משוחררים מכאב, קלי תנועה ומרגישים בטוב בגוף היקר שלכם וכל זאת בקלות וללא צורך ביכולות מיוחדות.
תרגול פשוט, באמת פשוט, של מספר דקות מדי יום יחולל פלאים בהרגשתכם ומהר מאוד לא תזכרו איך זה היה קודם לכן ומאוד סביר שתשאלו את עצמכם "למה לא עשיתי את זה לפני כן, למה חיכיתי?".
תרגול סומטי וטיפול בתנועה סומטית מייצרים את הקסם הזה. אבל זה יותר מקסם, זה תוצאה של עשייה מכוונת למטרה מוגדרת, בהתמדה ולאורך זמן, וזה הדבר האמיתי (והיחידי) שמביא תוצאות רצויות.
אפשר לחיות ללא כאב ואנחנו ראויים לחיות ללא כאב.
אני כאן לעזור לכם לעזור לעצמכם וזה הדבר הנפלא ביותר, להיות חופשי, להיות עצמאי ולהיות בריא ומשוחרר מכאב כי אז אנחנו גם שמחים ומיטיבים עם עצמנו ועם סביבתנו.
פגישת אבחון ראשוני וייעוץ – בחינוך לתנועה סומטית
בפגישת זום של חצי שעה נבצע היכרות מעמיקה ואבחון מקיף של מצבכם הפיזי.
נדון בהיסטוריה הרפואית, בכאבים ובמגבלות התנועה, ונציע פתרונות מותאמים אישית.
ללא התחיבות (בעלות של ₪150)
גשר אל חיים בריאים:
התרגול הסומטי כמפתח לשינוי חיים
אם אתם מחפשים דרך להיפטר מהכאב המציק ולהרגיש טוב יותר, התרגול הסומטי יכול להיות התשובה עבורכם. תרגול זה לא רק משחרר את הגוף מכאב, אלא גם משנה את התפיסה שלנו לגבי החיים. כשאנחנו נעים בקלילות וללא כאב, מתוך שמחה וחיסכון באנרגיה, החיים נראים אחרת ואנחנו פוגשים אותם אחרת. כל זה ניתן להשיג בקלות וללא מאמץ באמצעות חינוך לתנועה סומטית.
התחילו היום ותגלו את השינוי בעצמכם!
מאמרים נבחרים - חינוך לתנועה סומטית
פנדיקולציה - לשחרר את הגוף מהעבר - דרך חדשה לחופש
פנדיקולציה – לשחרר את הגוף מהעבר – דרך חדשה לחופש
התרגול הסומטי מתחיל בהכרה מעמיקה של מבנה הגוף ותפקודיו. המתרגלים לומדים להבחין בדפוסי תנועה אישיים ומורגלים, שכוללים כיווצים ומתחים שהם לא תמיד מודעים אליהם, ורוב הם הגורם המרכזי לכאבים כרוניים ולתנועות לא מאוזנות, שמשפיעים ישירות על התפקוד היומיומי.
שיחה על חופש פנימי - ראיון עם תומס האנה
שיחה אשר מבטאת בצורה ברורה וחדה את רוחב שיטתו של תומס האנה ואת עומק חזונו.
האנה: כל חיי עסקתי באופן עמוק בשאיפה להיות חופשי. תמיד הבנתי שלהיות חופשי לא אומר רק להיות ללא מכשולים חיצוניים. התנאי העיקרי לחופש הוא הכוח הפנימי והכישורים הפנימיים, השיפוט, התפיסה והאינטליגנציה שדרושים כדי להיות עצמאי, כי חופש הוא בעיקרון אחריות עצמית ועצמאות.
לא להיות חלק משועבד למוסד כלשהו היה נושא מרכזי בחיי. אי אפשר להיות עצמאי אם לא עומדים על שתי רגליים, ולא מדובר רק בעמידה מרדנית על הרגליים, אלא לדעת מי אתה, להכיר את כוחותיך, ולהיות מסוגל להיות יצירתי ופרודוקטיבי בעצמך. אני חושב שזה הפך לנושא יותר ויותר מרכזי במחשבותיי ובחיי.
מדוע שרירים מתכווצים באופן לא-רצוני
מדוע שרירים מתכווצים באופן לא-רצוני
השרירים שלנו מתכווצים מדי יום ביומו – לפעמים בכוונה מודעת, אך פעמים רבות מתחת לסף ההכרה. תהליך הכיווץ השרירי, המוּנע על ידי מערכת העצבים, הוא הבסיס לתנועה, ליציבה, ואף להגנה על הגוף מפני פציעות או סכנות.
אך לא כל כיווץ שרירי נוצר מאותן סיבות – קיימים שלושה מנגנונים עיקריים שמובילים לכיווץ שרירי, וכל אחד מהם פועל לפי היגיון פיזיולוגי שונה:
- רפלקס המתיחה (Stretch Reflex) – מנגנון הגנה מהיר של מערכת העצבים.
- רפלקס ההגנה (Protective Reflex) – תגובה של כיווץ לשם שמירה על האזור הפגוע או בעת איום ממשי.
- כיווץ מותנה (Habitual Contraction) – הרגל נוירולוגי עמוק של כיווץ כרוני הנובע מדפוסים מותנים, שנשמר ברמה הלא-מודעת של המוח.
הבנה מעמיקה של שלושת המצבים הללו מאפשרת לנו לא רק לשפר את יכולת התנועה והשליטה בגוף, אלא גם להבין את מקורות הכאב הכרוני, נוקשות השרירים וההפרעות בתפקוד התנועתי.
מהי שִׁכְחָה חוּשִׁית-מוֹטוֹרִית?
שִׁכְחָה חוּשִׁית-מוֹטוֹרִית
שִׁכְּחָה חוּשִׁית-מוֹטוֹרִית (Sensory Motor Amnesia – SMA) היא מצב שבו המוח מאבד שליטה על קבוצות שרירים מסוימות בגוף, מה שמוביל לכיווצים כרוניים וכאב.
תהליך זה מתרחש כאשר המוח שוכח כיצד לשלוט בשרירים בצורה נכונה, והשרירים נשארים במצב של כיווץ מתמיד.
תופעה זו של חוסר יכולת לשלוט בפעולת השרירים, נגרמת על ידי מתח כרוני, טראומה או תפקוד לא מאוזן לאורך זמן, ויכולה להוביל לכאב, נוקשות והגבלה בתנועה
חינוך לתנועה סומטית מהפכת שיכוך הכאב The pain relief revolution
חינוך לתנועה סומטית מהפכת שיכוך הכאב
The pain relief revolution
כאב, חוויה נרחבת המשפיעה על אינספור אנשים ברחבי העולם, דורש שיטות יעילות לטיפול והקלה.
השיטה של ד"ר תומס האנה חינוך לתנועה סומטית מציעה גישה ייחודית שחוללה מהפכה בטיפול בכאב.
על ידי התייחסות לגורמים השורשיים לכאב באמצעות הבנת הרפלקסים, תרגול של פנדיקולציה ושחרור שרירים מכווצים, חינוך לתנועה סומטית מספק הקלה ושיקום מתמשכים.
מאמר זה בוחן את המושגים הבסיסיים של החינוך לתנועה סומטית ומדגיש את יכולתו להתמודד עם מצבים גופניים שונים וכאב כרוני, תוך שימת דגש על החשיבות של שחרור שרירים מכווצים לשיכוך כאב אמיתי.
© 2025 כל הזכויות שמורות לאיריס בר לב - המרכז הישראלי לחינוך לתנועה סומטית ושינוי הכרתי.
