חינוך לתנועה סומטית -

למה לנוע לאט???

ESIM כחול

©Educational Somatic Movement
חינוך לתנועה סומטית© – לנוע בחופשיות
ולחיות ללא כאב

להיות משוחרר

אז למה לנו לנוע לאט, אם החיים דורשים מהר?

אני שומעת לעתים קרובות שתי נקודות מבט על התנועה הסומטית:   
1. "אני מרגיש/ה כל כך הרבה יותר טוב לאחר השיעור, אבל הלוואי שהתנועות לא היו כל כך איטיות". 
2. "בהתחלה היה לי קושי עם האיטיות, ועכשיו אני נהנה/ית לקחת את הזמן ולהרגיש את כל מה שמתרחש בגוף שלי."

החיים המודרניים מהירים.
אנחנו מוצפים במסרים שמעודדים מהירות: מחפשים לעצמנו מחשב מהיר, רכבת מהירה, פתרון מהיר…
אנחנו נדרשים למהירות החלטות, ומהירות תנועה. כשאנחנו לא מזדרזים ללחוץ על הגז ולנסוע כשהרמזור מתחלף לירוק כבר צופרים לנו מאחור… (ואולי אנחנו אלו שצופרים?..).
אנחנו משדלים אחרים למהר: "ילדים תזדרזו, אנחנו מאחרים…"

כל ספורטאי לפני תחרות יודע: להכין את הגוף, להירגע, להיכנס פנימה, לנשום נכון, להתנתק, לראות בעיני רוחו את התוצאה הטובה ביותר. מערכת-העצבים נכנסת למצב של רגיעה, על מנת שבזמן אמת היא תגיב בְּמֵיטָבָהּ.
אם ספורטאי מגיע במצב של סטרס לתחרות: רמת הביצועים שלו יורדת, הזינוק שלו לא מדויק, התזמון שלו גרוע, והוא חשוף לפציעות ולמפח נפש. 

כן, לנוע לאט יכול לפעמים להיות "משעמם", אז למה לנוע לאט?
הגוף שלנו איננו רק אסופת שרירים ומוח שפוקד עליהם.
הוא מערכת שלמה האוגרת בתוכה זיכרונות, מאוויים, חלומות ושאיפה לנוע קדימה, לפגוש את הצרכים והרצונות שלנו, ולחוש סיפוק.
אם נעשה את זה תוך כדי ריצה מלווה ברמות שונות של סטרס, לא נוכל להבחין בדקויות, ונפספס הזדמנויות.

כי כאשר למוח יש זמן לשים לב דברים, וכאשר התודעה רגועה, אנחנו מסוגלים לווסת את הדרך בה אנו מרגישים, את הדרך בה אנו נעים, ואת הדרך בה אנו מגיבים.
♠ המוח מסוגל ללמוד הכול, אבל הוא מסוגל ללמוד רק דבר אחד כל פעם.
♠ תנועה בהילוך איטי מאפשרת למידה חדשה, מודעות אקטיבית, ואקטיביות מודעת.
♠ אם אתה תמיד זז מהר ו-"על אוטומט", למידה חדשה איננה יכולה להתרחש!
♠ לא אתה ולא המוח שלך מודעים למה שאינך יודע, ולמה שאינך יכול לחוש.

כאשר אנו נעים לאט ומתוך מודעות, אנו מאפשרים לעצמנו לשוב לתואם עם כל מה שמרכיב אותנו כ"סומה":  מחשבה, כוונה, רגש, תשומת לב, אכפתיות, סקרנות, ושמחת גילוי, רצון להשתנות. ומעל לכל – אפשרות להשתנות!
כאשר מתקיים תואם בין כל המרכיבים, ובהיעדר מאבק, שיפוט, תחרות, פחד, מאמץ או פשרה, אנו מגלים עבור עצמנו מקומות חדשים ורעננים בקיום שלנו, תודעתי ותנועתי גם יחד!

לאחר שכיילנו את כל המערכת הסומטית שלנו: הרגשית, שרירית, עצבית, מחשבתית – אנחנו מוכנים וערוכים לפגוש את החיים בדיוק בקצב הדרוש והנחוץ לכל מטלה ועניין.

קוצר רוח:
קוצר רוח זו סנסציה ששווה להקשיב לה.
האם אני קצר רוח לתנועה האיטית כי אני נמנע מלהקשיב לעצמי?
קשב לעצמי פותח אפשרות לגלות דברים חדשים:

♥  שרק אני הוא האחראי לעצמי
♥  שההרגלים שלי (שמסבים לי איזו שהיא טובת הנאה למרות אי הנוחות המלווה אותם) יכולים להשתנות!
♥  שאני מסוגל "לדבר עם עצמי" בשפה חדשה שתוביל אותי לדיוק ובהירות.

מי אהיה אז???
יתכן ותגלה שאתה מתקרב בהדרגה להיות האדם שאתה מעוניין להיות.

לאט וּבְבִטְחָה...

לסיכום:
אם אנחנו מעוניינים להתקדם במהירות על מנת לממש את מה שברצוננו להיות ולעשות, כדאי שנטפח בתוכנו את היכולת לנוע לאט ובנוסף ללמוד איך לאתחל את המערכת שלנו על מנת שתהיה רעננה, מוכנה ומאוזנת לקראת החיים המלאים שבכוונתנו לחיות. אנחנו יצורים חופשיים וככאלו, באופן טיבעי אנו מעוניינים להרחיב את ספקטרום הבחירה!

הצעה לניסוי:
בפעם הבאה שאתה יוצא להליכה, שים לב לקצב הצעדים שלך. אל תשנה אותם, רק שים לב אליהם.
האם האגן שלך מתנדנד? האם הגב שלך נוקשה? מה אורך הצעד שלך? האם נוח לך? האם ההליכה מרגישה בטוחה? נוחה?
עכשיו האט את קצב ההליכה שלך ולחקור:
האם אני יכול לאפשר לאגן לנוע יותר? האם הגב שלי מתוח פחות? האם אורך הצעד קצר או ארוך יותר? והאם הוא מאפשר תנועה רבה יותר במרכז הגוף? האם זה משנה את תחושת הביטחון?
עכשיו, חזור לקצב הרגיל שלך: מה השתנה בתנועה? השתמש במה שהתגלה לך תוך כדי הליכה איטית כדי למצוא את הקצב המאפשר תנועה נוחה, רגועה, בטוחה ומהנה.

היו בטוב

* השיעורים מתקיימים ב"מרכז יסודות", בית הכרם, ירושלים.

גלילה לראש העמוד

לחץ ליצירת קשר

Telephone (10)
0523-484-047(972)
Google - GMail
iris.somatic@gmail.com
File - Text
שלח/י לי SMS
WhatsApp1
שלח/י לי ווטסאפ
שיתוף ב whatsapp
שתף/י בווטסאפ

היו בטוב, איריס בר לב

ESIM כחול

"יסודות –
מרכז ©ESIM ללימוד והעצמה"

מרכז יסודות הוא מרכז לבריאות, לימוד וצמיחה אישית.

אנו מכירים בכך ששינוי, כל שינוי, מתחיל מבפנים ומוצא את ביטויו המלא בחוץ. כאשר שינוי שכזה נשען על גוף בריא, מאוזן ויציב ונפש שמחה ומשוחררת, השינוי המתרחש מקיף וחובק ומייצר מציאות חדשה בעלת כוחות ריפוי ומקור השראה ותמיכה לכלל המרחב ההכרתי האנושי.

מרכז יסודות מעניק שירות מקצועי
ברמה הגבוהה ביותר, הגינות, שקיפות ושירות חם, אישי ואכפתי לכל אחד ואחת.

המוטו שלנו: לְלַמֵּד, לִלְמוד יחד, לְהֵיטִיב, לטפח, לארח.

 

שלושת הרפלקסים

כולנו נולדנו עם שלושה רפלקסים עיקריים אשר מגיבים באופן בלתי רצוני לגירויים סביבתיים, פסיכולוגיים ורגשיים.

מצבי דחק מתמשכים שאנו חווים בחברה המודרנית גורמים לרפלקסים האלה להתקבע ועם הזמן הם הופכים לרפלקס-מותנה. זהו מצב שגורם לכיווץ-שרירים-מורגל (habitual muscular contraction).

כאב כרוני

מהו כאב כרוני? וכיצד ניתן להשתחרר ממנו?

כאב איננו מדד מדויק המעיד על בריאות הרקמות!      
כאב הוא מנגנון הגנה שמיוצר על ידי המוח!
אחד הגילויים המדהימים של המדע הוא, שאנו יכולים לחוש כאב ללא כל גירוי פיזי ממשי!

נשאלת השאלה: מהי הדרך בה אני יכול לטפל במערכת-הכאב של עצמי, על מנת שכאב כרוני יעלם?

הגיע הזמן לנקוט בגישה חדשה להתמודדות וצמצום הכאב – והעיקרית בהן מתמקדת בלהכשיר מחדש את מערכת הכאב, דרך החינוך לתנועה סומטית© – לחיות ללא כאב.

בשיעורים ובטיפול-הסומטי אנחנו לומדים לשוחח ישירות עם המוח שלנו, על מנת לאפשר לו לשנות את ההוראות שהוא שולח למערכת העצבים, לרקמות ולשרירים.
וכתוצאה מכך אנחנו מאתחלים מחדש את מערכת הכאב
ומשיבים לעצמנו חופש תנועתי חדש!

 

נגן וידאו

שיעור סומטי-קליני

סדרה של 6-7 טיפולים אשר כל אחד מהם מלמד אותנו לשחרר קבוצות שרירים אחרת בגוף.

♠  בטיפול סומטי קליני – אני מלמדת אותך להרגיש קבוצות שרירים מכווצות ומזכירים למוח איך לשחרר אותם.
בטיפול אני לא מעסה את השרירים, אני לא משתמשת בלחיצות, ואני לא מותחת את השרירים.

אני מלמדת את המוח שלך לשחרר!
שיעור סומטי קליני מאפשר לך לטפל בעצמך ולהשיב שליטה ובקרה ויכולת שינוי.
הלמידה המתרחשת בזמן הטיפול – נשארת איתך לתמיד!

השיעור-הסומטי-הקליני הוא "טיפול-שורש"
התרגול היומי הוא רפואה-עצמית-מונעת

מיתוס ההזדקנות - the myth of aging

גם כיום עם התפתחות המדע והטכנולוגיה, אנחנו עדיין בטוחים שהגיל הוא הגורם העיקרי בגללו הגוף נעשה איטי, נוקשה, כואב ובלתי מאוזן.
אנחנו מסיקים שתבניות-יציבה מסוימות המשויכות לזקנה, הן פשוט חלק ממה שקורה לגוף עקב הגיל.
בעוד שהאמת היא שכל תבנית-יציבה היא ביטוי של אחד או יותר משלושת הרפלקסים, 
שנובעים מSMA – שיכחון חישה-מוטורית.
אם לא מטפלים בשורש (ביכולת של המוח לתת הוראת שחרור), תבנית-היציבה או התנועה הלקויות מעמיקות עם השנים ולא כתוצאה מהשנים.

כלומר חשוב להבין:
💡 תשישות הגוף בעת זקנה איננה הכרח!
💡 אין זה הגיל שאחראי לשינויים ביציבה, אלא ההשתרשות של אחד משלושת הרפלקסים.

 

רפלקס האור האדום - red light reflex

ברפלקס-האור-האדום מעורבים השרירים של קדמת הגוף, אשר מתגייסים כדי להגן על החלק הקדמי שלנו, בו האיברים הפנימיים והרגישים ממוקמים וחשופים. זהו רפלקס הישרדותי.

רפלקס זה בא לידי ביטוי בכתפיים מגולגלות קדימה, שקיעה בבית החזה, סנטר בולט לפנים, אגן מגולגל לאחור, ולעתים מרפקים כפופים תמידית.
זה רפלקס שהגוף נכנס אליו מידית, אינסטינקטיבית, בכל פעם שאנו שומעים רעש חזק ומבהיל.

בשיעור-הסומטי-קליני המיועד לרפלקס האור האדום, אנו משיבים למוח את השליטה על השרירים הקדמיים של הגוף.
הטיפול, בשילוב עם תחזוקה עצמית שוטפת – יש בכוחו לשחרר אותנו מבעיות עיכול שונות, עצירות, כאבים באזור המפשעה, החלמה מניתוחים באזור הבטן, שיפור יכולת נשימה ויציבה.

אודות ד'ר תומס האנה - thomas hanna

תומס האנה (1928-1990) היה פילוסוף, עסק בתחום החינוך הגופני והיה חוקר בתחום הנוירו-פיזיולוגיה.
בתהליך שלקח 40 שנה, הוא פיתח שיטת תרגול ותנועה הנקראת:

  Hanna Somatic Education 

מטרת השיטה: להביא לשינוי עמוק ויסודי באופן בו אנו נעים במרחב היום יומי ולהיפטר מכאבים כרוניים אשר מלווים אותנו במשך שנים ללא כל פתרון נראה לעין, להתבגר – זקופים ובעלי שליטה תנועתית.

התרגול הסומטי איננו רק אסופת תרגילים, אלא גם הפילוסופיה והתפיסה הרחבה שעומדת בבסיסו.

פנדיקולציה - pandiculation

פנדיקולציה הינה טכניקה הייחודית לתרגול הסומטי.
פירוש המילה: הארכה אקטיבית מתוך גיוס קבוצת שרירים, בדומה לפיהוק והתמתחות של בוקר (התמתחות, בשונה ממתיחה רגילה).

פיהוק/התמתחות – יוצרים קשר בין המוח לבין חוט השדרה.

במקום למתוח שרירים מכווצים על מנת "להאריך" אותם, בפנדיקולציה אשר בבסיס החינוך-לתנועה-סומטית אנו לומדים לְאַפֵּס את אורך השריר כלומר להגיע לְאֶפֶס טונוס-שריר בזמן מנוחה.
טכניקה זו מגרה ומעוררת את המוח ואת מערכת-העצבים לשחרר כיווץ בלתי-רצוני, כך שבסופו של תהליך המוח מקבל בחזרה את השליטה המוטורית לידיו, ומאפשרת פונקציונליות מרבית בזמן תנועה.

התרגול הסומטי משנה את הגוף באמצעות לימוד מחדש ברמת המוח!

רפלקס הטראומה - Trauma Reflex

רפלקס הטראומה מתפתח באופן לא-רצוני כתגובה לתאונות ופציעות.
המערכת הרוצה להגן על עצמה מכאב נוסף, מפתחת יציבה-מפצה (בעזרתם של השרירים האלכסוניים של הגוף) אשר גורמת במשך הזמן לקיצור תמידי של מותן אחת ומשיכה של צד אחד של האגן כלפי מעלה ובסיבוב, רגל אחת "ארוכה" יותר, כתף אחת "גבוהה" מהשנייה, הטיה של הראש הצידה מתוך ניסיון של המוח לשמור את הראש מאוזן בייחס לגוף.

בשיעור-הסומטי-קליני המיועד לרפלקס הטראומה (שהוא אחד הביטויים של SMA) – אנו משיבים למוח את השליטה על השרירים הצדיים של הגוף.
הטיפול, בשילוב עם תחזוקה עצמית שוטפת – יש בכוחו לשחרר אותנו (רשימה חלקית) מבעיות: יציבה ושיווי משקל הנובע מגורם יציבתי, לאזן את שני צִדֵּי הגוף ובכך לשחרר עומס הפוגע במפרק ירך / ברך / קרסול /דרבן בעקב, השתחררות מכאבי צוואר / כתף / Tennis Elbow / תסמונת התעלה הקרפלית.

רפלקס האור האדום - red light reflex

ברפלקס-האור-האדום מעורבים השרירים של קדמת הגוף, אשר מתגייסים כדי להגן על החלק הקדמי שלנו, בו האיברים הפנימיים והרגישים ממוקמים וחשופים. זהו רפלקס הישרדותי.

רפלקס זה בא לידי ביטוי בכתפיים מגולגלות קדימה, שקיעה בבית החזה, סנטר בולט לפנים, אגן מגולגל לאחור, ולעתים מרפקים כפופים תמידית.
זה רפלקס שהגוף נכנס אליו מידית, אינסטינקטיבית, בכל פעם שאנו שומעים רעש חזק ומבהיל.

בשיעור-הסומטי-קליני המיועד לרפלקס האור האדום, אנו משיבים למוח את השליטה על השרירים הקדמיים של הגוף.
הטיפול, בשילוב עם תחזוקה עצמית שוטפת – יש בכוחו לשחרר אותנו מבעיות עיכול שונות, עצירות, כאבים באזור המפשעה, החלמה מניתוחים באזור הבטן, שיפור יכולת נשימה ויציבה.

אודות התרגול הסומטי

את התרגול הסומטי פיתח תומס האנה (1928-1990).

מטרת החינוך לתנועה סומטית© – לנוע בחופשיות ולחיות ללא כאב,
היא להביא לשינוי עמוק ויסודי באופן בו אנו נעים במרחב היום יומי,
להיפטר מכאבים כרוניים אשר מלווים אותנו במשך שנים ללא כל פתרון נראה לעין,
להתבגר – זקופים ובעלי שליטה תנועתית.

התרגול הסומטי מחזיר לנו מודעות ושליטה על מערכת העצבים והשרירים שלנו, כך שנוכל להיות המרפאים של עצמנו, להשתחרר מכאבים כרוניים ולנוע מתוך איזון, שחרור וחופש.

SMA - שיכחון חישה מוטורית

שיכחון חישה-מוטורית (SMA – Sensory Motor Amnesia) הוא מצב אשר בו המוח איבד באופן חלקי או מלא
בַּקָּרָה–רְצוֹנִית של היכולת לחוש ולהניע שריר באופן חפשי.
SMA  הוא הסתגלות למצב דחק – שהפך להרגל.

כאשר אנו לוקים בשיכחון חישה-מוטורית אנו מאבדים את היכולת הרצונית לשחרר ולהרפות שרירים ולאפשר להם לנוע באופן חפשי. דבר זה מתרחש ברמת המערכת-העצבית.
שיכחון-חישה-מוטורית-ארוך-טווח  משמר חלוקת משקל לא שווה וחוסר איזון של מערכת השריר, המשפיע על השלד. ביטוי של זה ניתן לראות במצבים כמו עקמת, בלט-דיסק, פריצת דיסק, בורסיטיס, שחיקת סחוס, ומצבים שונים המהווים פעמים רבות סיבה להחלפת מפרק ירך או ברך ולניתוחים בעמוד השדרה.
שיכחון חישה-מוטורית הוא בעיה תפקודית נלמדת, ולפיכך יכולה להילמד מחדש!

זהו מצב הפיך הנלמד באמצעות חינוך לתנועה סומטית© – תנועה ללא כאב.​

 

רפלקס האור הירוק - Green Light Reflex

רפלקס האור הירוק הינו רפלקס המניע ודוחף אותנו קדימה.
השרירים האחוריים הגדולים בגב מתגייסים על מנת להניע אותנו לעמידה, להליכה, ולריצה. (חישבו על התגובה של הגוף לפקודה: "עמוד זקוף!", "לך ישר!")
ברפלקס זה שרירי הגב לומדים להיות מגויסים באופן תמידי, וליצור כיווץ יתר המקבל ביטוי בקשת מוגברת בגב התחתון.
בשיעור-הסומטי-קליני המיועד לרפלקס האור הירוק (שהוא אחד הביטויים של SMA) – אנו משיבים למוח את השליטה על השרירים האחוריים של הגוף.

הטיפול, בשילוב עם תחזוקה עצמית שוטפת – יש בכוחו לשחרר אותנו מכאבי גב שאולי ליוו אותנו במשך שנים!

אודות התרגול הסומטי

את התרגול הסומטי פיתח תומס האנה (1928-1990).

מטרת החינוך לתנועה סומטית© – לחיות ללא כאב,
היא להביא לשינוי עמוק ויסודי באופן בו אנו נעים במרחב היום יומי,
להיפטר מכאבים כרוניים אשר מלווים אותנו במשך שנים ללא כל פתרון נראה לעין,
להתבגר – זקופים ובעלי שליטה תנועתית.

התרגול הסומטי מחזיר לנו מודעות ושליטה על מערכת העצבים והשרירים שלנו, כך שנוכל להיות המרפאים של עצמנו, להשתחרר מכאבים כרוניים ולנוע מתוך איזון, שחרור וחופש.

i-somatic
- תפריט