באמצעות תרגול מודע ומכוון של פנדיקולציה נכונה, אנו מחדשים ומרעננים את האינטליגנציה הטבעית של גופנו ונהנים מהיתרונות של ניידות משופרת, הפחתה ושחרור של כאב ושיפור הרווחה הכללית.

כוחו של חינוך סומטי:
הבנת פנדיקולציה נכונה

:The power of somatic education
proper use of pandiculation

על רקע מגוון שיטות וטכניקות שפותחו בניסיון להגדיל טווחי תנועה במפרקים ואשר כוללות בתוכן מגוון עשיר של מתיחות בטכניקות שונות, בולטת בייחודה ובשונותה הגישה של חינוך לתנועה סומטית.
בעוד שמגוון השיטות מתמקדות בעיקר בביטוי החיצוני מתוך ניסיון לייצר טווחי תנועה גדולים יותר במפרקים באמצעים של חיזוק ומתיחות, חינוך לתנועה סומטית פונה ומטפל בסיבה השורשית שאחראית לקשיים התנועתיים שאנו חווים. במקום לנסות לתקן את הביטוי, את החוץ, חינוך לתנועה סומטית פונה אל הסיבה, אל מקור הבעיה ומטפל בה ישירות.
זו גישה הוליסטית המכירה בכך ששחרור של שריר בודד או מפרק מכווץ, מבלי להביא בחשבון את כלל דפוסי התנועה של הפרט ומערכות היחסים וההקשרים בין השרירים השונים למערכת העצבים המרכזית, עשויים להניב תוצאות מוגבלות או להביא לפציעות בשריר. 
לצורך השגת מטרתה זו של יצירת מערכת הוליסטית תומכת ומאוזנת, חינוך לתנועה סומטית עושה שימוש בטכניקה הנקראת פנדיקולציה. 
פנדיקולציה היא תהליך ייחודי לחינוך לתנועה סומטית והוא מאופיין בכך שהוא מייצר קשר בין תנועה שרירית לבין קליפת המוח (קורטקס). פנדיקולציה היא אקט מודע ורצוני של ‘התמתחות’ (הִתְמַתְּחוּת, בשונה ממתיחה רגילה) שהוא אקט טבעי של כלל היצורים בטבע. בחינוך לתנועה סומטית מערכת נתמיד נתרגל פנדיקולציה בהקשר לרפלקסים המולדים שלנו: רפלקס האור האדום, רפלקס האור הירוק ורפלקס הטראומה.  
כתוצאה מיצירת הקשר בין התנועה – למוח דרך פנדיקולציה, ובתואם עם מערכת הרפלקסים המולדת שלנו, אנו חווים שינויים עמוקים בגופנו וברווחה הכללית שלנו.

פנדיקולציה בחינוך לתנועה סומטית מערבת אקט של כיווץ ושחרור מתוך תשומת לב מלאה ומודעות עוקבת. בסיומה של הפנדיקולציה אנחנו מתבקשים לאפשר זמן למנוחה מוחלטת על מנת להשלים את התהליך של איפוס הנוירונים של אלפא וגמא בתוך השריר. לקריאה נרחבת על מדע הפנדיקולציה

כאשר מחפשים הקלה מכאב כרוני או כאב חוזר, חשוב לזכור שמקור הכאב אינו בהכרח במקום בו הכאב נחווה. לעתים קרובות אנחנו עדים לכאב אשר מקורו בחוסר איזון, או תפקוד לקוי של דפוס תנועה רחב יותר.
הליכה, למשל, היא אחד מדפוסי התנועה הדומיננטיים אצל בני אדם.  עם זאת, בשל מה שמכונה שיכחה חושית-מוטורית, אנו יכולים לשכוח כיצד ללכת בצורה מאוזנת או לא להפעיל את השרירים הדרושים בצורה נכונה. שיכחה חושית-מוטורית מתבטאת בתנועת אגן מוגבלת, מתח בבטן, כאב – בגלל כיווץ מתמשך בשרירי הגב או הכתפיים, או בעיות דומות אחרות שלהן השלכות נרחבות.

פנדיקולציה, כשהיא מבוצעת נכון, משמשת כלי רב עוצמה לטיפול בבעיות אלו. על ידי תרגול פנדיקולציה נכונה אנו מחזירים לעצמנו את השליטה החושית-מוטורית, מעוררים תחושות נשכחות ומחדשים את התנועה של חיוניות וזרימה באזורים בהם היא הייתה חסרה.  פנדיקולציה פועלת כטריגר מיידי להתעוררות מחודשת של האינטליגנציה הטבעית הנמצאת במוח שמנווט ואחראי על הגוף שלנו, דבר המאפשר לנו לנוע בקלות רבה יותר, ביעילות ובנינוחות ולהיפטר משלל בעיות פסיכו-סומטית שיש להן ביטוי ממשי בגוף.

חשוב לציין כי חינוך לתנועה סומטית והפנדיקולציה אשר עומדת בבסיסו אינם פתרונות מהירים אלא פרקטיקות מתמשכות הדורשות סבלנות והתמדה. למידה והיכרות עם דפוסי התנועה של הגוף מאפשרים לנו לפתח הבנה עמוקה של האני הסומטי שלנו הכולל: גוף, רגשות, מחשבות וחווית חישה סובייקטיבית. 
כשאנחנו לומדים לשמר מודעות עצמית זו לאורך זמן, אנו עוזרים בכך למניעת בעיות עתידיות דומות ומאפשרים לעצמנו לחוות רווחה מתמשכת. בעזרת מודעות עצמית זו, המערבת אקטיביות יזומה ורצונית, אנחנו משתחררים מאחיזתו הלופתת של מיתוס ההזדקנות הקולקטיבי – המיתוס הגורס שעם הגיל אנו מיועדים לתהליכי התדרדרות והאטת התנועה עד נוקשות וכאב.

לסיכום, בעזרת פנדיקולציה מציע החינוך לתנועה סומטית גישה ייחודית לשחרור מכאב וחזרה לתנועה קלה. 
מתוך התייחסות לדפוסי התנועה כמכלול אחד שלם  של ה’סומה’ כפי שדר’ תומס האנה כינה זאת, אנו משיבים לעצמנו את השליטה והבקרה החושית-מוטורית ומעוררים תחושות ויכולות נשכחות. 

באמצעות תרגול מודע ומכוון של פנדיקולציה נכונה, אנו מחדשים ומרעננים את האינטליגנציה הטבעית של גופנו ונהנים מהיתרונות של ניידות משופרת, הפחתה ושחרור של כאב ושיפור הרווחה הכללית.

מומלץ לאמץ את כוחו של חינוך לתנועה סומטית ולצאת למסע של גילוי עצמי וחופש בכל הרמות באמצעות תנועה מודעת זו.

תנועה סומטית היא בראש ובראשונה תנועה לצמיחה והתעוררות אישית ולהכרה נאורה של השפע

איריס בר לב

"אי אפשר לכפות על שרירים מבחוץ. שרירים נענים לפקודה מהמוח, השרירים הם לא גוף זר שאפשר לכפות עליו דברים - השרירים זה אתם!"

שתף/י בווטסאפ

יצירת קשר

 בר לב
יסודות - המרכז הישראלי
לחינוך לתנועה סומטית ושינוי הכרתי©
טיפולים סומטים / תרגול סומטי / פילאטיס-סומטי

איריס בר לב
0523-484-047

לחץ ליצירת קשר

Telephone (10)
0523-484-047(972)
iris@i-somatic.com
File - Text
שלח/י לי SMS
WhatsApp1
שלח/י לי ווטסאפ

טיפים לפנדיקולציה נכונה

כאשר פנדיקולציה גורמת לך לאי נוחות במקום לשחרור, ייתכן שהבעיה היא לא התנועה, אלא איך אתה עושה את זה. 
הנה כמה טיפים שיהפכו את התנועות והפנדיקולציות שלך ליעילות יותר:

השתמש בפחות מאמץ – תנוע לתוך הפנדיקולציה כאילו אתה מפהק ברכות ועשה את זה כך שירגיש נעים.  אין צורך לטפס את האוורסט!

שחרר את הצד השני של הגוף – כשאתה נכנס לפנדיקולציה, הצד הנגדי של הגוף שלך צריך להיות רך.  השתמש בידיים שלך כמשוב, כדי לעזור לך לחקור האם אתה עדיין מחזיק במתח, מה שאומר שאתה מתאמץ יותר ממה שצריך.

שחרר את מה שמוחזק שלא לצורך – השתמש בידיים שלך כדי להיות בטוח שאתה באמת משחרר את מה שכווצת, במקום למשוך  את עצמך מהתנועה באמצעות השרירים של הצד הנגדי של הגוף.

נגן וידאו

מהו טיפול בתנועה סומטית

טיפול בתנועה סומטית

בטיפול בתנועה סומטית תקבל/י כלי לטיפול עצמי.
תרגול סומטי אישי הוא הדרך המהירה ביותר להחזיר את תפקוד השרירים, לשפר את חופש התנועה ולבטל את דפוסי הכאב.
השינויים באים לידי ביטוי: בתפקוד השרירים, במודעות הגוף ובתפקוד התנועתי,
כל זאת תוך כדי למידה והשתחררות ממצבים של שיכחון חישה מוטורית שהם הגורם העיקרי למרבית התלונות של כאב, יציבה או קשיים בתפקוד המוטורי.

שלושת הרפלקסים

כולנו נולדנו עם שלושה רפלקסים עיקריים אשר מגיבים באופן בלתי רצוני לגירויים סביבתיים, פסיכולוגיים ורגשיים.

מצבי דחק מתמשכים שאנו חווים בחברה המודרנית גורמים לרפלקסים האלה להתקבע ועם הזמן הם הופכים לרפלקס-מותנה. זהו מצב שגורם לכיווץ-שרירים-מורגל
(habitual muscular contraction).

כאב כרוני

מהו כאב כרוני? וכיצד ניתן להשתחרר ממנו?

כאב איננו מדד מדויק המעיד על בריאות הרקמות!      
כאב הוא מנגנון הגנה שמיוצר על ידי המוח!
אחד הגילויים המדהימים של המדע הוא, שאנו יכולים לחוש כאב ללא כל גירוי פיזי ממשי!

נשאלת השאלה: מהי הדרך בה אני יכול לטפל במערכת-הכאב של עצמי, על מנת שכאב כרוני יעלם?

הגיע הזמן לנקוט בגישה חדשה להתמודדות וצמצום הכאב – והעיקרית בהן מתמקדת בלהכשיר מחדש את מערכת הכאב, דרך החינוך לתנועה סומטית© – לחיות ללא כאב.

בשיעורים ובטיפול-הסומטי אנחנו לומדים לשוחח ישירות עם המוח שלנו, על מנת לאפשר לו לשנות את ההוראות שהוא שולח למערכת העצבים, לרקמות ולשרירים.
וכתוצאה מכך אנחנו מאתחלים מחדש את מערכת הכאב
ומשיבים לעצמנו חופש תנועתי חדש!

 

נגן וידאו

שיעור בתנועה סומטית

סדרה של 4-8 טיפולים אשר כל אחד מהם מלמד אותנו לשחרר קבוצות שרירים אחרת בגוף.

בטיפול בתנועה סומטית – אני מלמדת אותך להרגיש קבוצות שרירים מכווצות ומזכירים למוח איך לשחרר אותם.
בטיפול אני לא מעסה את השרירים, אני לא משתמשת בלחיצות, ואני לא מותחת את השרירים.
אני מלמדת את המוח שלך לשחרר!
שיעור בתנועה סומטית מאפשר לך לטפל בעצמך ולהשיב שליטה ובקרה ויכולת שינוי.
הלמידה המתרחשת בזמן הטיפול – נשארת איתך לתמיד!

השיעור בתנועה סומטית הוא “טיפול-שורש”
התרגול היומי הוא רפואה-עצמית-מונעת

מיתוס ההזדקנות - the myth of aging

גם כיום עם התפתחות המדע והטכנולוגיה, אנחנו עדיין בטוחים שהגיל הוא הגורם העיקרי בגללו הגוף נעשה איטי, נוקשה, כואב ובלתי מאוזן.
אנחנו מסיקים שתבניות-יציבה מסוימות המשויכות לזקנה, הן פשוט חלק ממה שקורה לגוף עקב הגיל.
בעוד שהאמת היא שכל תבנית-יציבה היא ביטוי של אחד או יותר משלושת הרפלקסים, 
שנובעים מSMA – שיכחה חושית-מוטורית.
אם לא מטפלים בשורש (ביכולת של המוח לתת הוראת שחרור), תבנית-היציבה או התנועה הלקויות מעמיקות עם השנים ולא כתוצאה מהשנים.

כלומר חשוב להבין:
♣ תשישות הגוף בעת זקנה איננה הכרח!
♣ אין זה הגיל שאחראי לשינויים ביציבה, אלא ההשתרשות של אחד משלושת הרפלקסים.

מיתוס ההזדקנות - תרגול סומטי

רפלקס האור האדום - red light reflex

ברפלקס-האור-האדום מעורבים השרירים של קדמת הגוף, אשר מתגייסים כדי להגן על החלק הקדמי שלנו, בו האיברים הפנימיים והרגישים ממוקמים וחשופים. זהו רפלקס הישרדותי.

רפלקס זה בא לידי ביטוי בכתפיים מגולגלות קדימה, שקיעה בבית החזה, סנטר בולט לפנים, אגן מגולגל לאחור, ולעתים מרפקים כפופים תמידית.
זה רפלקס שהגוף נכנס אליו מידית, אינסטינקטיבית, בכל פעם שאנו שומעים רעש חזק ומבהיל.

בשיעור בתנועה סומטית המיועד לרפלקס האור האדום, אנו משיבים למוח את השליטה על השרירים הקדמיים של הגוף.
הטיפול, בשילוב עם תחזוקה עצמית שוטפת – יש בכוחו לשחרר אותנו מבעיות עיכול שונות, עצירות, כאבים באזור המפשעה, החלמה מניתוחים באזור הבטן, שיפור יכולת נשימה ויציבה.

רפלקס האור האדום

פנדיקולציה - pandiculation

פנדיקולציה היא טכניקה הייחודית לתרגול הסומטי.
פירוש המילה: הארכה אקטיבית מתוך גיוס קבוצת שרירים, בדומה לפיהוק והתמתחות של בוקר (הִתְמַתְּחוּת, בשונה ממתיחה רגילה).

פיהוק/התמתחות – יוצרים קשר בין השרירים, חוט השדרה והמוח.

במקום למתוח שרירים מכווצים על מנת “להאריך” אותם, בפנדיקולציה  אנחנו מְאַפְּסִים את אורך השריר  לְאֶפֶס טונוס בזמן מנוחה.
טכניקה זו מגרה ומעוררת את המוח ואת מערכת-העצבים לשחרר כיווץ בלתי-רצוני כך שהמוח מקבל בחזרה  שליטה מוטורית, ומאפשר פונקציונליות מרבית בזמן תנועה.

התרגול הסומטי משנה את הגוף ואת התודעה באמצעות לימוד מחדש ברמת המוח!

רפלקס הטראומה - Trauma Reflex

רפלקס הטראומה מתפתח באופן לא-רצוני כתגובה לתאונות ופציעות.
המערכת הרוצה להגן על עצמה מכאב נוסף, מפתחת יציבה-מפצה (בעזרתם של השרירים האלכסוניים של הגוף) אשר גורמת במשך הזמן לקיצור תמידי של מותן אחת ומשיכה של צד אחד של האגן כלפי מעלה ובסיבוב, רגל אחת “ארוכה” יותר, כתף אחת “גבוהה” מהשנייה, הטיה של הראש הצידה מתוך ניסיון של המוח לשמור את הראש מאוזן בייחס לגוף.

בשיעור בתנועה סומטית המיועד לרפלקס הטראומה (שהוא אחד הביטויים של SMA) – אנו משיבים למוח את השליטה על השרירים הצדיים של הגוף.
הטיפול, בשילוב עם תחזוקה עצמית שוטפת – יש בכוחו לשחרר אותנו (רשימה חלקית) מבעיות: יציבה ושיווי משקל הנובע מגורם יציבתי, לאזן את שני צִדֵּי הגוף ובכך לשחרר עומס הפוגע במפרק ירך / ברך / קרסול /דרבן בעקב, השתחררות מכאבי צוואר / כתף / Tennis Elbow / תסמונת התעלה הקרפלית.

רפלקס הטראומה

רפלקס האור האדום - red light reflex

ברפלקס-האור-האדום מעורבים השרירים של קדמת הגוף, אשר מתגייסים כדי להגן על החלק הקדמי שלנו, בו האיברים הפנימיים והרגישים ממוקמים וחשופים. זהו רפלקס הישרדותי.

רפלקס זה בא לידי ביטוי בכתפיים מגולגלות קדימה, שקיעה בבית החזה, סנטר בולט לפנים, אגן מגולגל לאחור, ולעתים מרפקים כפופים תמידית.
זה רפלקס שהגוף נכנס אליו מידית, אינסטינקטיבית, בכל פעם שאנו שומעים רעש חזק ומבהיל.

בשיעור בתנועה סומטית המיועד לרפלקס האור האדום, אנו משיבים למוח את השליטה על השרירים הקדמיים של הגוף.
הטיפול, בשילוב עם תחזוקה עצמית שוטפת – יש בכוחו לשחרר אותנו מבעיות עיכול שונות, עצירות, כאבים באזור המפשעה, החלמה מניתוחים באזור הבטן, שיפור יכולת נשימה ויציבה.

רפלקס האור האדום

חינוך לתנועה סומטית - לחיות ללא כאב

  את התרגול הסומטי פיתח תומס האנה (1928-1990).

החינוך לתנועה סומטית באמצעות פנדיקולציה, מביא לשינוי עמוק ויסודי באופן בו אנו נעים במרחב היום יומי, עוזר לנו להיפטר מכאבים כרוניים שעד היום לא נמצא להם פיתרון משביע רצון, ומשיב לנו שליטה תנועתית.

 התרגול הסומטי מחזיר לנו מודעות ושליטה על מערכת העצבים והשרירים שלנו, כך שנוכל להיות המרפאים של עצמנו, להשתחרר מכאבים כרוניים ולנוע מתוך איזון, שחרור וחופש.

שיכחה חושית-מוטורית
(SMA – Sensory Motor Amnesia)

תלכודת זיכרון המתבטאת בשיכחה חושית-מוטורית (SMA – Sensory Motor Amnesia) הוא מצב אשר בו המוח איבד באופן חלקי או מלא
בַּקָּרָה–רְצוֹנִית של היכולת לחוש ולהניע שריר באופן חפשי.
SMA  הוא הסתגלות למצב דחק – שהפך להרגל.

כאשר אנו חווים תלכודת זיכרון אשר מקבלת ביטוי בשיכחה חושית-מוטורית אנו מאבדים את היכולת הרצונית לשחרר ולהרפות שרירים ולאפשר להם לנוע באופן חפשי. דבר זה מתרחש ברמת המערכת-העצבית.
שיכחה חושית-מוטורית ארוכת-טווח  משמרת חלוקת משקל לא שווה וחוסר איזון של מערכת השריר, המשפיע על השלד. ביטויים של שיכחה חושית-מוטורית ניתן לראות במצבים כמו עקמת, בלט-דיסק, פריצת דיסק, בורסיטיס, שחיקת סחוס, ומצבים שונים המהווים פעמים רבות סיבה להחלפת מפרק ירך או ברך ולניתוחים בעמוד השדרה.
שיכחה חושית-מוטורית היא בעיה תפקודית נלמדת, ולפיכך יכולה להילמד מחדש!

זהו מצב הפיך הנלמד באמצעות חינוך לתנועה סומטית© – תנועה ללא כאב.​

רפלקס האור הירוק - Green Light Reflex

רפלקס האור הירוק הינו רפלקס המניע ודוחף אותנו קדימה.
השרירים האחוריים הגדולים בגב מתגייסים על מנת להניע אותנו לעמידה, להליכה, ולריצה. (חישבו על התגובה של הגוף לפקודה: “עמוד זקוף!”, “לך ישר!”)
ברפלקס זה שרירי הגב לומדים להיות מגויסים באופן תמידי, וליצור כיווץ יתר המקבל ביטוי בקשת מוגברת בגב התחתון.
בשיעור-הסומטי-קליני המיועד לרפלקס האור הירוק (שהוא אחד הביטויים של SMA) – אנו משיבים למוח את השליטה על השרירים האחוריים של הגוף.
הטיפול, בשילוב עם תחזוקה עצמית שוטפת – יש בכוחו לשחרר אותנו מכאבי גב שאולי ליוו אותנו במשך שנים!

רפלקס האור הירוק